21 일 동안 실제로 불평을 그만두면 일어나는 일

게티 이미지

비가 오는 일요일, 피곤하고 할 일이 있습니다. 나는 그것을 들었을 때 내 노트북에 몸을 구부렸다. 앞쪽 창문 옆에서 꾸준한 물방울, 물방울, 물방울이 모퉁이에서 나왔다. 내 천장이 새어 나왔다. 물을 받기 위해 바닥에 냄비를 떼 자마자 전화가 울립니다. 우리 엄마입니다. '어때요?' 그녀는 묻는다. 솔직히 나는 심술 궂고 짜증이 났고, 배출하려는 유혹은 엄청나 다. 대신 나는 혀를 깨물며 '좋아요. 감사합니다.'라고 대답합니다.

지난 3 주 동안 단 한 건의 불만도 내 입술을 통과하지 못했습니다. 나는 분명히 짜증이 나고 때로는 우울함을 느꼈지만 누군가에게 전화하여 그것을 나누고 싶은 충동에 저항했습니다. 그러나 당신이 나를 초자연적으로 기운이 넘치는 폴리 아나로 착각하기 전에, 나는 설명해야한다 : 나는 보통 이렇지 않다. 바로 지금, 21 일 동안의 불만없는 챌린지에 참여하고 있습니다.

Will Bowen이라는 사람이 생각 해낸 아이디어입니다. 그는 A Complaint Free World 운동을 창립했으며 21 일 동안 사람들에게 자신의 삶에 대한 신음 소리를 포기하도록 수년간 촉구했습니다. '우리는 불평 할 때 무엇이 잘못되었는지에 집중합니다. 따라서 우리는 결함을 영속화합니다. '라고 그는 말합니다. 과학적 연구는 그를 뒷받침합니다. 미주리 대학의 연구원들은 400 명 이상의 소녀들을 연구했으며 그들이 불평했을 때 불안과 우울증을 유발한다는 것을 발견했습니다. 성인 여성에게도 영향을 미칩니다. 행복에 초점을 맞춘 영국의 심리학자 Miriam Akhtar는``당신을 부정적인 감정에 빠지게하고 거기에 머물게합니다. '당신은 거기에 절이게 될 것입니다. 그것은 당신의 웰빙에 좋지 않습니다.'

그럼에도 불구하고 불평은 우리의 '내 인생은 미쳤어'문화에서 너무나 만연하며, 사실상 지위의 상징입니다. '당신이 얼마나 많은 일을하고 있는지에 대해 불평하거나 겸손한 자랑을 할 때 그것은 당신이 얼마나 중요한지에 대한 표식이됩니다.'라고 저자 인 Brigid Schulte는 말합니다. 압도적 : 시간이 없을 때 일하고, 사랑하고, 노는 방법 . '요즘 너무나 받아 들여 져서 거의 자동적입니다.'

하지만 가슴에서 물건을 꺼내는 것이 기분이 좋지 않습니까? 당신은 그렇게 생각할 것입니다 & hellip; 하지만 당신은 틀렸을 것입니다. 진정한 목적이없는 불평은 당신을 더 행복하게 만들지 않을 것이라고 Clemson University의 심리학 교수이자 저자 인 Robin Kowalski는 말한다. 불평, 괴롭힘 및 기타 성가신 행동 . 상처를 받거나 화가 났을 때 감정을 공유하거나 무언가가 옳지 않을 때 지적하는 것을 멈추어서는 안됩니다. 그러나 '표현 적'불평은-우리가 그냥 배출하려고 할 때-파괴적입니다. 그녀의 조언? 통곡하는 대신 적어 두십시오. 또는 잠시 멈 춥니 다. '우리는 불평과 재앙의주기에 휘말리는 경향이 있습니다. 자신에게 물어,증거가 내가 생각하는 것만 큼 상황이 나쁘다는 것을 정말로 뒷받침합니까?'

내가 특별히 부정적이라고 말하지는 않지만 좋은 우는 소리에 면역이되지 않습니다. 내가 가장 좋아하는 불만 주제에는 여행 (택시, 비행기), 하루에 충분한 시간이 없음, 오후 4시에 초콜릿에 저항 할 수 없음이 포함됩니다. '모드를 벗어나려면 스스로를 방해하고 자동적 인 생각에 의문을 제기하고 스스로에게 물어보아야합니다.이것이 내가 정말로 내 삶을 살고 싶은 방식입니까?'Schulte가 말합니다. 그래서 저는 Bowen의 도전을 시도해 볼 준비를했습니다.

개혁 된 불만 제 기자 Alice-Azania Jarvis는 런던에 살고 있습니다.

Alice-Azania Jarvis 제공

첫날, 나는 그것이 얼마나 까다로운 지 깨달았습니다. 도전이 시작된 한 시간 동안, 나는 우산을 찾으러 집으로 돌아온 후 약속에 늦는 것에 대해 심술 궂게 트윗을하기 직전에 나 자신을 잡았다. 그날 저녁, 파트너에게 보웬의 계획에 대해 이야기했을 때 그는 웃으며 '무슨 얘기를 할까?'라고 말했습니다. 나는 그것을 인정하고 싶지 않지만 그는 요점을 가지고 있었다. 우리의 저녁 토론에는 거의 항상 불평의 요소 (작업량, 날씨, 다른 사람들)가 포함된다.

las mejores formas para que las mujeres se masturben

하지만 다음날 부엌에서 전구가 터졌을 때 나는 신음하지 않았습니다. 대신 동기 부여 책의 공동 저자 인 Andy Cope가 내게 준 조언을 생각했습니다. 매일 빛나다 : 긍정적 인 것을 찾아 부정적인 생각에 대응합니다. 나는 적어도 그것이 고정구에있는 세 개의 전구 중 하나에 불과하다는 사실에 약간 위로를 받았다.

놀랍게도 나는 날이 갈수록 더 기분이 좋았다. 2 주차 중간에 저녁 식사를 위해 친구를 만났습니다. 주문 후 그녀는 스트레스가 많은 업무 상황에 대해 이야기하기 시작했습니다. 그녀의 상사가 자리를 비워 업무량이 두 배로 늘어났습니다. 처음에는 공감했습니다. 20 분 후, 그녀는 마침내 내가 어떠냐고 물었을 때, 그녀에게 나의 한 주가 자랑 스러울 정도로 불편할 정도로 좋았다고 말했습니다. 그것은 나를 생각하게했다. 버스 정류장, 사무실 부엌, 또는 힘든 체육 수업에서, 상호 신음은 동료애를 쌓는다. 내가 이것을 언급 할 때 Akhtar는 '우리는 부정적으로 유대를 맺습니다. 그것은 공통점을 제공합니다. '그러나 궁극적으로 그것은 특별히 건강하지 않습니다. 관계를 키울 수는 없습니다. '

불평을 거부하는 것은 케이크 나 가십을 거부하는 것과 비슷합니다. 이 거꾸로 된 세상에서 패배자처럼 느낄 수 있다고 불평하지 않을 때입니다.

그 후 나는 사람들을보기 전에 내 도전에 대해 사람들에게 이야기하면 일이 더 쉬울 것이라고 결정했습니다. 어떤 친구들은 호기심이 많았지 만 다른 친구들은 회의적이었습니다. '지루해.'한 사람이 말했다. 아마도. 불평을 거부하는 것은 케이크 나 가십을 거부하는 것과 비슷합니다. '이 거꾸로 된 세상에서하지마당신이 패배자처럼 느낄 수 있다고 불평합니다. '라고 Schulte는 지적했습니다. 그래도 세 번째 주가되자 나는 상황에 더 빠져 있었다. 예상치 못한 결과는 생산성 향상이었습니다. 많은 일이 벌어졌을 때 5 분 동안 불평하는 대신, 나는 그냥 몸을 움츠 렸다. 어머니에게 문자를 훑어 보며 행복 할 때 연락을 거의받지 못한다는 것을 깨달았지만, 기분이 좋지 않을 때는 거의 항상 동정을 구합니다. 그래서 나는 그녀에게 긍정적 인 소식을 보내려고 노력했고 그녀의 대답이 더 우습게 들렸다 고 맹세합니다.

천장이 떨어지는 그 순간에 저를 데려옵니다. 내 도전이 끝나기 전날 누출이 발생했습니다. 하지만 내가 할 수있는 일은 내 건물의 경영진에게 전화를 걸어 & hellip; 불평.

이것이 내가 실패했음을 의미합니까? 나는 그렇게 생각하지 않는다. 나는 누출과 내가 얼마나 불편한 지에 대해 불평하지 않았다. 나는 단순히 문제를 설명했고 수리공이 그 주에 예약되었습니다. 문제를 해결할 수있는 사람에게 합법적 인 우려를 표명하는 것과 그것을 위해 신음하는 것에는 차이가 있습니다. 나중에 나는 Kowalski와의 교환에 대해 이야기했습니다. '그것이 우리가 도구 적 불평이라고 부르는 것입니다. '당신은 특정한 최종 목표를 이루기 위해 그것을하고 있습니다.'

불만없는 도전이 끝난 후, 나는 Kowalski의 조언을 받아 짜증에 대한 전화 목록을 유지했습니다. 그들을 뒤돌아 보면, 나는 목의 통증, 느린 슈퍼마켓 계산대 등 가장 사소한 일에 놀랐습니다. 내가 소란을 피우지 않으면 그들은 기억에서 사라집니다. 불평을 완전히 포기하는 것이 현실적이지 않다고 생각합니다. 천장을 고쳐야한다면 말입니다. 그리고 저는 약간의 환기가 적절한 사회적 상황이 있다고 생각합니다. 하지만 축소? 나는 그것에 대해 전혀 불평하지 않을 것입니다.

불평하는 해독 시도

은색 안감을 찾으십시오. '더 긍정적 인 느낌을주는 방식으로 사물을 재구성합니다.'의 공동 저자 인 Andy Cope는 말합니다. 매일 빛나다 . 예를 들어, 파트너가 물건을 옮기는 것에 대해 신음하기보다는 집이 얼마나 깔끔한 지 생각하십시오.
시간 제한을 설정하십시오. Clemson University의 저자이자 심리학 교수 인 Robin Kowalski, Ph.D.는 '자신에게 15 분을주고 원하는만큼 불평하십시오. '환기, 비명, 소리. 그리고 당신은 끝났습니다. '
다른 콘센트를 사용하십시오. 병에 넣는 건 좋지 않거든요? '공개를 억제하는 데 큰 타격이되는 것은 사실입니다. 우리가 정말로 불만족스러워하고 그것을 안에두면 훼손 될 수 있습니다. '라고 Kowalski는 인정합니다. '일지를 작성하십시오. 문제를 종이에 적 으면 더 작아 보일 수 있습니다. '
솔루션에 집중하십시오. 심리학자 미리 암 아크 타르는 무언가 잘못 될 때 뒹굴 지 마십시오. '어떻게 해결할 수 있을까요? 오히려 아, 정말 지쳤어요. '