소화를 방해하는 14 가지 비열한 음식
다나 테퍼 당신의 하루가 얼마나 좋은지는 중요하지 않습니다. 팽만감과 가스 (소화 불량의 일반적인 부작용)를 경험하고 있다면 얼굴에 미소를 유지하기가 정말 어렵습니다. 그리고 불행히도 많은 다른 음식이 비난받을 수 있습니다. '우리의 소화 시스템에는 음식을 분해하고 장을 건강하게 유지하는 데 도움이되는 수조 개의 미생물이 있습니다.Layne Lieberman, MS, RD,영양사 및 저자 지중해 식단을 넘어서 : 최고로 건강한 유럽의 비밀 . 그러나 우리는 좋은 박테리아를 엉망으로 만드는 음식을 먹음으로써 쉽게 망칠 수 있다고 그녀는 설명합니다. 여기에 당신의 배와 당신의 삶을 가능한 한 원활하게 유지하기 위해 건너 뛸 (또는 최소한 제한하는) 음식 14 가지가 있습니다.
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게티 이것이 또 다른 이유를 고려하십시오도랑 다이어트 소다영원히. 한 연구에 따르면 사람들이 인공 감미료 (아스파탐, 수크랄로스 및 사카린 (일명 Equal, Splenda 및 Sweet'N Low))를 섭취하면 신진 대사를 조절하는 장내 세균이 변했습니다. 이는 음식을 지방으로 전환하는 경향을 포함하여 모든 종류의 위장 (GI) 문제로 이어질 수 있다고 Lieberman은 말합니다. 의미는 더 어려워 질뿐만 아니라살을 빼다, 그러나 실제로 얻는 것이 더 쉽습니다. 쿨하지 않아.
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게티 당신의 일일 픽업은 당신을 깨우는 것 이상을 할 수 있습니다. ``커피는 산성 일뿐만 아니라 카페인도 포함되어있어 소화관 속도를 높이고 설사를 유발할 수 있습니다.케이티 카부토, MS, RD, 필라델피아의 영양사 및 요리사. 카페인은 또한 이뇨제라고 그녀는 설명합니다. 즉, 탈수증과 메스꺼움을 유발할 수 있습니다. 또한, 커피는 위에서 염산 (HCL)을 생성하여 속쓰림과 소화 불량을 유발할 수 있습니다. 따라서 joe를 마신 후 정기적으로 GI 문제를 경험한다면, 하루에 한 컵으로 제한하고 불쾌한 증상을 완화하기 위해 공복에 마시지 마십시오.
게티 천연 식품의 모든 성분이 당신에게 좋은 것은 아닙니다. 예 : 해조류에서 추출한 껌인 카라기난은 두유, 저지방 요구르트, 샐러드 드레싱, 아이스크림과 같은 유기농 및 천연 식품의 안정제로 사용됩니다. Lieberman은 그것은 많은 장 문제를 일으킬 수 있다고 말합니다.연구에 따르면첨가제가 궤양과 염증성 장 질환 (IBS)을 유발할 수있는 염증을 유발할 수 있습니다.
그렇다고 유제품을 완전히 건너 뛰어야한다는 것은 아닙니다. 사실, 유기농 저지방 요구르트는 위장관의 천연 식물상 (좋은 박테리아)을 개선하여 장에 유익한 효과를줍니다. 그녀는 하루에 한 컵을 고수 할 것을 권장하지만 유제품을 먹은 후 위장 문제가 발생하면 대신 유당이없는 저지방 우유 한 컵을 사용해보십시오. 그리고 카라기난이 성분 목록에 없는지 확인하세요. '저지방 우유'와 문화 만 볼 수 있어야하며 설탕이 첨가 된 과일 맛과 '디저트'종류는 피해야합니다.
게티 '브로콜리와 콜리 플라워와 같은 십자화과 채소에는 소화 할 수없는 복잡한 당분이 포함되어 있습니다.'라고 Cavuto는 말합니다. '라피노스라고 불리며 가스를 생산할 수 있습니다. 또한 수용성 섬유질이 풍부하여 소장에 도달 할 때까지 분해되지 않으며 가스도 유발할 수 있습니다. ' 이것은 차례로 팽만감, 배탈 및 가스와 같은 모든 익숙한 소화 불량 증상을 유발합니다. 그러나 우리는 저녁 식사로 브로콜리를 먹지 말아야한다고 말하는 것이 아닙니다.방법포기하기에는 너무 많은 건강상의 이점). 대신, 채소를 너무 익히지 않도록 최선을 다하십시오. 그렇게하면 당신이 추구하는 건강상의 이점이 파괴됩니다. 또한 소화 보조제 복용을 고려하십시오 (Cavuto는다이제스트 골드), 소화하기 어려운 식물 섬유를 분해하는 데 도움이되는 효소가 포함되어 있습니다. 여전히 장내 세균에 대한 건강 증진이 필요하다면 아침 식사로 그리스 요거트를 파보세요.
게티 '무설탕'사탕과 껌을 피하십시오. 소르비톨, 말티톨, 자일리톨 및 기타 당 알코올이 이러한 제품에 자주 첨가되어 과도한 양을 섭취하면 팽만감, 가스 또는 완하제 효과를 유발할 수 있습니다. 그녀의 경험 법칙 : 음식의 처음 세 가지 성분에 설탕 알코올이 나타나면 피하십시오. 아, 그리고 무설탕 껌 습관을 줄이는 또 다른 이유는 위를 자극하여 몸에 필요하지 않은 산을 분비하도록 자극하여 위궤양의 발병에 기여할 수 있습니다. 아야.
게티 동안에 만성인의 4 %미국 국립 보건원에 따르면 진정한 음식 알레르기가있는 경우 유당 불내증은성인의 65 %, Cavuto가 설명합니다. 우유에서 발견되는 당분 인 유당을 처리하는 소화 효소 (락타 제)가 부족하여 복부 팽만 및 설사와 같은 증상을 동반 한 위장관 장애가 발생할 때 발생합니다. 그러나 유당 불내증이 아니더라도 유제품을 너무 많이 섭취하면 위장 대신 대장에서 소화되어 위장, 설사 및 가스를 유발할 수 있다고 그녀는 말합니다. 더 나은 선택 : 단단한 (숙성 된) 치즈는 더 적은 양의 유당을 가지고 있으며, 살아있는 배양 물이 유당을 더 잘 소화하기 때문에 요구르트는 일반적으로 잘 견딜 수 있다고 Lieberman은 말합니다.
게티 분명히, 감자 튀김과 치킨 핑거 한 접시는 건강한 식사의 그림이 아닙니다. 그러나 튀긴 음식은 여러 가지 방식으로 위장관에 심각한 고통을 줄 수 있기 때문에 우리가 생각했던 것보다 더 나쁩니다. 또는 정반대를 할 수 있습니다. 이러한 음식은 일반적으로 섬유질이 적기 때문에 소화관에 너무 오래 머물러서 포만감을 느끼게합니다.부푼, 잠재적으로 변비를 일으킬 수 있습니다. 어느 쪽이든 패배입니다.
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게티 소화 장애가있는 경우 과일 및 채소와 같은 건강 식품을 많이 먹고 싶을 수 있습니다. 그러나 조심하십시오. '토마토 소스와 같은 산식 음식과 레몬, 라임, 오렌지, 자몽과 같은 감귤류 과일은 더 많은 문제를 일으킬 수 있습니다.'라고 Lieberman은 말합니다. 위 내막을 더욱 자극하여 속쓰림이나 위산 역류를 유발할 수 있습니다. 기분이 나아질 때까지 줄이십시오. 불편 함을 덜어주기 위해 사과 소스 나 바나나를 섭취하십시오.
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게티 들어 본 적FODMAP? 양파, 마늘, 밀 제품 등 식품에서 발견되는 당분과 섬유질의 그룹으로 소장에서 잘 흡수되지 않아 가스, 팽만감, 복통, 설사 등의 장 문제를 유발합니다. 어떤 사람들에게는 변비라고 Cavuto는 말합니다. 다른 FODMAP 함유 식품에는 배, 사과, 콩, 양배추, 콜리 플라워와 같은 건강에 좋은 음식이 포함되어 있으므로 불행히도 고통을 일으키는 원인을 정확히 찾아 내기가 어려울 수 있습니다. 심각한 위장관 문제가있는 경우 의사와상의하여 FODMAP에 대한 민감성을 판단하는 과정이 까다로울 수 있으므로 FODMAP에 책임이 있는지 확인하십시오.
게티 이 여름철 가을 음식은 시스템에서 쉽지 않습니다. '충분히 씹지 않으면 소화되지 않은 채로 시스템을 통과하여 배탈을 일으킬 수 있습니다.'라고 Lieberman은 말합니다. 비난셀룰로오스그것은 불용성 식물 섬유이고 인간이 우리 몸에서 그것을 분해하는 데 필요한 효소가 부족하다는 사실을 포함합니다. 개 암 나무 열매를 한입 먹을 때 삼키기 전에 철저히 씹는 것을 잊지 마십시오.
게티 이미지 날 동물성 제품의 박테리아는 식중독을 유발할 수 있으므로 (위 문제에 대해 이야기하십시오!) 생고기, 가금류, 계란 및 해산물과 같은 부패하기 쉬운 식품을 취급 할 때 적절한 예방 조치를 취하십시오. Lieberman은 경고합니다. 박테리아를 파괴 할 수있는 적절한 온도로 음식을 조리하고 박테리아 증식을 방지하기 위해 2 시간 이상 냉장하지 마십시오. 식중독으로 인해 화장실 옆에서 밤새도록 보내는 것이 경고로 충분하지 않다면 대장균과 살모넬라와 같은 해로운 박테리아가 잠재적으로 생명을 위협 할 수 있으므로 안전하게 플레이하십시오.
게티 이미지 글루텐은 소화기 계통에 혼란을 일으킬 때 가장 흔한 원인 중 하나 일 수 있습니다. 체강 질병이 있든 없든하버드 의과 대학점점 더 많은 사람들이 글루텐을 제대로 소화 할 수 없다는 사실을 발견하고 있다고 말합니다. 빵과 파스타와 같은 음식을 먹은 후 팽만감, 통증, 가스 또는 설사를 경험하면 곡물이 원인 일 수 있습니다.
게티 이미지 마가리타를 마시는 것은 소화가 완전히 엉망이 될 때까지 재미 있고 게임입니다. 술은 장 누수를 유발하는 일반적인 원인입니다.하버드 의과 대학, 염증을 일으켜 소화관에 문제를 일으킬 수 있습니다. 알코올이 문제의 배후에 있다고 생각한다면 좋은 구식 H2O와 같이 위장에 더 쉬운 것을 고수하십시오.
게티 이미지 견과류에 대한 당신의 사랑이 당신을 소화 장애에 빠뜨릴 수 있다는 것을 누가 알았습니까? 어떤 사람들은 소화하기 쉽지만 다른 사람들은 정말 힘든 시간을 보냅니다. '이 작은 조각이 위장 계의 일부 영역을 씻어 내므로 이미 자극을 받거나 염증이있는 부위를 자극하여 불편을 유발할 수 있습니다.'David Dahlman, DC, 썼다그의 웹 사이트. 날 견과류를 먹는 대신, 부드럽고 날카로운 모서리가없는 견과류 버터를 사용하십시오.