더 많이, 더 많이, 더 많이 먹을 수있는 23 가지 파워 푸드

Anthony-Masterson / Getty 이미지평균적인 미국 슈퍼마켓에있는 45,000 개의 품목 중, 이것들은 더 길고, 더 얇고, 더 행복한 삶을 위해 매번 장바구니에 버릴 수있는 가장 건강한 음식입니다.갤러리보기 2. 3사진

Anthony-Masterson / Getty 이미지 사과 하루에 사과 ... 음,당신알고있다. 조직을 손상시키는 자유 라디칼로부터 뇌 세포를 보호 할 수있는 화합물 인 케르세틴을 함유하고있을뿐만 아니라, 섬유질을 채우는 훌륭한 원천이되어 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 사과 하나에는 일일 복용량의 16 %가 들어 있습니다. 최신 희소식 : 흰 살 과일 (즉,배네덜란드의 Wageningen University의 새로운 연구에 따르면 뇌졸중 위험을 약 50 % 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

브라이언 하기와라 / 게티 이미지 바나나 일부는 '열량이 너무 많다'는 이유로 피하지만 여전히 과일입니다, 사람들! 중간 크기의 바나나 한 개는 식단에 약 100 칼로리, 섬유질 3g, 칼륨 증가를 제공하여 혈압을 유지하는 데 도움이됩니다. 자녀의 점심에도 하나를 넣으십시오. 영국 연구에 따르면 매일 바나나를 먹으면 어린이를 천식 증상으로부터 보호 할 수 있습니다.

미치 Hrdlicka / 게티 이미지 콩은 섬유질과 단백질, 비타민 B, 아연, 철분, 마그네슘의 최고 공급원입니다. 검은 콩은 질병과 싸우는 항산화 제를 포장하고 팥 (건강 식품 매장 확인)은 철분으로 가득 차 있으며 일반적으로 가스가 나는 경향이있는 사람들이 더 쉽게 견딜 수 있다고 Kripalu Center for Health의 수석 영양학자인 Annie Kay는 말합니다. 매사추세츠 주 스톡 브리지의 요가. 그리고 잊지 마세요병아리 콩— 한 연구에 따르면 사람들이 식단에 그들을 포함 시켰을 때 가공 된 고지방 스낵 식품의 수를 줄였습니다. 팔라 펠 ... 음.

제임스 로스 / 게티 이미지 베리 사랑하기 쉬운 블루 베리는 대부분의 다른 과일보다 더 많은 항산화 력을 가지고 있기 때문에 연구 결과에 따르면 암과 싸우고 심장을 건강하게 유지하며 두뇌의 힘을 높일 수 있습니다. 다른 과일과 채소와 마찬가지로 냉동실에 넣어도 괜찮습니다. 영양소를 희생하지 않고도 돈을 절약 할 수 있습니다. 오트밀 (즉석 제상)이나 좋아하는 머핀 믹스에 넣습니다. 그리고 블랙 베리를 빼 먹지 마세요. 섬유질과 심장에 좋은 강력한 항산화 제인 엘라 그 산이 들어 있습니다.

PhotoAlto / Laurence / Getty 이미지 양배추 건강에 좋은 음식 : 다음 버거에 흠뻑 젖은 양상추를 버리고 대신 잘게 썬 양배추에 쌓으십시오. 각 20 칼로리 컵에는 암을 유발하는 자유 라디칼에 대한 신체의 방어력을 강화하는 화학 물질 인 글루코시 놀 레이트가 들어 있습니다. (브로콜리과브뤼셀 콩나물그들도 전달하십시오.)

Tom Grill / Getty 이미지 통조림 연어 생선은 심장 질환과 뇌졸중의 위험을 줄일 수있는 지방산 인 오메가 -3의 최고의 공급원이며, 심지어 기분 좋은 뇌 화학 물질 인 세로토닌을 증가시킬 수도 있습니다. 그리고 통조림 연어는 참치보다 수은 함량이 낮습니다. 또한, 종종 양식되지 않고 야생이기 때문에 (라벨에 표시 될 것입니다) 지속 가능한 해산물 선택에 대해 기분이 좋을 수 있습니다.

Comstock 이미지 / 게티 이미지 케일 케일은 알려지지 않은 채소 영웅입니다 : 반 컵 서빙 팩420 %뼈 건강에 중요한 역할을하는 영양소 인 비타민 K의 일일 복용량. 케일은 또한 암과 싸우는 글루코시 놀 레이트에서 높은 순위를 차지합니다.

Frank Gaglione / 게티 이미지 KIWI 1 인분 (키위 2 개)은 약 85 칼로리로 바나나만큼의 칼륨과 오렌지보다 더 많은 비타민 C를 제공합니다. 그리고 그들은 너무나 먹기 쉽습니다. 십자형으로 반으로 자르고 숟가락으로 떠 내십시오.

Tooga / 게티 이미지 OATMEAL 아마도 모든 영양사가 좋아하는 아침 식사 음식이라는 것을 알고 계실 것입니다. 그러나 그 이유를 모를 수도 있습니다. 수용성 섬유질로 가득 차 있으며 뱃살을 태우는 데 도움이되는 나쁜 콜레스테롤 제거제입니다. 무가당 종류를 선택하고 오메가 -3의 슈퍼 공급 원인 베리와 갈은 아마로 맛을냅니다.

피터 캐시디 / 게티 이미지 PAPAYA 일부를 잘라서 간식을 먹을 수있는 카운터에 놓으십시오.이 열대 과일은 달콤한 이빨을 가진 아이 또는 남편을 만족시킬 것입니다. (마지막으로 전문가들이 확인했을 때 쿠키는 파파야의 항산화 특성에 맞지 않았습니다.) 그리고 카리브해 일을하는 동안파인애플. 한 컵은 감기와 싸우는 데 도움이 될 수있는 영양소 인 비타민 C의 일일 필요량보다 더 많은 것을 제공합니다.과피부를 부드럽고 유연하게 유지하는 단백질 인 콜라겐을 생성합니다. 몇 조각을 먹고 인스턴트 페이셜이라고 생각하십시오.

Robin MacDougall / Getty 이미지 SPINACH 하나의 채소를 종합 비타민으로 계산할 수 있고 시금치는 A, C, K 및 엽산으로 가득 차있어 기분에 영향을 미치는 뇌 화학 물질의 생성을 촉진합니다 (낮은 수준의 엽산은 우울증과 관련이 있습니다).

Smari / Getty 이미지 통 곡물을 먹는 사람들은 뱃살을 더 잘 잃을 수 있습니다. 우리생각그것은 당신에게 일부에 대한 갈망을 줄 수 있습니다통 곡물 파스타또는 측면현미오늘 밤! 그리고 우회했다면퀴 노아당신이 그것을 발음 할 수 없기 때문에 (킨 와우), 당신은 놓치고 있습니다. 그것은 완전한 단백질로 간주됩니다. 이것은 당신의 신체에 필요한 모든 필수 아미노산을 공급한다는 것을 의미합니다. 채소에 던지면 균형 잡힌 식사입니다. 또한로 전환통 곡물 빵(찾다통 밀-또는호밀, 또는귀리-라벨에) 그것은 불용성 섬유의 별의 원천입니다.

윌 우즈 / 게티 이미지 YOGURT 단백질 덕분에 포만감과 슬리밍 효과가 있습니다. 그리스 종류는 치킨 커틀릿보다 컵당 20 그램이 더 많습니다! 또한 요구르트에는 면역력을 높이는 것으로 밝혀진 '좋은'박테리아 인 프로바이오틱스도 포함되어 있습니다.

Jamie Grill / Getty 이미지 생강 그것은 단지 하나의 향신료입니다.후추,시나몬,정향,마늘 가루,오레가노,파프리카,로즈마리, 및심황— 혈액에서 심장을 아프게하는 중성 지방을 증가시키는 고지방 식사의 부정적인 영향을 무디게 할 수 있습니다.영양 저널. (제이미 올리버의 양념으로 가득 찬 매리 네이드를 맛보십시오.redbookmag.com/jamieoliverrecipe.)

Smneedham / Getty 이미지 머스타드 샌드위치에 마요네즈 대신 통 곡물 머스타드를 사용하면 스푼 당 80 칼로리와 9.5g의 지방 (베이컨 두 조각 정도!)을 절약 할 수 있습니다. 또한 '겨자씨는 케일과 양배추의 사촌이며 유사한 면역 강화 능력을 가지고 있습니다.'라고 Kay는 말합니다. 거친 품종은 밝은 노란색 품종보다 가공이 적기 때문에 가장 많이 포장됩니다.

TS 사진 / 게티 이미지 마늘 그래서 그것은 당신의 숨을 약간 냄새지게 만듭니다. 전구는 놓치고 싶지 않은 심장 건강에 유익하며 위암과 결장암을 예방할 수 있습니다. 최근 연구에 따르면 통 곡물에 마늘 또는 양파를 추가하면 철분과 아연을 더 많이 흡수하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러니 올리브 오일에 약간 볶아 마리 나라를 곁들인 통밀 펜에 힘을 더하세요.

iStockPhoto.com HONEY 정제 된 흰색 재료를 건너 뛰고 산화 방지제가 함유 된 '액체 금'을 티스푼 또는 두 개를 오트밀, 차 또는 커피에 넣습니다. 이 스위치는 슬리밍 방식으로 배고픔 호르몬에 영향을 미칠 수 있다고 최근 와이오밍 대학 연구에 따르면. 설탕과 비교할 때 꿀은 우리가 먹도록 유도하는 호르몬 인 그렐린의 상승을 지연 시켰고 기분이 가득 찬 화합물 PYY의 수준을 높였습니다.Suh-weet!꿀은 여전히 칼로리를 추가하지만 (티스푼 당 22 개) 흠뻑 젖지 말고 이슬비를 생각하십시오.

iStockPhoto.com 모든 여성은 스트레스 해소를 위해 검은 차가 필요합니다. 런던 유니버시티 칼리지의 한 연구에 따르면, 식단에 포함 된 사람들은 스트레스 호르몬 인 코티솔 수치가 낮았으며 더 편안하고 어려운 작업을 완료 할 수있었습니다. 초점을 맞출 PEPPERMINT TEA. 이것은 Wheeling Jesuit University의 연구에서 직장인의 성과를 높였습니다. 민트 냄새는 뇌의 각성 시스템을 자극하고주의를 기울이는 데 도움이됩니다. 파운드를 흘리는 녹색 차. 그것은 지방 흡수를 차단할 수있는 에피 갈로 카테킨 갈 레이트 (EGCG)라는 이름의 화합물로 가득 차 있다고 Penn State University의 새로운 연구를 제안합니다.

Rita Maas / Getty 이미지 AVOCADOS 소녀와 그녀의 guac 사이에 우리는 누구입니까? 아보카도가 포장 된 심장 건강에 좋은 단일 불포화 지방과 섬유질이 더 오래 만족을 유지하는 데 도움이되기 때문에 의미가 없습니다. 그리고 여러분이 생각하는 것만 큼 칼로리가 높지는 않습니다. 중간 크기 아보카도의 1/4에 50 개에 불과합니다.

Sawayasu Tsuji / Getty Images 코네티컷 대학 연구에서 아침 식사로 계란을 먹은 EGGS 사람들은 베이글을 먹은 사람들보다 하루 종일 덜 배고프고 더 적은 칼로리를 소비했습니다. 그리고 노른자를 버리지 마십시오. 간, 심장 및 뇌를 건강하게 유지하는 데 중요한 영양소 인 비타민 D와 콜린의 좋은 공급원입니다. ``이미 높은 콜레스테롤 수치를 가지고 있다면 일주일에 두 개 이하의 노른자위를 유지하는 것이 좋습니다 .``라고 미국 심장 협회의 영양위원회 위원 인 Linda Van Horn은 말합니다. 그러나 대부분의 사람들에게는 하루에 달걀을 먹는 것이 좋습니다.

필립 프리드먼 / 스튜디오 D. 견과류 당신은 그들을 한 줌으로 삽질해서는 안되지만, 연구에 따르면 견과류에 정기적으로 고개를 끄덕이는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 더 마른 것으로 나타났습니다. 아마도 그들이 너무 만족해서 다른 음식을 덜 먹기 때문일 것입니다. 1 온스 (아몬드 24 개, 피스타치오 47 개)를 세어 천천히 맛보세요.

지저스 아얄라 / 스튜디오 D 초콜릿을 먹어야하는 또 하나의 탁월한 이유 플라보노이드라는 화합물 덕분에 어두운 종류가 고혈압이나 뇌졸중에 걸릴 가능성을 낮출 수 있다는 말을 들어 보셨을 것입니다. 이제 케임브리지 대학의 새로운 연구에 따르면 식단에 초콜릿 인 우유가 포함 된 사람들이또는어둠 — 초콜릿 부족에 시달리는 사람들보다 심장병 위험이 37 % 낮습니다 (우리가 권장하지 않는 상태). 그러나 여전히 칼로리가 높으므로 완전히 로코하지 마십시오.체중 감량을위한 9 가지 최고의 간식