실제로 일하는 여성을위한 13 가지 체중 감량 프로그램
물론입니다. Taco Cleanse로 맹세하는 친구가 한 명 있습니다. 그리고 한 달 동안 브로콜리 수프 만 먹고 20 파운드를 떨어 뜨린 다른 친구는 자신의 삶에 대한 사랑을 발견하고 직장에서 승진했습니다. 그러나 80 개의 브로콜리 줄기를 컵에 섞거나 타코 상자를 통과하기 전에 어떤 식단이 과학으로 뒷받침되는지 확인하십시오. 당신은 트릭을 할 수있는 것을 시도하고 싶지 않기 때문에당신?
아마존 메이요 클리닉 다이어트전문가가 만든 식단보다 더 신뢰할 수있는 것은메이요 클리닉? 의사, 영양사 및 올스타 셰프가 만든이 계획에는 몇 가지 단계가 있습니다. 첫 번째 단계에서는 2 주에 6 ~ 10 파운드를 감량해야합니다. 그 후에는 목표 체중에 도달 할 때까지 일주일에 1 ~ 2 파운드를 감량 할 수 있습니다. 또한 체중을 줄이는 데 도움이되는 많은 리소스와 조언이 제공됩니다.
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체중 감시자지금 가입하세요
Weight Watchers는 대다수 미국인의 가명입니다. 왜? 작동하기 때문입니다. 사실 U.S News and World Report는 최고의 체중 감량 다이어트라고2016 년 연간 순위에서 – 그리고 그럴만 한 이유가 있습니다. 균형 잡힌 프로그램은 당신이 원하는 것을 먹고, 포인트 시스템을 통해 당신의 선택을 추적하고, 동료 Weight Watchers의 회원들과 체중 감량 지원 네트워크를 구축 할 수있게합니다.
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계획은 주당 $ 5부터 시작합니다. weightwatchers.com
제니 크레이그 제니 크레이그 다이어트TV를 자주 본다면 광고 팝업을 본 적이있을 것입니다.제니 크레이그. 당신이 다이어트를 할 때, 당신은 당신의 특정한 라이프 스타일에 맞는 독특한 체중 감량 계획을 받고 적어도 일주일에 한 번은 개인 컨설턴트와 함께 체크인합니다. 그리고 식사는 맛있습니다. 식사를 위해 선택할 수있는 100 개 이상의 메뉴 항목이 있으며, 하루에 5 개와 자신의 간식 1 개가 있습니다.
계획은 $ 15 / 12 주부터 시작합니다.jennycraig.com
채식 및 비건 식단영양 및 영양학 아카데미 (일명 미국 최고의 영양 기관)는올해 개정 된 논문채식과 비건 채식 모두 사람들의 건강과 환경에 가장 좋다고 말합니다 고기와 치즈를 사용하지 않고 완전히 전환 할 준비가되지 않았다면 아침과 점심 또는 평일에 주로 식물성 음식을 먹고 생선, 고기를 먹는 '시간제'비건 채식 계획을 고려하세요. , 유제품 및 계란은 지정된 시간에만 제공됩니다.
HMR 프로그램U.S. News and World Report 2016 목록의 또 다른 선두 주자 (체중 감량 부문에서 2 위),HMR 체중 관리 프로그램미국 전역의 200 개 이상의 의료 시설에서 사용되고 있습니다. 다이어 터는 HMR 제품 (식사, 쉐이크, 스낵)을 중심으로 한 첫 번째 단계와 과일, 채소, 저지방 단백질 및 통 곡물을 강조하는 지속 가능한 계획으로 전환하는 두 단계를 시작합니다.
계획은 $ 99부터 시작합니다.hmrprogram.com
영양 계 영양 계지금 가입하세요
영양 계접근성이 좋아 지역 Walmart에서 구입할 수도 있습니다. 선택할 수있는 몇 가지 다른 계획이 있지만, 각각은 하루에 4 ~ 5 회 식사를하도록합니다. 모든 식사와 간식은 고단백, 고 섬유질이며 트랜스 지방, MSG 또는 인공 방부제를 포함하지 않습니다. 이 식단을 사용하는 사람들은 주당 평균 1 ~ 2 파운드를 감량한다고합니다.
계획은 하루에 $ 10부터 시작합니다. nutrisystem.com
골로 다이어트지금 가입하세요
Google 팀은 2016 년의 모든 검색 데이터를 검토하여 무엇이 가장 인기있는 다이어트 트렌드인지 확인했습니다.이 붐비는 약어 다이어트최고의 자리를 확보했습니다. 대부분의 다이어트와 달리, 영양사가 식품의 건강상의 장점을 평가할 때 확대하기를 좋아하는 혈당 측정 인 인슐린 수치에 초점을 맞추기 위해 칼로리 계산을 전환하여 꾸준하고 지속적인 체중 감소를 보장합니다.
계획은 $ 60부터 시작합니다. golo.com
가장 큰 패자 다이어트U.S. News and World Report 2016 순위에서 최고의 체중 감량 프로그램으로 상위 3 위를 차지한가장 큰 패자 식사 계획과일과 채소가 기초를 이루는 피라미드 시스템을 사용합니다. 계획을 뒷받침하는 간단한 원칙 : 예를 들어, 부분 조절에 유의하고, 음식 일기를 작성하고, 규칙적으로 운동하는 것입니다. 그렇습니다. 작업이 수반되지만 계획은 장기적으로 지속 가능하며 파운드를 줄일 수있는 가능성있는 방법입니다.
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지중해 식단이 인기있는 플랜이 작동하는 이유는 무엇입니까? 우선, 그것은 매우 건강한 스테이플을 최전선으로 밀어 붙입니다 (견과류, 야채, 과일, 올리브 오일). 다른 한편으로는 레몬을 곁들인 생선 구이와 후 무스를 곁들인 통밀 피타와 같은 신선하고 간단하게 준비된 요리에 중점을두기 때문에 단순히 맛있습니다. 과학은 다음과 같이 동의합니다.16 개 연구에 대한 메타 리뷰 1 개, 먹는 M.O. 그들에게 평균 8.5 파운드의 손실을 도왔습니다.
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딘 오니 쉬 다이어트 박사놀랄 일이 아닙니다.Dr. Dean Ornish의 프로그램체중 감량을위한 강력한 도구입니다.일종의 튼튼한 나사생활 양식. 식단은 대부분 식물성이며 나트륨 섭취량을 적당히 유지하고 커피를 하루 한 컵 (디카 페인 2 잔)으로 제한합니다.체중 감량을 원하신다면Java 흐름을 유지하면서 다른 계획을 고려할 수 있습니다.
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DASH 다이어트꽤 어지러운 양이이 정권을 뒷받침하는 연구건강을 향상시키고, 콜레스테롤을 낮추고, 건강하고 지속적인 체중 감소를 장려하는 확실한 옵션입니다.대시(이 약어는 고혈압을 멈추기위한식이 요법의 약자입니다) 과일, 야채, 통 곡물 (놀랍게도!)을 섭취하고 식단에서 포화 지방이 많은 음식을 제거합니다.연구 결과이 식단이 제 2 형 당뇨병 발병을 예방할 수 있다는 것입니다.
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앳킨스 다이어트지금 가입하세요
이 인기있는 계획은 최근 과학 자문위원회의 도움을 받아 4 단계 접근 방식을 변경하는보다 균형 잡힌 프로그램을 만들기 위해 브랜드 변경을 거쳤습니다. Atkins Diet는 여전히 저탄수화물이지만 체중 감량을 촉진하기 위해 항상 스테이크와 계란을 씹지는 않을 것입니다. 린 단백질이 여전히 핵심이지만 섬유질, 과일, 채소 및 건강한 지방에 대한 관심이 더 많습니다.
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가격은 다양합니다. atkins.com
존 다이어트또 다른 인기있는 주류 식단 인 Dr. Barry Sears의 계획은 최근 '항 염증'계획의 첫 번째 계획 중 하나로 간주됩니다. 약간의 MUFA 또는 단일 불포화 지방산 (당신에게 유익한 것)과 함께 당신의 접시를 3 번째 단백질과 2/3의 탄수화물 (감자처럼 녹말이 아닌 것, 대신 화려한 야채를 생각하세요)으로 보정함으로써 성공을위한 준비를합니다. 종류).
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