당뇨병을이기는 5 가지 방법

최근 과학자들은 제 2 형 당뇨병 발병 확률을 거의 두 배로 높일 수있는 SHIP2 유전자를 발견했습니다. 이 질병은 신체가 에너지를 위해 포도당 (혈당)을 세포로 이동시키는 호르몬 인 인슐린을 생산하거나 사용하는 데 문제가있을 때 발생합니다. 그러나 SHIP2 보균자는 당뇨병 환자의 약 20 % 만 차지합니다. 나머지 80 %는? 대부분의 습관과 환경에 따라 분류하십시오. 이 단계를 통해 지금 자신을 보호하십시오.

섬유질을 채우십시오.
가공육, 정제 된 탄수화물 (예 : 화이트 파스타, 밀가루 또는 빵), 튀긴 음식, 과자 등 '서구 식 식단'을 섭취하면 여성 당뇨병 위험이 50 % 나 증가한다고합니다.내과의 아카이브연구. '이러한 고 칼로리 영양 부족 식품은 빠르게 분해되어 혈류로 흡수되어 혈당이 급격히 상승합니다.'라고 LA 배턴 루지의 당뇨병 교육자 인 Lauren Jones, R.D.는 설명합니다. 그러면 췌장은 높은 수준의 인슐린을 펌핑하여 신체가이 호르몬에 제대로 반응하지 않을 때 발생하는 당뇨병의 전조 인 인슐린 저항성을 유발할 수 있습니다. 따라서 튀김 및 가공 식품을 피하고 과일, 채소, 콩과 식물 및 통 곡물 제품과 같은 고 섬유질 복합 탄수화물을 찾으십시오. '섬유질 음식은 천천히 소화되기 때문에 혈당 수치는 일정하게 유지됩니다.

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특히 직장에서 긴장을 푸는 법을 배우십시오.
직장에서 스트레스를 많이받는 여성은 당뇨병에 걸릴 가능성이 더 높다는 연구 결과가 있습니다. ADA (American Diabetes Association) 부회장 인 Ann Albright, Ph.D.는``스트레스 호르몬 인 코티솔의 지속적으로 높은 수치는 인슐린 분비를 감소시켜 당뇨병으로 이어질 수 있습니다. 연구에 따르면 스트레스는 또 다른 당뇨병 위험 요소 인 과식과 체중 증가로 이어집니다. 긴장을 완화하는 두 가지 방법 : 운동과 이완 기법, 둘 다 코티솔을 낮추고 혈당 수치를 안정적으로 유지할 수 있습니다. 단순히 긴장을 풀고 몸의 모든 근육을 이완시킴으로써 어디서든 근육 이완을 연습하십시오.

허리를 휘젓는 다.
허리 둘레가 35 인치 이상인 여성은 인슐린 저항성에 취약하다고 연구원들은 말합니다. ``사과 모양의 여성은 엉덩이에 몸무게가있는 배 모양의 여성보다 복부 지방이 더 많으며 복부 지방은 인슐린 저항성과 관련이 있습니다 .``라고 Joslin Diabetes Center의 의료 책임자 인 Martin Abrahamson, M.D.는 설명합니다. 좋은 소식 : ADA 연구에 따르면, 매일 30 분의 심장 박동 운동과 함께 체중을 5 ~ 10 % 만 줄이는 것만으로도 당뇨병 위험을 거의 60 %까지 줄일 수 있습니다.

그 엉덩이를 걷어차십시오.
흡연자는 비 흡연자에 비해 당뇨병에 걸릴 확률이 거의 3 배입니다. 니코틴 및 카드뮴과 같은 담배의 물질은 스트레스 호르몬 수치를 급증시켜 인슐린 생산을 늦출 수 있습니다.

몸에 연료를 공급하십시오.
최근 연구에 따르면 3 ~ 4 시간마다 식사를하면 인슐린 저항성이 발생할 확률을 줄일 수 있습니다. '식사를 거르면 혈당을 조절하기 위해 몸이 더 열심히 일하고 결국 인슐린에 대한 세포의 반응을 둔화시킵니다.'라고 Jones는 말합니다. 그러니 하루에 3 번의 섬유질로 채워진 식사와 3 번의 건강한 간식을 드십시오.

당뇨병 검사를 받아야합니까?

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아래의 위험 요소 중 하나라도 있으면 내과 의사가 20 세부터 시작하여 1 년 또는 2 년마다 혈당 수치를 확인하도록하십시오. 위험 요소가 없습니까? 45 세부터 3 년마다 검사를 받으십시오.

허리 둘레가 35 인치 이상이거나 체질량 지수 (BMI)가 25 이상입니다.
질병에 걸린 부모 또는 형제 자매가 있습니다.
임신성 (임신 관련) 당뇨병이있었습니다.
귀하는 고위험 그룹 (아프리카 계 미국인, 히스패닉계 및 아시아계 미국인)의 일원입니다.

운동을 거의하지 않습니다.