관계를 강화할 수있는 커플 요법의 대안 34

게티

관계 전문가는 사무실을 피하는 비밀을 공유합니다.

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'요즘 주요 관계 문제는 그 어느 때보 다 더 많은 산만 함이 우리를 천 방향으로 이끌고 있다는 것입니다. 우리는 이미지, 광경, 소리로 본능적으로 포격을 당합니다. 한 연구에 따르면 휴대 전화를 2,500 번 만지는 것으로 나타났습니다. 하루 . 전화기를 사용하지 않더라도 알림을 듣는다는 것은 파트너에게 모든주의를 기울일 수 없음을 의미합니다. 한 쌍으로서의 유대는 당신이 변화를 느낄 수있을 정도로 철저하게 상대방의 끊임없는 관심의 중심이되는 것을 의미합니다. 파트너와 함께있을 때는 전화기를 끄거나 최소한 비행기 모드로 전환하면 그 변화를 느낄 수 있습니다. ' — 안 줄라 미아 싱 바이스 , PhD, 국제 심리학

'사람들은 종종 파트너와 함께'잘못된 '것에 집중합니다. 하지만 다른 사람을 바꿀 수는 없습니다. 자신 만 바꿀 수 있습니다. 읽기, 쓰기, 치료 받기, 운동하기, 자기 반성하기, 요가, 명상하기, 당신이 항상하고 싶었던 일을하는 것 (도예 기나 자동차 수리와 같은)은 모두 당신 자신과의 관계를 더 깊게하는 데 도움이됩니다. 자신을 개선하면 기쁨으로 불꽃이 솟아 오르고 그 기쁨은 전염성이 있으며 관계에 스며 들어 다시 신선하게 느껴질 것입니다. ' —못쓰게 만들다

'매일, 당신의 파트너가 당신을 행복하게 만들었거나 당신이 고마웠 던 일 3 가지를 적으십시오. 부부가 고통 스러울 때, 그들은 파트너가 잘못하고있는 일이나 파트너가하지 않는 일에 집중하는 경향이 있습니다. 이 연습은 한 사람을 관계에서 '나쁜 사람'으로 만드는 관점을 전환하기 시작합니다. ' — 샹텔 코헨 , 조지 아주 애틀랜타에있는 CWC Coaching and Therapy의 소유자

'관계에 문제가있을 때 사랑스러운 손길은 종종 가장 먼저해야 할 일 중 하나입니다. 당신은 '하지만 나는 내 파트너를 만지고 싶지 않다. 나는 그에게 화가났다!'라고 생각할 수 있습니다. 그러나 파트너를 원할 필요는 없습니다. 기꺼이 만지고, 애무하고, 문지르고, 키스하고, 포옹하고, 기대고, 손을 잡고, 마사지를해야합니다. 이것은 성관계로 이어질 수는 없습니다. 이것은 단순히 침실 외부의 연결을 복원합니다. 우리가 만질 때 우리는 포옹 호르몬이라고도 알려진 옥시토신을 방출합니다. 단순히 포옹이나 만지기 만해도 파트너와 더 많이 연결되어 있다는 느낌을받을 수 있습니다. '-코헨

'치료는 카운슬러와 함께 공식적인 환경에서 일어날 필요가 없습니다. 파트너와 대화 할 수있는 중단없는 시간을 마련하는 것만으로도 정말 도움이 될 수 있습니다. 방어 적이거나 분개하거나 부당한 비난을 받고있는 순간의 열기 속에서 물러서서 논쟁하는 대신, 둘 다 침착 할 때 문제에 대해 진정으로 이야기 할 시간을 마련하는 것이 좋습니다. 실제 약속을하고 달력에 예약하십시오. ' — Gabriella I. Farkas, M.D., Ph.D., Hofstra Northwell School of Medicine at The Zucker Hillside Hospital 정신과 의사

'돌로 굳어진 데이트 밤을 만드십시오. 두 사람이 전화, 컴퓨터 또는 텔레비전없이 대화하고 의사 소통하는 데 시간을 보내는 모든 경우가 될 수 있습니다. 이 시간을 사용하여 얼굴을 마주보고 조용히 서로의 눈을 바라보며 문제를 해결하세요. ' — 오드리 호프 , 관계 전문가, 호스트관계에 대한 희망,시즌스 인 말리부 재활 시설의 중독 치료사

'곤란한 부부에게 가르치는 것 중 하나는 경계의 중요성입니다. 관계에 대한 명확한 규칙과 경계를 설정하는 것이 중요합니다. 종종 부부는 명확하지 않은 상황에서 미끄러지기 때문에 싸 웁니다. 대결에 대한 두려움 때문에 의사 소통과 명확성이 부족합니다. 당신이 어디에 서 있는지 알고 낮에 대해 이야기하면 치료사 없이도 문제를 해결할 수 있습니다. '-기대

'자연과 움직임은 훌륭한 치료법이 될 수 있습니다. 저녁 식사 후 함께 산책하십시오. 신선한 공기를 마시고 함께 걸으며 문제와 마음에있는 일반적인 일에 대해 이야기함으로써 하루를 정리하십시오. '-기대

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'오랫동안 함께 있었을 때, 처음 만났을 때했던 모든 작은 일들을 서로 칭찬하는 것처럼 잊기 쉽습니다. 그러나 연구와 30 년 이상의 상담 경험을 통해, 이것이 당신의 관계를 위해 할 수있는 가장 '치료 적'일 중 하나라고 말할 수 있습니다. 매일 다른 것을 알아 차리고, 그렇지 않으면 긴장된 상황이더라도 파트너에게 그 이후로 칭찬을 제공하십시오. ' — David Kaplan, Ph.D., 최고 전문가 책임자 미국 상담 협회

'이것은 직관에 반하는 것처럼 들릴 수 있지만, 떨어져 시간을 보내는 것은 관계를 강화하는 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 부부가 경계에 동의 할 수 있고 그 경계에 대해 서로 각자가되는 한, 각자가 자신을 반성하기 위해 관계에서 벗어나 시간을 할애 할 수있는 강력한 시간이 될 수 있습니다. 당신의 삶이 다른 사람을 중심으로 돌아갈 때, 당신의 자아 감각을 잃기 쉽고 건강에 해로운 상호 의존이 형성 될 수 있습니다. 시간을내어 다른 사람이 아닌 다른 사람과 다시 연락하는 것은 새로운 눈을 가진 관계로 돌아갈 수있는 건강한 방법이 될 수 있습니다. ' —횡단

커플의 후퇴로 이동

'커플 관계 수련회는 전통적인 치료법에 대한 훌륭한 대안입니다. 그들은 관계에 대한 많은 통찰력을 제공하고 부부에게 갈등을 해결하기위한 새로운 도구를 제공 할 수 있습니다. 좋은 후속 조치와 평판이 좋은 리더가 있다면 이것은 훌륭한 '부트 캠프'유형의 치료 양식이 될 수 있습니다. 전통적인 상담보다 더 강렬하거나 짧은 것을 필요로하는 사람들에게 효과적입니다. ' — Bette Alkazian, 남 캘리포니아의 결혼 및 가족 치료사이며 균형 잡힌 육아

'값 비싼 부부의 수양회에 갈 여유가 없습니까? 주말에 산에서 하이킹을하거나 테마파크를 방문하거나 아드레날린이 솟구치는 새로운 경험 등 모험적인 일을 함께하여 나만의 것을 만드십시오. 파트너와 짜릿한 경험을 공유하면 신체에 모든 긍정적 인 감정 변화를 유발할 수 있으며, 공유 된 모험은 미래에 반영 할 수있는 소중한 기억을 제공 할 것입니다. 더 깊은 대화와 연결을위한 관문이 될 수도 있습니다. ' — Joshua Uebergang, 생활 및 관계 코치 타워 오브 파워

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'명상은 함께 또는 따로 할 수 있지만 스트레스, 불안 또는 압력이있는 곳에서 의사 소통하는 대신 중단하고 다시 집중하도록 가르치기 때문에 유용합니다. 시간을내어 진정하고 올바른 감정과 감정을 활용할 수 있다면 더 나은 곳에서 관계의 문제 나 우려 사항을 해결할 수 있습니다. ' — 니키 골드 스타 인 , Ph.D., 성 학자 및 저자싱글이지만 데이트 — 디지털 시대의 데이트에 대한 현장 가이드

``훌륭한 관계 책이 많이 있지만, 커플이 우정을 개선하고 건설적인 방식으로 갈등을 관리하는 데 도움이되는 의사 소통 기술을 가르치는 모든 것이 효과가 있습니다. 때로는 새로운 기술을 시도하기 만하면됩니다. ' — Susan Edelman, Ph.D., 스탠포드 대학 정신과 행동 과학과의 겸임 임상 부교수이자 자신 만의 섹시 브랜드가 되십시오 : 여성을위한 새로운 성적 혁명

'치료 사나 정신과 의사를 직접 만나기 위해 시간과 돈을 들이지 않고도 부부 치료의 기본을 안내 할 수있는 관계 서적과 이론이 많이 있습니다. 저는 특히 과학적 원리와 연구에 기초한 것을 좋아합니다.결혼 생활을하기위한 7 가지 원칙작성자 : John Gottman. 이렇게하면 결혼 생활을 강화하기 위해 스스로 할 수있는 조언과 도구와 함께 관계가 어떻게 작용하는지 더 잘 이해할 수 있습니다. ' — 마이크 프레이저 , M.D., 정신과 의사 및 커플 치료사

25 이혼 한 사람들은 결혼이 끝나기 전에 알고 싶었던 한 가지를 드러냅니다

매일 이야기하는 시간 10 분 계획

'당신과 당신의 중요한 다른 일에 대해 이야기하기 위해 하루에 10 분 (또는 처음에는 더 적게) 일정을 잡으면, 당신의 관계가 향상되는 것을 거의 확실히 볼 수있을 것입니다. 지금은 결혼 생활의 문제에 대해 이야기 할 때가 아닙니다. 하루 동안 무슨 일이 있었는지, 무엇에 대해 생각하고 있었는지, 무엇이 당신을 괴롭 혔는지, 무엇이 당신에게 스트레스를 주는지에 대해 이야기 할 시간입니다. 이것에 약간의 감동을 더하고 싶다면 더 좋습니다. '—Frazier

다른 사람을 함께 도와주세요

'함께 봉사하는 부부는 함께 지내요. 도움이 필요한 사람에게 친절을 베푸는 것은 서로를 다시 연결하고 자신이 가진 좋은 점을 인식하는 강력한 방법입니다. 이것은 노숙자 보호소에서 자원 봉사를하거나 동물과 함께 일하거나 자신과 다른 사람들에게 초점을 맞추는 모든 것을 의미 할 수 있습니다. ' 데이비드 시몬 슨 , Ph.D., 커플 치료사

'하이킹이나 캠핑을 통해 일상 생활에서 벗어나는 것은 관계를 재설정하는 좋은 방법입니다. 자연 속에서 무언가를 함께하는 것은 자신과 파트너에게 의지하는 법을 배우고 함께 일할 수있는 능력을 확인하는 데 도움이됩니다. '—Simonsen

'관계에서 원한을 쌓는 것은 사소한 것입니다. 아마도 당신은 당신의 발가락을 그루터기했고 당신의 파트너는 당신이 괜찮은지 묻지 않았을 것입니다. 아니면 사무실에서 끔찍한 하루를 보냈고 그저 화를 내고 싶지만 파트너가 다른 곳으로 관심을 돌립니다. 당신의 파트너가 당신의 관심을 끌기 위해 '입찰'할 때마다 그들에게 응답하십시오. 이것은 '계속, 듣고 있어요'라고 말하거나 파트너가 당신과 대화를 시작할 때 전화기를 내려 놓는 것만큼이나 작은 것을 의미 할 수 있습니다. — Erika Boissiere, 설립자 샌프란시스코 관계 연구소

'치료가 그토록 도움이되는 이유 중 하나는 중요한 질문을하고 대답 할 시간을 갖는 것입니다. 그러나 이것을하기 위해 치료사의 사무실에 앉아있을 필요는 없습니다. 파트너에게 매일 긍정적 인 질문을 해보세요. 비난 적이거나 정보를 제공하는 것은 피하십시오. 대신 '오늘 하루 어땠어?'라고 물어보세요. '오늘 가장 좋은 상호 작용은 무엇 이었나요?' 또는 '제가 도와 드릴 일이 있습니까?'— 미켈 렌 와실 행복한 가정을위한 예방 건강

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'우리는 직업이나 스포츠와 같은 삶의 많은 중요한 것들을 훈련하지만 아무도 결혼에 대한 교육이나 훈련을받지 않습니다. 고맙게도 일종의 결혼 학교가 있습니다. 결혼 학교 우리 결혼 상담 프로그램의 자습 DIY 버전입니다. 다른 사람이 스스로 치료를 시작할 수 있으므로 한 사람이 결혼 치료에 완전히 저항 할 때 이상적입니다. 룸메이트에서 소울 메이트로가는 방법을 가르쳐 줄 수 있습니다. ' — Rabbi Shlomo Slatkin, 공인 임상 전문 상담사, 공인 Imago Relationship Therapist 및 결혼 회복 프로젝트

'당신의 파트너에 대해 존경하는 것을 파트너 앞에서 다른 사람들에게 이야기하십시오. 공개적으로 토론하되 감동을 준 기억, 그들이 얼마나 놀라운 지, 그들이 사랑과 관심으로 당신을 놀라게하는 방법, 또는 당신을 웃게 만든 최근 일에 대한 긍정적 인 의견으로 만 이야기하십시오. 그들은 긍정과 감사를 느낄 것입니다. ' — 크리스티나 올 로바 , 캘리포니아 주 샌프란시스코의 가족 치료사

'감사하지 않고 당연한 것으로 여겨지는 것은 사람들이 결혼 치료를 찾는 주된 이유입니다. 우리 모두는 감사를 받고 싶어합니다. 고민하는 부부의 경우 파트너의 행동과 의도를 보는 방식에 부정적인 편견이있는 경향이 있습니다. 그들에게 감사하다고 말함으로써 감사를 표하는 것은 우리의 두뇌를 우리 파트너가하는 긍정적 인 일이나 그들의 좋은 자질로 전환하는 것입니다. ' — 멜라니 그린버그 , Ph.D., Mill Valley CA의 심리학자 및 커플 치료사 및 저자스트레스 방지 두뇌

'애초에 결혼 한 이유를 기억하는 것은 관계를 강화하고 회복하는 좋은 방법입니다. 서로에 대한 서약을 다시 읽는 것처럼 간단하거나 완전한 결혼식처럼 정교 할 수 있습니다. 우리는 33 개국에서 33 번의 서약을 갱신 한 부부와 함께 일했습니다! 매년 그들은 배운 것과해야 할 일에 대해 되돌아 봅니다. ' —Janis와 Carly Spindel, 모녀 관계 코치, 창립자 진지한 중매인

'이상적인 관계가 어떻게 생겼는지 파악하고 그것을 구현하는 커플을 찾으십시오. 당신은 그들에게 당신의 관계에서 당신을 '멘토'하도록 요청하거나 전문적인 관계 코치에게 갈 수 있습니다. 이것은 치료보다 덜 공식적이며 종종 온라인이나 전화로 할 수 있습니다. 과거의 문제를 파헤 치기보다는 관계를 개선하기위한 학습 기술에 중점을 둡니다. ' — 딕슨 부인, 관계 zpecialist

'파트너와 연결할 수 있고 연결해야하는 수준이 많이 있습니다. 많은 커플이 영성에서 힘을 찾습니다. 함께 교회에 가거나, 다른 철학을 연구하거나, 덜 형식적이지만 여전히 영적인 일을하여 그 유대를 쌓을 수 있습니다. ' — 디온 메츠거 , M.D., 관계 전문가, 정신과 의사 및 작가

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'데이트를 시작하기 전에 친구 였을 가능성이 있으니 그 순간으로 돌아 가세요. 당신을 처음 끌었던 것은 무엇입니까? 왜 서로 좋아하니? 서로를 정말 좋아하게하고 연결 감을 느끼게 한 활동은 무엇입니까? 식당에서 음식을 공유 하시나요? 스크래블 플레이? 함께 긴 자전거를 타러 갑니까? 그런 다음 그 추억을 함께 재현하십시오. ' — 마르니 암 셀렘 , Ph.D., 심리학자

'다른 사람의 관계에 대해 유사한 주제를 논의하여 자신의 관계 문제를 해결하십시오. 아마도 당신은 책을 읽었거나 부부가 집 근처에서 문제를 겪는 영화를 보았을 것입니다. 또는 비슷한 어려움을 겪고있는 친구가 있습니다. 거의 북 클럽처럼 토론을 이끌 수 있습니다. 이것은 자신의 문제를 논의하는 발판이 될 수 있습니다. '-Amsellum

부부가 치료할 준비가되어 있지 않다고 느끼면 그들이 할 수있는 한 가지는 서로의 '사랑의 언어'를 알고 이해하도록하는 것입니다. 예를 들어, 신체적 접촉으로 사랑 받고 있다고 느끼지만 파트너가 함께 좋은 시간을 보내 사랑을 느낀다면,주는 것이받는 것에 기반하지 않도록 행동을 조정해야합니다. ' — 린 R. 자 케리 , 결혼 상담사

'앱은 커뮤니케이션, 갈등 관리, 친밀감 강화,인지 운동, 커플로 개별적으로 플레이 할 수있는 게임과 같은 다양한 기술을 배우는 재미있는 접근 방식을 제공합니다. 멋진 앱을 찾아 두 휴대 전화에 모두 설치 한 다음 하루 종일 연락하는 데 사용하세요. ' — 행동 과학자이자 관계 블로그의 저자 인 Clarissa Silva 넌 그냥 바보 야