DASH 다이어트 계획은 무엇입니까? 알아야 할 모든 것이 있습니다.

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다이어트를하기로 결정할 때 선택할 수있는 옵션이 너무 많습니다. 당신은 할 수 있습니다케토 이동건강한 지방에 집중하고간헐적 단식, 또는 그냥하루 일정량의 칼로리. 하지만 아직 시도하지 않았을 수있는 한 가지 옵션은 DASH 다이어트입니다. 간단한 목표는 신체 (특히 심장!)를 가능한 한 건강하게 유지하는 것입니다.

DASH 다이어트는 무엇입니까?

DASH는 단순히 눈에 띄는 문구가 아닙니다. 실제로 '고혈압을 멈추기위한식이 요법'의 약자이며, 심장을 최상으로 유지하기 위해 National Heart, Lung, and Blood Institute에서 개발했습니다. 그렇기 때문에 그다지 복잡하지 않습니다. 단순히 건강에 좋은 영양가있는 음식으로 가득 찬 식단을 먹는 것입니다.

'식이 계획은 나트륨 섭취를 줄이고 과일과 채소를 더 많이 먹는 데 초점을 맞추고 있습니다.'라고 MS, RDN의 소유주 인 Amy Gorin은 말합니다.Amy Gorin Nutrition뉴욕시 지역에서. 또한 과일, 야채, 통 곡물, 생선, 가금류, 콩, 견과류 및 식물성 기름과 같은 전체 식품을 섭취하는 것을 강조하고 포화 지방이 많은 식품을 제한합니다. 여기에는 지방이 많은 육류, 전 지방 유제품 및 팜 커널 오일, 팜 오일 및 코코넛 오일과 같은 열대 오일이 포함됩니다. 또한 설탕이 첨가 된 음료와 음식을 제한합니다. '

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이점은 무엇입니까?

대신 잘 연구 된 다이어트를 선호한다면최신 유행에 뛰어 들다, 당신은 운이 좋습니다. DASH는 모든 기반을 다루고 있으며 과학에 의해 완전히 뒷받침됩니다. 많은 이점이 실제로 확인됩니다.8 년 연속 최고의 다이어트 계획.

'이 식사 계획은 식단이 고혈압 수치를 낮추고, 콜레스테롤 수치를 개선하며, 심장병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 연구 결과를 기반으로합니다.'라고 Gorin은 말합니다. '다른연구에폴란드 심장 저널DASH 식단을 따르는 사람들이 혈압과 체지방 수치가 개선되었음을 보여줍니다. '

DASH를 사용해 볼 준비가 되셨나요?

DASH 다이어트를 시도하고 싶다면 운이 좋을 것입니다. Gorin에 따르면 모든 사람에게 효과가 있습니다. 그리고 가장 건강한 음식을 먹고 나쁜 음식을 제한하는 것이 포함되기 때문에 어떤 단점도 없습니다. 또한이를 고수하는 것은 체중 감량에 도움이 될뿐만 아니라 '심장 건강, 혈압 수준 및 콜레스테롤 수준'을 점검하는데도 도움이됩니다.

Gorin은 '거의 모든 사람들이 나트륨을 줄이고 더 많은 농산물을 섭취하면 이익을 얻을 것입니다. 'DASH 다이어트는 채소를 많이 먹는 것을 강조하기 때문에 저는구운 레몬 고추 아스파라거스두부와 같은 지방이 적은 단백질과 함께 제공됩니다. 나는 또한 발견스파게티 스쿼시파스타에 대한 만족스러운 대안입니다. '

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이제 저지방과 저당 분에 대해. 디저트 시간은 까다로울 수 있지만 Gorin은이를 살아 남기위한 방법도 있습니다. '다이어트를하면서 갈망하는 디저트를 받고있는 것처럼 느끼는 한 가지 방법은 과일 기반의'좋은 크림을 먹는 것입니다. '내초콜릿 바나나레시피. 냉동 바나나와 무가당 코코아 가루를 결합하면 아이스크림의 질감을 닮았지만 설탕이 첨가되지 않았으며 일일 과일 섭취량에 포함됩니다. '

더 많은 리소스를 원하시면 다음에서 추가 식사 아이디어를 얻으십시오. 대시 다이어트 요리 책 과 초보자를위한 필수 대시 다이어트 요리 책 . 또는 다음과 같이 전체 과정을 안내 할 식사 계획을 선택하십시오. 일일 대시 다이어트 체중 감량 계획 . 순식간에 건강을 증진 할 수 있습니다.

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