뱃살과 싸우는 28 가지 식품
언젠가 당신은 케일 스무디를 먹으며 청경채를 잘게 썰어주는 경이로움이됩니다. 다른 날에는 그 사탕 그릇에 대한 모든 것입니다. 모든 균형을 맞추기 위해 배가 부풀어 오르는 놀라운 음식을 식단에 추가하십시오.
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게티 버섯햇볕에 덜 노출되는 추운 달에 접어 들면 음식에서 비타민 D 섭취가 매우 중요해집니다.연구낮은 수준의 비타민 D가 복부 비만과 관련이있을 수 있음을 보여줍니다. '라고 영양 및 전략 개발의 전무 이사 인 Kayleen St. John, R.D.는 말합니다.간음. '자외선 아래에서 자란 버섯은 뱃살 제거 식사에 포함되어야합니다.' 이 이탈리아 버섯과 콩 수프를 시도하십시오.
게티 라즈베리'과당은 최근에 그 역할에 대해 나쁜 평가를 받았습니다.중앙 비만 또는 복부 지방 촉진``라고 St. John은 말합니다. 그러나 과일과 같은 전체 식품에서 발견되는 과당은 몸에서 그렇게 불길하게 작용하지 않습니다. 신선하거나 냉동 된 라즈베리에는 많은 양의 섬유질이 포함되어있어 신체의 인슐린 반응을 조절하고 복부 지방을 줄이는 데 도움이됩니다. ' 신선한 파인트가 현지 식료품 점에서 가파른 가격표와 함께 제공되는 경우 냉동 구매를 고려하십시오. 비용 효율적이고 거의 영구적이며 신선도가 절정에 이르렀을 때 선택됩니다.
코코넛 오일지방은 한때 우리를 살 찌우는 것으로 악당 화되었을 수 있지만, 지중해 식 식단, 영양사 지침 및 광범위한 연구 (예 :이 연구!)는 지방의 전 대표를 추방하기 위해 노력하고 있습니다. 코코넛 오일로 뒷받침되는 사례는 다음과 같습니다.연구코코넛 오일은 예전에 믿었던 것처럼 혈중 지질 수치에 부정적인 영향을 미치지 않으며 심지어 위 지방 감소를 촉진하는 데 도움이 될 수도 있음을 보여줍니다. 그만큼배꼽 지방 싸움 속성코코넛 오일은 포함 된 중쇄 트리글리세리드의 양에서 비롯되며 빠르게 대사되어 지방으로 저장 될 가능성이 적습니다.성 요한. 간단히 말해서, 코코넛 오일에 포함 된 지방의 종류는 신체에 저장된 지방 축적 물로 변하지 않습니다.
게티 수프'연구식사 전에 수프를 즐기면 그 식사의 총 칼로리 부하가 감소하여 뱃살을 제거하는 데 도움이 될 수 있음을 계속 보여줍니다.줄리안 나 히버, 작성자 베지 테라 니안 다이어트 . '채우기고 섬유질 식품저칼로리 수프가 너무 만족스러워서 전체적으로 덜 먹게되어 체중이 줄어 듭니다. '
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게티 이미지 아티 초크와 아스파라거스양파와 부추처럼녹색 채소세포가 염증에서 회복되도록 도와줌으로써 세포의 지방 연소 활동을 활성화시키는 산인 아세테이트를 생산하는 프리 바이오 틱 식품입니다. 더 많은 채소를 얻으려면 아티 초크 하트와 아스파라거스를 올리브 오일, 파마산 치즈, 빵가루, 레몬을 뿌려 오븐에서 구우세요.
게티 달걀'에에 발표 된 연구국제 비만 저널 비슷한 칼로리를 함유 한 베이글 아침 식사와 계란 아침 식사 후 체중 감소를 비교했습니다.Toby Amidor, R.D., 작성자 그릭 요거트 키친 . 결과에 따르면 저칼로리 식단을 따르는 동안 아침 식사에 계란 2 개를 섭취 한 참가자는 비슷한 칼로리 베이글 아침 식사를 한 참가자에 비해 체중이 65 % 감소하고 허리 둘레가 34 % 감소했습니다. ' 계란은 또한 단백질의 훌륭한 공급원으로, 배고픔을 막고 과식을 억제하는 역할을합니다.
게티 매운 칠리 페퍼스열을 가져와! '매운 칠리 페퍼캡사이신 함유, 포만감을 높이고 칼로리 소비를 줄이는 것으로 알려진 화합물 '이라고 Hever는 말합니다. '지방 연소를 촉진하는데도 도움이됩니다. 카이엔 가루 나 칠리 페퍼를 음식이나 차나 레몬 물과 같은 음료에 뿌려서 캡사이신을 즐기거나 핫 페퍼를 스튜, 칠리, 수프로 요리하십시오. ' 아니면, 생생한 것을 똑바로 터 뜨리십시오. 당신이 정말 용감하다면!
게티 해채 류아직 완전히 주류가 아닐 수도 있지만 노리, 히지 키, 미역, 아라 메, 다시마와 같은 해양 보석을 정기적 인 식단에 포함시켜야 할 충분한 이유가 있습니다. '다른 식물성 식품에서 찾을 수없는 오메가 -3 지방산으로 해초 (또는 해초)는 염증과 싸우는 강국입니다.'라고 St. John은 말합니다. '오메가 -3 지방산은 강력한 염증 억제제이므로 해채 류는 염증을 억제하는 신체의 능력을 향상시키고 배를 더 편평하게 만들 수 있습니다.' 참고 : 상점에서 구입 한 해초 스낵은 많은 양의 나트륨을 포장 할 수 있으므로 (팽만감을 유발할 수 있음) 구매하기 전에 영양 라벨을 스캔해야합니다.
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게티 브로콜리'에에 발표 된 연구영양 및 영양학 아카데미 저널 브로콜리와 같은 짙은 녹색 채소가 뱃살을 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다. '라고 Amidor는 말합니다. 보너스 : '이 연구는 또한 이러한 채소가 제 2 형 당뇨병의 위험 요인을 감소시킬 수 있음을 발견했습니다.'
게티 콩'콩은 궁극적 인 체중 감량 식품입니다.'라고 Hever는 말합니다. '그들은 적은 칼로리로 포만감을 보장하기 위해 이상적인 다량 영양소 구성 (섬유와 단백질의 완벽한 비율)을 가지고 있으며, 다재다능하고 저렴하며 사용자 친화적입니다. 배고프지 않고 체중 감량을 지원하려면 하루에 적어도 한 컵 반 정도의 콩을 먹어야합니다. '
게티 견과류'너트는 놀랍게도체중 감량을 지원하는 훌륭한 음식. 칼로리가 풍부하지만 체중 감량 및 체중 감량 유지와 관련이 있습니다. '라고 Hever는 말합니다. 연구원들은 이것이 견과류가 포만감을 촉진하여 식단의 다른 곳에서 칼로리를 보상한다는 사실 때문이라고 제안합니다. 또한 견과류는휴식 신진 대사 증가. ' 신진 대사가 빨라지면 팽만감을 없애는 데 도움이 될 수 있으므로 스키니 진이나 좋아하는 칵테일 드레스를 입을 때 확실히 도움이됩니다.
게티 우유'에출판 된 연구영양 저널에 발표 된 연구 비만 및 과체중 대학생의 복부 지방 감소와 함께 12 주 동안 칼슘과 비타민 D 보충제를 연결했습니다. '라고 Amidor는 말합니다. 이 참가자들은 또한이 기간 동안 칼로리를 낮췄습니다. 연구는 보충제로 이루어졌지만 우유에는 칼슘과 비타민 D가 풍부하며 건강한 체중 감량 계획의 일부가 될 수 있습니다. '
게티 Farro모두가 자신의 퀴 노아를 좋아하지만 인기가 낮은 곡물을 슈퍼 푸드 등급으로 끌어 올릴 때입니다. 가공 된 곡물과 설탕이 복부 지방을 촉진하는 주범이지만 통 곡물은 모두 다른 범주에 속합니다. '온전한 곡물 [즉,'백색 '옵션의 경우와 같이 영양소가 제거되지 않은 곡물]에는 곡물의 소화와 흡수를 늦추는 섬유질이 포함되어있어 곡물에 의해 방출되는 인슐린의 양이 감소합니다. 신체.' 이것은 당신에게 무엇을 의미합니까? 신체에서 방출되는 인슐린이 적을수록 배에 붙는 복부 지방이 줄어 듭니다.
게티 요거트이 천연 프로바이오틱스 공급원을 최대한 활용하려면 유산균을 함유 한 Fage, Dannon 및 Oikos와 같은 요구르트를 찾으십시오. 24 주 후에 발표 된 연구영국 영양 저널 , 이러한 유형의 프로바이오틱스를 섭취 한 여성은 정기적으로 식단에 포함하지 않은 여성보다 체중이 두 배나 감소했습니다. 아침에 요구르트를 먹는 것 외에도 닭고기 나 샐러드에 마요네즈 나 사워 크림 대신 플레인 또는 그리스 요구르트를 사용해보십시오.
마늘미생물 군유 전체에 항균성을 부여하는 것은 직관에 반하는 것처럼 보이지만연구마늘은 나쁜 염증을 유발하는 박테리아 만 쫓는 반면 좋은 박테리아는 그대로 유지한다는 것을 보여줍니다. 또한 신체가 음식을 더 효율적으로 소화하고 혈당을 안정시키는 데 도움이되는 섬유 인 이눌린이 풍부합니다. 토마토 모짜렐라 샐러드와 볶음 요리에 신선한 다진 마늘을 추가하거나 고기와 생선에 마늘 가루를 뿌려 굽습니다.
게티 소금에 절인 양배추전통적인 핫도그 토핑은 허리 둘레에 심각한 경이를 줄 수 있습니다. '소금에 절인 양배추, 절인 채소, 김치와 같은 발효 식품은 건강한 소화를 지원하고 복부 팽만감을 감소시키는 좋은 박테리아의 한 형태 인 프로바이오틱스의 가장 좋은 공급원입니다.Frank Lipman, M.D., 뉴욕시의 Eleven Eleven Wellness Center 설립자. 프로바이오틱스가 적은 식단은 나쁜 박테리아가 좋은 박테리아를 따라 잡아자가 면역 질환에서 체중 증가에 이르는 건강 문제를 일으킬 수 있기 때문에 중요합니다. '
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게티 이미지 아보카도올바른 유형의 지방을 선택하는 것이 핵심이며, 그 이유는 다음과 같습니다. 가공 식품, 육류 및 치즈에서 발견되는 건강에 해로운 지방은 염증을 일으키는 박테리아 유형을 먹이고 신체에 지방을 저장하도록 신호를줍니다. 그러나 아보카도, 견과류, 올리브 오일, 연어와 같이 오메가 3와 6이 풍부한 건강한 지방은 그 반대입니다. 포도당이 세포로 들어가는 속도를 조절하여 배고픔을 막아줌으로써 오래 타는 에너지를 제공합니다. 으깬 아보카도를 샌드위치에 얹거나 잘게 썬 아보카도, 체리 토마토, 바질, 레몬 주스로 여름 샐러드를 만드세요.
게티 양파와 부추프로바이오틱스는 좋은 박테리아의 성장을 촉진하지만 프리 바이오 틱스는 이미 가지고있는 박테리아를 먹입니다. 양파와 부추와 같은 프리 바이오 틱 식품을 섭취하면 인슐린 감수성을 개선하고 태우는 지방의 양을 증가시키는 신진 대사 경이 약물 인 부티레이트가 생성된다고 라파엘 켈만 박사는 말합니다. 마이크로 바이 옴 다이어트 . 이제 여름이 되었으니 단맛을 내기 위해 그릴에 올려주세요. 올리브 오일, 소금, 후추를 뿌리고 노릇해질 때까지 요리합니다.
게티 지 카마이 멕시코 뿌리 채소에는 혈당 흡수를 늦추는 섬유질의 일종 인 이눌린이 포함되어있어 포만감을 더 오래 느낄 수 있습니다. 마그네슘과 망간도 풍부합니다.필요한 비타민소화 효소가 최고점에서 기능하도록합니다. 잘게 잘린 지 카마를 추가하여 샐러드에 바삭함을 더하거나 좋아하는 여름 양배추에 잘게 썬다.
레몬 물Lipman은 깨어나 자마자 매 식사 후에 마실 것을 제안합니다. 레몬과 같은 쓴 음식신체의 GI 주스를 자극소화 과정의 시작을 돕습니다. 소화가 튼튼하면 몸이 음식을 더 잘 분해하고 더 많은 영양소를 흡수하므로 건강한 체중과 평평한 배를 유지하는 데 도움이됩니다. ' Arugula, 민들레 뿌리, 사과 식초도 효과가 있으므로 메인 코스 전에이 채소와 함께 샐러드를 먹습니다. 사이다 비네 그레트를 입힌 경우 보너스입니다.
게티 잎이 많은 채소청경채, 시금치, 케일-장내 건강한 유기체, 최상의 기능을하기 위해서는 수조 개의 좋은 박테리아가 필요하다고 Lipman은 말합니다. 모든 식사에 채소를 포함하는 방법을 찾으십시오. 스크램블 드 에그에 볶은 케일을 추가하고 점심으로 시금치 샐러드를 먹고 저녁으로 청경채와 함께 볶음 요리를 시도하십시오.
게티 이미지 키위달콤한 것을 갈망하십니까? 이 과일은 다채로운 무, 토마토 및 당근과 함께 신진 대사 기능을 최적화하는 데 도움이되는 친근한 박테리아를 공급하는 식물성 섬유질 및 프리 바이오 틱 인 아라 비노 갈 락탄을 함유하고 있습니다. 섬유질은 또한 E. coli와 klebsiella를 죽입니다. 과체중을 운반하는 것과 관련된 두 가지 유형의 나쁜 박테리아입니다. 키위를 구운 치킨 샐러드로 자르거나 퓌레를 스무디로 자르면 다채롭고 달콤한 킥이됩니다.
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게티 이미지 오트밀아침으로 풍성한 오트밀 한 그릇을 먹는 것은 맛있을뿐만 아니라 허리 둘레에도 좋습니다. ``통 곡물은 수분을 흡수하여 포만감을 줄뿐만 아니라 수용성 섬유질이 풍부하여 오랜 시간 동안 만족감을 유지합니다 .``라고 제작자 인 Bonnie Taub-Dix, R.D.N.은 말합니다.BetterThanDieting.com및 저자 먹기 전에 읽어보세요 . 에정말식사 사이에 자판기를 사용하지 않도록 Taub-Dix는 귀리에 너트 버터 한 스푼을 추가 할 것을 권장합니다.
게티 이미지 그레이프 프루트단 것을 좋아한다면 자몽을 먹으면 늦은 밤 간식으로 인한 칼로리를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. ``자몽과 일반적으로 감귤류 과일의 흥미로운 점은 단 것으로 거의 얻을 수없는 강렬하고 만족스러운 맛을 제공한다는 것입니다 .``라고 Taub-Dix는 말합니다. '저녁 식사 후 자몽이나 감귤류는 달콤한 디저트를 먹지 못하게 할 수 있습니다.' 네, 맞습니다 : 52 칼로리 자몽은 400 칼로리의 초콜릿 케이크만큼 만족할 수 있습니다. 미안해, 뇌,하지만 너 방금 놀았 어.
게티 통조림 참치통조림 참치는 배를 더 편평하게 만드는 해결책이 될 수 있으며 한 통에 약 80 센트 밖에 들지 않습니다. '통조림 참치는 다른 생선과 마찬가지로 오메가 -3 지방산의 훌륭한 공급원입니다.'Taub-Dix days. '심장 건강을 증진하는 것 외에도, 오메가 -3는 근육을 회복하고 보충하는 동안 만족감을 유지함으로써 체중을 줄이는 데 도움이됩니다.' 윈-윈, 많이? 지방이 많은 마요네즈로 참치 샐러드를 만드는 대신 그리스 요구르트를 사용해보세요. 이 믹스는 건강한 양상추 랩이나 아보카도 반에 채워 넣을 완벽한 채우기를 만듭니다.
게티 이미지 스피루리나아직 풀온 해초 덩어리를 먹을 준비가되지 않았다면 (당신은 혼자가 아닙니다!) 스피루리나를 시도해보십시오. 매일 스무디에 예쁜 청록색 조류 티스푼을 추가하면 갈망을 억제하고 질병과 싸우며 성가신 뱃살을 태우는 데 도움이됩니다.
게티 이미지 치아 씨앗치아 씨앗은 작게 보일지 모르지만 확실히 강력합니다. 작은 씨앗은무게의 10 배 확장물속에서 젤과 같은 물질 (치아 푸딩, 누구?)으로 변하여 더 오랜 시간 동안 포만감을 유지하여 전체적인 칼로리를 덜 섭취하고 중앙부 주변의 체중을 줄이는 데 도움이됩니다.
게티 이미지 다크 초콜릿하루에 두 개의 다크 초콜릿을 먹는 것이 뱃살을 태우는 데 도움이 될 수 있다고 믿기는 어렵지만 사실입니다.2012 년 8 월연구에 따르면 달콤한 간식을 식단에 추가하면 실제로 체중 감소를 촉진 할 수 있습니다. 그냥 뭔가 잡으십시오카카오 70 % 이상.
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