나는 정상적인 시간에 마침내 잠들 수 있는지 알아보기 위해 자연 수면 보조제를 시도했다
게티 밤새 잠드는 것이 내 문제가 아니었다. 나는진행자다 . 그리고 저는 우리 모두가 때때로 다루는 깨어있는 종류의 걱정으로 머리를 흔들고 헤엄 치는 것에 대해 말하는 것이 아닙니다. 나는내가해야 할만큼 일찍 잠자리에 들지 마. 심야 시간의 고요함에 대해 저에게 신기한 무언가가있어서 그 시간을 즐기고 싶어합니다. 당시에는 사치스럽게 반사되지만 다음날 아침 알람 시계가 비명을 지르면 엄청나게 악취가납니다.
수면 문제로 인해 처방약이 필요하다고 생각하지 않았기 때문에 천연 수면 보조제가 더 합리적인 시간에 잠자리에 드는 느낌을 주는지 알아보기로했습니다. (예, 빛나는 화면을 끄면이 작업도 수행된다는 것을 알고 있습니다.하지만 여러분은 말씀해주십시오. 얼마나 현실적입니까?) 저는 지역 건강 식품 매장에 가서 약초 약사에게 몇 가지 기본적인 권장 사항과 약초 요법을 요청했습니다. 너무 비싸거나 복잡하지 않아서 바로 복용을 시작할 수 없습니다. 다음은 한 달 동안 그녀의 네 가지 제안을 테스트 한 후 알아 낸 것입니다.
타트 체리 주스
게티 그만큼수면 유도 효과이 음료는 타르트 체리 주스가 근육통에 미치는 영향을 연구하는 연구자들이 연구 대상자들이 더 잘 자고 있다고보고 한 것을 발견했을 때 발견되었습니다. 잠자리에 들기 전에 주스를 마시는 것이 실험을 시작하기에 충분히 간단 해 보였기 때문에 오후 10시에 작은 잔을 따랐습니다. 그리고 그것을 떨어 뜨렸다. 내가 말할 수있는 한, 평상시보다 1 분 일찍 졸음을 느끼게하지 않았습니다 (공평하게 말하면, 연구에 따르면 그 마법이 저녁 졸음 극대화에 있다고 주장하지는 않습니다. 루이지애나 주립 대학의 연구원들은 다음과 같은 사실을 발견했습니다. 마신 총 수면 시간을밤에 대략 한 시간— 필요한 사람들에게 큰 혜택)
판결:제 경우에는 이것이 제가 더 일찍 잠들게 만들지 않았을뿐만 아니라, 오전 3시 30 분에 일어나 소변을보고 싶을 때 수면 방해 요인으로 판명되었습니다. 그러나 나는 이것이 제출하기 전에 vino 한 잔을 마시는 것을 즐기는 사람들에게 현명한 교환이 될 것이라고 생각합니다. 왜냐하면 그것은 과학적으로 수면을 향상시키는 것으로 밝혀진 빨간색 (또는 흰색) 음료이기 때문입니다.그것을 방해.
발레리 안
게티 팅크 또는 캡슐 형태로 제공되는 식물 기반 수면 보조제 인 발레리 안은 수세기 동안 불면증을 치료하는 데 사용되어 왔습니다. 그 효과는 광범위하게 연구되었으며 포괄적 인메타 분석부작용없이 수면의 질을 향상시킬 수 있음을 발견했습니다. 그것은 유망하게 들렸 기 때문에 시트를 치고 싶기 전에 한 시간에 두 개의 캡슐을 터뜨 렸습니다.
판결:나는 이것이 나를 더 빨리 피곤하게 만드는 것을 알지 못했습니다. 그러나 다음날 아침 알람이 울리자 그 시간에 경험했던 가장 깊은 잠에서 깨어났습니다. 죽은 사람도 그렇게 피곤하다고 생각하지 않습니다. 나는 내 뇌가 날카 로워지고 명확 해지기 시작하기 전에 적어도 3 시간 동안 – 그리고 커피 세 잔을 통해 – 퍼머 그 로그 상태로 주위를 맴돌았다. 적어도 나에게는 부작용이 전혀 없습니다. 하지만 직업이 없었 더라면 더 영광스러운 몇 시간 동안 쉽게 잠을 잤을 것입니다. 나는이 병을 약장에 보관하여 주말 밤과 병가에 수면을 연장하기위한 비밀 무기로 사용하고 있습니다.
멜라토닌
게티 뇌에서 자연적으로 생성되는 호르몬 인 멜라토닌은 신체의 수면-각성주기를 조절하는 역할을합니다.연구 결과그 보충제는 잠에 드는 시간을 조정하는 데 유용 할 수 있으며,시차 치료당신의 일주기 리듬이 완전히 엉망이 될 때. 그래서 제가 시도한 다른 보조 도구 들과는 달리,이 보조 도구는 제 시간제 출근 문제에 대한 이상적인 해결책처럼 보였습니다.
그러나 여기에 문제가 있습니다. 내 병의 라벨에는 내가 복용해야하는 시간에 대한 지침이 없었고 인터넷 검색도별로 도움이되지 않았습니다. 전문가의 온라인 권장 사항에 따르면 원하는 수면 시간 30 분에서 3 시간 전에 어디서나 팝업이 나타납니다.
판결:제출하고자하는 시간보다 30 분 앞서 시도했을 때 차이가 없었습니다. 그리고 다음날 밤 취침 시간보다 몇 시간 일찍 가져 갔을 때, 나는 Instagram 피드를 계속 스크롤하기 위해 약간의 졸음과 싸웠습니다. 아침 그 로그는? 발레리 안만큼 극적인 곳은 없었지만 멜라토닌을 복용하지 않았을 때만 큼 상쾌한 곳에서 깨어났습니다. 여기에서는 투약 시간을 정하는 것이 핵심이라고 생각하지만 시간과 인내심이 필요합니다.
금송화 차
게티 건강 식품 가게의 행복하고 도움이되는 소녀는 이것에 대해 맹세했습니다. 비록이 금잔화 꽃이 수면에 어떤 영향을 미친다는 생각을 뒷받침하는 발표 된 연구를 찾을 수 없었음에도 불구하고. 그러나 서양 의학 연구가 전부는 아니며, 그녀는 어느 날 오후에 마지막으로 마셨을 때 5 시간 동안 감기에 걸렸다 고 주장했습니다. 나는 완전히 기절 당했지만 여전히 흥미로워 졌다는 생각에 약간 겁이났다. 그녀는 그것을 마시기 전에 45 분 동안 가라 앉히라고했지만 – 내가 머리에 곤봉처럼 작용하는 수면 보조제를 원한다는 확신이 없었기 때문에 나는 15 분이 충분히 길다고 결정했습니다.
오후 10시 30 분, 나는 긁힌 자국과 발진을 치료하기 위해 금송화 차를 국소 적으로 사용하도록 권장하는 블로그 게시물을 읽는 동안 잠정적으로 머그잔을 한 모금 마셨다. 이 계시를 통해 나는 반 컵만 마실 수 있다고 결정했고, 나는 평소보다 한 시간 일찍 침실로 향했다.
판결:피곤해서 너무 일찍 잠자리에 들지는 않았지만 차를 마시는 것은 마치 머리를 맞대는 의식처럼 느껴졌습니다. 그리고 나는 즉시 의식을 잃지 않았지만, 내 머리는 베개 위에서 평화롭게 느껴졌습니다. 나는 표류했고내 알람 30 분 전에 깨어 났어갔다. 때로는 과학적으로 검증되지 않은 방법이 가장 효과적 일 수 있습니다.
알약과 액체는 제쳐두고, 실험에서 배운 모든 것의 가장 좋은 교훈은 위약의 힘입니다. 새로운 야간 의식을 채택하여 더 잘 수면을 취할 것으로 기대한다면 그렇게 될 수 있습니다. 그리고 시도하는 것은 결코 아프지 않습니다.