한 여성의 '격노 회복'에서 배울 수있는 것

Dan Saelinger / 트렁크 아카이브토요일 늦은 아침이었고 파워 요가 수업을 마치고 막 집에 돌아 왔습니다. 내 몸은 활력이 넘쳤고 정신은 맑 았고 분노했습니다.

더러운 접시와 그릇은 남편이 커피를 마시 며 스포츠 점수를 확인하는 부엌의 모든 표면을 덮었습니다. 가족 실에서 내 네 아이는 TV 앞에 유리 눈을 뻗어 있었고, 여전히 잠옷을 입고 깔개에는 으깬 시리얼과 크래커가 묻어 있었다.

cómo excitar sexualmente a un hombre con palabras

땀에 젖은 운동복을 입고 방에서 지저분한 방으로 스토킹하자 가슴이 조여졌다. 내 귀가 윙윙 거리기 시작했다. '이 집은 엉망이야!' 나는 으르렁 거리며 요가 매트를 쾅쾅 내리 쳤다. '가서 방 청소 해!'

'왜 요가에 가니? 그것은 당신을 더 화나게 만들뿐입니다. '12 살 난 딸이 위층으로 달려 가며 울었습니다.

저는 제 자신을 화난 사람으로 생각한 적이 없습니다. 아침이나 밤처럼 때때로 폭발하는 사람 일뿐입니다. 나의 많은 날은 트럭 운전사가 최근 어느 날 오후 고속도로에서 나를 차단했을 때와 같이 어떤 도발에서도 분노를 일으킬 수있는 낮은 수준의 자극 상태에서 시작되었습니다. 나는 그에게 손가락을 주려고 속도를 냈다. 어리석게도 위험한 일이지만 지금은 참을 수 없다. 그리고 내 딸이 옳았다. 내가 가장 좋아하는 휴식 방법 인 요가조차 나를 괴롭히기 시작했다. 나는 붐비는 한 학급에서 내 태양 인사말을위한 공간을 만들기 위해 매트를 몇 인치 이상 움직이지 않는 여자에게 조용히 화를 내며 보냈다.

14 세에서 7 세 사이의 네 자녀를 돌보는 일은 때때로 압도적입니다. 청구서도 마찬가지입니다. 남편은 장시간 일하고 주중에는 집에 거의 없습니다. 아이들이 학교에 있거나 자고있을 때 내 작업을 짜 내야합니다. 내가 성미가 부족한 것도 당연 하죠?

하지만 내 폭발 현장의 최전방 관중 인 남편은 나를 그렇게 쉽게 풀어주지 않았다. ``당신은 분노를 사용하여 나머지 사람들이 충족 할 수없는 표준을 시행합니다 .``라고 토요일 아침 붕괴에 대한 솔직한 의견을 요청했을 때 그는 여전히 읽기 힘든 이메일에 썼습니다. “우리 세상이 무너질 수 있다는 경계심을 느슨하게한다면 그것은 정당하다고 생각합니다.” 이 순간에 그는 분노로 길을 잃었다 고 말했습니다.

나의이 순환 (보고, 폭발 한 다음, 부러진 조각들을 유감스럽게 모으는 것)은 점차 가족 생활의 특징으로 나의 분노를 안치하고 있었다. 남편은 나를 쫓아내는 법을 배웠지 만, 어린 아이들을 겁주고 나이 많은 아이들을 멀어지게하는 것을 볼 수있었습니다. 내 십대 아들은 나에게 Hair-Trigger라는 별명을주었습니다.

나는 바꾸고 싶었지만 그래도 될까요? 예, 심리학자이자 분노에 관한 여러 책의 저자 인 고 윌리엄 도일 젠트리 (William Doyle Gentry, Ph.D.) 입문자를위한 분노 관리 . 나는 그가 작년에 죽기 전에 Gentry와 이야기했습니다. 그의 병에도 불구하고 그는 내가 얼마나 화가 났는지 그에게 말할 때 충분히 관대했습니다.

내 나쁜 성질이 나를 나쁜 사람으로 만들지 않았고 그는 나를 안심시켰다. 그것은 부분적으로 내가 누군지의 기능이다 : 추진력 있고, 목표 지향적이며, 나 자신과 내 주변 사람들을 요구한다. 나는 그의 '공격적인 성격 설문지'에서 최고 점수를 받았다.redbookmag.com/anger), 인내하는 경향이있는 특성을 식별하여 달성 & hellip; 그리고 화를 낸다. 샘플 질문 : '내 가족과 친구들은 내가 참을성없는 사람이라고 말할 것입니다'(절대적으로) 및 '내가 무언가를 원하면 매우 단호한 사람이 될 수 있습니다'(동감).

하지만 내 생활 방식은 도움이되지 않았습니다. 젠트리는 내가 마신 커피부터자는 방법에 이르기까지 모든 것이 '화를내는 생물학적 기후'를 만들고 있다고 말했다. 그의 연구에 따르면 밤에 6 시간 미만으로 잠을자는 사람들은 제가 흔히하는 것처럼 '6-8 시간을받는 사람들보다 훨씬 더 화를냅니다.' 카페인은 밤에 긴장을 풀기위한 저녁 잔 (또는 2 잔 반)의 와인과 마찬가지로 또 다른 자극제입니다. 뉴욕 장로교 Weill Cornell Medical Center의 Iris Cantor Women 's Health Center의 책임자 인 Orli Etingin은 알코올이 수면의 가장 회복적인 단계를 방해하고 피로를 가중시키고 과민 반응을 증가 시킨다고 설명했습니다.

cómo sentirse renovado con poco sueño

내 식습관조차도 나를 화나게했다. 스트레스를 받거나 서두르면 식사를 거르거나 늦추는 경향이 있습니다. '당신은 여전히 ​​금식 상태에 있기 때문에 에너지가 낮고 혈당이 낮으며 집중할 수 없습니다. 영양사 영양사이자 영양사 인 Frances Largeman-Roth가 말했습니다. 컬러로 먹기 .

Dan Saelinger / 트렁크 아카이브

이 모든 것을 염두에두고 저는 분노를 줄이는 계획을 세웠고, 하루에 작은 커피 한 잔만 마시고 밤에는 성인 음료 한 잔만 마시기로 결심했습니다. 그리고 나는 먹을 것입니다. 나는 심지어 분노를 가라 앉힐 수있는 아로마 테라피 도구 인 로즈 워터 스프레이를 골랐다.

내가 상담 한 거의 모든 전문가는 스트레스를 줄이는 것으로 입증 된 명상을 강력히 권장했지만 조용히 앉아서 내 마음을 비우는 것을 상상하기 어려웠습니다. 요가는 움직이는 명상이기 때문에 매일 집에서 조금만 할 것이라고 스스로에게 말했습니다.

그 루틴은 셋째 날 아침에 케이블 박스가 주문형 요가 흐름을 재생하는 대신 이해할 수없는 신호를 깜박이기 시작했을 때 날아갔습니다. 발연, 카운터를 닦는 동안 케이블 회사에 전화했습니다. 그러는 동안 남편은 아이들에게 쿠키를 먹이고 오믈렛을 위해 달걀을 부끄럽게 깨뜨 렸습니다. 아직 보류 중이며 부엌을 엉망으로 만들지 말라고 부탁했습니다. '나는 존재할 권리가있다'고 그는 말했다. '다른 곳에 존재 해 주 시겠어요?' 나는 부러졌다. 즉각적인 후회에 이어 압도적 인 실패 감.

cómo saber si una niña está embarazada

내가 왜 화가 났는지 스스로에게 물어봐야했을지도 모른다고 코네티컷 주 스탬 포드에있는 가족 치료사 인 엘리사 스타 인은 분노와 갈등으로 광범위한 일을 해왔다고 조언했다. 모든 것을 정돈해야 할 필요가있는 이유는 무엇입니까? 대답은 Magic 8 Ball에 나오는 단어처럼 튀어 나왔습니다. 가끔 내 인생이 통제 할 수없는 것처럼 느껴집니다. 너무 많은 육아, 가사 및 일에 대한 매일의 분노를 넘어서는 다른 무언가가있었습니다. 이러한 요소의 완전한 동기화를 유지할 수 없다면 모든 요소에 대한 이해를 잃게 될 것이라고 확신했습니다. 나의 투쟁 또는 도피 본능은 고대의 조상이 세이버 이빨 호랑이와 같은 방식으로 집안 가득한 부스러기에 반응 할 준비가되어 매우 경계했습니다.

나는 남편의 이메일을 기억하고 그가 옳다는 것을 깨달았습니다. 분노의 밑에는 그립을 풀면 '우리 세상이 무너질 수있다'는 두려움이있었습니다. 나는 항상 그녀의 길을 가고 싶어하는 사람이었습니다. 나는 어린 시절을 두 여동생 주위에서 보스로 보냈고, 남편이 갓난 아기를 팔에 안고 도시 산책을 위해 나갔을 때 세탁 바구니를 던지곤했습니다. 제가 주장했던 것처럼 그의 BabyBjörn에 안전하게 고정되어 있지 않았습니다. 이제 그 어느 때보 다 가정 생활의 비 통제적인 현실이 내 최악의 자질을 드러내고있었습니다.

저의 어두운 곳을 좁히기 위해 치료를 받음으로써 재정에 더 많은 부담을주는 것을 볼 수 없었습니다. 하지만 전문가의 조언으로 돌아가 명상의 기회를 줄 수 있습니다. 나는 Pranayama라는 호흡 가이드 앱을 다운로드했습니다. 처음에는 약간 우스꽝 스러웠고, 스마트 폰에 다리를 꼬고 앉아 시간을 맞추기 위해 숨을 쉬었습니다.만약'에스. 그러나 나중에는 내부 코일이 느슨해 진 것처럼 기분이 좋아졌습니다. 시간이 지남에 따라 앱이 내 책상이나 차에서 즉석에서 수행되는 회복 일시 중지로 가장 잘 작동한다는 것을 발견했습니다. 나는이 순간들을 숨을 쉴 수있는 기회로 보았다.

내가 그것을 잃어 버렸을 때, 그리고 여러 번 그랬을 때, 나는 그 이유를 알아내는 불편한 작업에 어려움을 겪었습니다. 어느 일요일 저녁, 나는 십대가 '내가하고있다'는 확신에도 불구하고 그의 방에서 1 주일 분량의 탄산 음료 캔과 사과 코어를 집어 들지 않았을 때 화가났다. 나중에 '왜?' 질문, 나는 아들의 독립심이 커져서 내가 무력감을 느꼈다는 것을 인정해야했다. 내가보고 제어 할 수있는 것, 즉 사과 코어에 집착하는 것은 나의 가장 큰 아이가 스스로하기 시작한 선택처럼 내가 할 수없는 모든 것에서 나를 산만하게했다. 분노는 내가 압도 당하거나 복잡한 상실감으로 고군분투하는 순간을 헤쳐나가는 데 도움이되었다는 것을 깨달았습니다. 어린 어머니의 달콤한 얼굴의 아이가 사라졌고, 슬픔이 번쩍이면서 나는 어린 어머니 자신, 그의 놀이 친구이자 원더 우먼도 사라진 것을 보았습니다. 그녀의 자리에는 불안한 중년 여성이 서 있었는데, 둘 다 앞으로 어떤 일이 있을지 확신이 서지 않았습니다.

약 한 달 전에 가족과 함께 성과 평가를 받았습니다. 남편은 '하루 종일 끓는 분노'가 가파르게 감소한 것에 박수를 보냈고 아이들도 나에게 좋은 점수를 주었다. '예전만큼 화 내지는 않아요.'7 살짜리 아이가 말했다. '당신의 순교자 단지가 개선되었습니다'라고 내 십대는 인정했습니다. 그들은 모두 로즈 워터의 냄새가 좋다는 데 동의했습니다.

그러나 더 깊은 변화가 여전히 일어나고 있습니다. 나의 분노 프로젝트는 나 자신과의 대화의 시작을 촉발시켰다. 내 문제와 한계를 인식한다고해서 지워지지는 않았습니다. 하지만 이제는 분노에 빠져있는 대신 분노에서 벗어날 수 있다는 것을 알게되었습니다. 언젠가 나는 그것이 모호한 두려움과 실패에 맞설 수있을 것이다. 불교 수녀이자 작가 인 Pema Chödrön은 분노, 두려움, 슬픔을 넘어선 '광활한 푸른 하늘'에 대해 이야기합니다. 아직 못 봤어요. 하지만 나는 창문을 열었습니다.