단 5 일 만에 아침 인사가 된 방법
나는 아침에 사람이 된 적이 없습니다. 그래서 몇 년 전 남편 네이선과 제가 개를 키 웠을 때 모든 것이 해결되었습니다. Lexie는 매일 아침 6시 30 분에 우리를 깨우고 개를 뛰게하고 싶었습니다. 하루를 시작하십시오.
실제로 Lexie는 어린 나이에 천국이 퀸 사이즈 침대와 따뜻한 이불이라는 것을 발견했습니다. Lexie는 내 영혼의 동물입니다.
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'아침 사람들은 인구의 극히 일부만을 차지합니다.'의 저자 인 수면 전문가 인 Michael Breus 박사는 말합니다.언제의 힘. 그리고 그들의 대열에 합류하는 것은 쉽지 않습니다. 나는 당신의 몸이 깨어나 잠을 잘 때를 알려주는 내부 시계 인 제 일주기 리듬을 '해킹'해야 할 것입니다. 저 일찍 일어나는 사람들과는 달리, 나는 절대로 휴식을 취하지 않습니다. 나는 잠들기 위해 고군분투하고 그 상태를 유지하기 위해 더 많은 노력을 기울이고 있으며, 종종 밤에 여러 번 깨어나 시끄러운 이웃에게 놀라거나 다음 날해야 할 일에 대해 걱정합니다.
다시 말해서, 광선 요법, 멜라토닌과 같은 주요 개입 없이는 오전 6시 요가로 건너 뛰는 소녀가 될 수 없습니다. 그러나 Breus는 내가 훈련을 계속한다면 매일 아침 Nathan과 Lex와 함께 스트레스없는 몇 분을 할애 할 수 있다고 확신합니다.
첫째, 수면을 개선해야합니다. 일관성이 핵심이라고 그는 말합니다. 매일 같은 시간에 자고 일어나야합니다. (오후 11시와 오전 7시, 결정합니다.) 또한 낮에는 15 분의 햇빛을 받아야합니다. 내부 시계를 재설정하는 데 도움이된다고 Breus는 설명합니다. 그리고 대략 오후 2 시까 지 카페인을 줄입니다. 술을 마시거나 커피를 마시거나 다른 사람이 아닙니다. 그렇지 않으면 실험이 시작되기 전에이 실험을 중단 할 것입니다. 그리고 마지막으로 잠자리에 들기 한 시간 전에 기기와 TV의 전원을 꺼야합니다. , 청색광은 신체의 수면 호르몬 인 멜라토닌 생성을 방해 할 수 있기 때문입니다.
Breus와의 대화 후 일요일 밤에오후 10시에 마무리됩니다.30 분 후 나는 책을 들고 잠자리에 들었지만, 책을 읽는 대신, 긴장을 풀기 위해 열심히 노력하지 않으면 할 수있는 모든 일로 마음이 뛰고 있습니다. 나는 Nathan에게 전화로 알람을 설정했는지 다시 확인하도록 요청합니다.세사실 알람은 나를 깨우려면 몇 번의 시도가 필요하기 때문입니다. 그리고 누워서 아침을 두려워합니다.
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세 번째 알람이 울리면, 나는 Nathan에게 먼저 샤워를해야한다고 말했다. 물이 켜지 자마자 나는 거의 한 시간 동안 의식 안팎으로 떠다니며 잠으로 돌아갑니다. (저는 약 해요, 알 겠어요?) 드디어 문을 나서면 출근길에 15 분의 햇빛을받을 수 있도록 출퇴근 시간을 정합니다. 집에 돌아 오면 어두워 질거야.
저녁 늦게 양치질하고 세수를 마치고 이번 주에 테스트 할 알람 시계 중 하나를 개봉합니다. 센스 ($ 150;amazon.com)은그래서똑똑한. 구 모양의 알람 시계는 침실 용 탁자에 놓여 있으며 블루투스를 통해 베개의 추적기에 연결됩니다. 함께, 그들은 밤 동안 당신의 움직임을 모니터링하고 당신이 선택한 시간 30 분 전에 가장 가벼운 수면 단계에있을 때 당신을 깨 웁니다.
시계를 설정하면 기기 사용 시간이 단축됩니다. Sense가 앱과 연결되어 있다는 사실을 잊어 버렸습니다.하지만 그렇습니다.예쁜내가 상관하지 않는다는 것. 나는 정확히 오후 11시에 불을 끈다. 아침에 내가 어떤 기분이 들지 궁금해.
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6시 50 분쯤에 센스가 울리고 놀랍게도 경계심이납니다. 나는 알람을 끄기 위해 구 위로 손을 흔들고, 어제 밤에 내가 어떻게 잤는지보기 위해 전화기를 움켜 잡는다. 내가 생각했던 것보다 더 나빠. 센스가 수집 한 데이터에 따르면 나는 약 4 시간 동안 푹 잤다.4 시간.나는 이제 우리 고양이 매디가 밤 동안 계속 재채기를 한 것을 기억합니다. 수의사에게 전화를 걸고, 스탠드에 전화기를 다시 놓고 몇 분 동안 눈을 감으라는 알림을 전화기에 설정했습니다. 다음으로 제가 아는 것은 7시 30 분입니다.
나는 오후 중반에 책상에서 남은 할로윈 사탕을 먹으며 문제가 깨어나지 않는다는 것을 깨달았습니다. 침대에서 일어나고 있습니다. (몇 초 후, 제가 우물 거리는 초콜릿에 카페인이 들어 있다는 것도 기억합니다.흠.) 나는 오늘 밤 큰 총을 꺼내기로 결정했다 : Clocky ($ 40;amazon.com), 도망 치는 바퀴 달린 알람 시계.