지금 당장 버려야 할 12 가지 가공 식품
게티 이 포장 된 음식은 허리 둘레에 좋지 않습니다.과당신의 건강. 잘 보관하고 대신 더 건강한 옵션으로 교체하십시오.
게티 맛 요거트맛을 낸 요구르트의 일반적인 용기에는 대부분의 여성에게 권장되는 일일 권장량만큼 설탕 24 ~ 30g을 쉽게 포함 할 수 있습니다. 설탕과 비용을 줄이기 위해 평범하게 구입하십시오.
더 건강한 스왑: 일반 그릭 요거트보다 단백질 함량이 높은 플레인 그릭 요거트에 꿀, 계피, 슬라이스 바나나가 섞여 있습니다.
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게티 섬유질이 추가 된 쿠키섬유질 수치는 영양 라벨에서 동일하게 보일 수 있지만모든 섬유가 동일하게 생성되는 것은 아닙니다.. 요거트와 쿠키와 같은 포장 식품에서 섭취하는 것은 통 곡물, 콩 및 농산물에서 발견되는 가공되지 않은 온전한 종류를 먹는 것과 동일한 건강 증진 효과를 제공하지 않을 것입니다. 대부분의 가공 된 섬유는 처리되지 않은 섬유질이 소화를 늦추고 콜레스테롤을 낮추며 규칙적인 상태를 유지하는 데 도움이되는 끈적 끈적한 질감이나 부피가 없기 때문입니다.
더 건강한 스왑: 단맛을 만족시키고 자연스럽게 섬유질을 고치려면 건포도, 해바라기 씨, 크랜베리, 잘게 썬 코코넛, 견과류.
게티 무 지방 감자 칩많은 무 지방 칩은 설사를 포함하는 부작용이있는 성분 인 Olestra로 만들어지며 재미가 없습니다. 또한 칩은 섬유질이 적기 때문에 1 개는너를 채우지 않을거야, 나중에 과식 할 가능성이 높아집니다.
더 건강한 스왑: 바삭 바삭한 간식은 대신 팝콘을 선택하세요. 통 곡물 한 컵은 약 30 칼로리, 1g 미만의 지방으로 채워지며 섬유질을 채우고 항산화 제를 함유하고 있습니다. 직접 공기를 뿌리고 튀겨 진 알갱이에 약간의 올리브 오일을 뿌린 다음 마늘 소금이나 간 파마산 치즈를 뿌려 맛을냅니다.
게티 다이어트 탄산 음료다이어트 콜라 한 캔은 에스프레소 한 잔과 거의 같은 양의 카페인을 포장하므로 하루에 몇 캔을 마시면 기분이 좋아지는 것과 충돌하는 것 사이에 변동이 생길 수 있습니다. 탄산 음료는 에너지를 크게 떨어 뜨리는 것 외에도 취침 시간에 잠들기 어렵게 만들고 매일 한 모금 마시면 산도가 치아 법랑질을 손상시킬 수 있습니다.
더 건강한 스왑: 카페인과 화학 물질이 들어간 탄산수로 향이 나는 탄산수를 사용하세요. 또는 얇게 썬 오이, 레몬 또는 베리를 일반 오래된 물에 추가해보십시오. 보너스 : 나중에 갈증으로 인한 굶주림을 예방할 수 있도록 수분을 유지합니다.
게티 이미지 인스턴트 오트밀아침 시리얼의 작은 패킷은 가공되기 때문에 매우 빨리 요리됩니다. 즉, 혈당 지수가 높기 때문에 신체가 빠르게 소화합니다. 번역 : 당신은오전 간식순식간에 당신을 몰아 낼 수 있습니다.
더 건강한 스왑: 천천히 익힌 귀리는 만드는 데 시간이 오래 걸리지 만 가공이 적고 혈당 지수가 낮아 점심 때까지 포만감을줍니다. 시간을 절약하려면 주말에 강철로 자른 귀리 한 묶음을 채찍질 한 다음 개별 부분의 Tupperware 팩으로 나누어 용기를 잡고 전자 레인지에서 가열하기 만하면됩니다. 얇게 썬 사과, 계피, 메이플 시럽을 뿌려 맛을 내세요.
게티 포장 된 달걀 흰자위달걀 대용 물로 만든 달걀 흰자 오믈렛을 먹는 경우 노른자로 전체 달걀을 버리는 것에 대해 두 번 생각할 수 있습니다. 실제 재료와 달리 계란 비터에는 사탕에도 사용되는 감미료 인 '색깔'과 말토 덱스트린과 같은 인공 성분이 포함되어 있습니다. 또한, 노른자는 계란 단백질의 약 40 %와 루테인을 함유하고있어 눈을 건강하게 유지합니다. 또한 기억력을 높이고 간에서 지방이 축적되는 것을 막고 세포막을 구성하는 영양소 인 콜린의 주요 공급원 중 하나입니다.
더 건강한 스왑: 풍성하고 섬유질이 풍부한 아침 식사를 위해 통밀 영국 머핀에 심장 건강에 좋은 올리브 오일 티스푼으로 만든 단백질이 풍부한 계란을 드십시오.
게티 병에 담은 바베큐 소스와 샐러드 드레싱구운 닭고기에 맛을 내면 더 즐거울 수 있지만, 그 위에 튀기거나 양념하는 것은 아마도불필요한 첨가 당. 높은 수준의 달콤한 재료는 식욕을 자극하고 염증과 관련이 있습니다. 예를 들어 바베큐 소스와 이탈리안 드레싱은 모두 8 온스당 21g의 설탕을 함유 할 수 있으며 저지방 종류는 2 배 더 많이 함유 할 수 있습니다.
더 건강한 스왑: 고기를 굽거나 구울 때 설탕이 많이 든 소스 대신 마른 문질러서 풍미를 더합니다. 1 큰술 검은 후추를 섞어 직접 만들 수 있습니다. 2 tsp 칠리 파우더; 소금, 카이엔, 알갱이로 만든 마늘 1/2 티스푼.
게티 무설탕 바많은 무설탕 제품에서 발견되는 인공 감미료 인 소르비톨은 신체가 분해되기 어렵고 다음을 유발할 수 있습니다.팽만감과 소화 불량. 또한 설탕 대체 식품은 신체가 칼로리를 기대하게하고, 칼로리를 얻지 못하면 나중에 배가 고파집니다.
더 건강한 스왑: 당도가 낮고 성분이 5 개 미만인 바를 선택합니다. 맛있는 옵션 : 풍성한 맛이 나지만 설탕이 5g에 불과한 다크 초콜릿 너트 & 씨 솔트 KIND 바. 또한 섬유질과 단백질이 풍부합니다.
게티 다곡 토틸라 칩1 온스 (약 6 ~ 10 개의 칩)는 칼로리와 지방이 높지만 섬유질이 2g 이하로 채워지지 않습니다. 깨닫지도 못한 채 두세 인분을 먹는 것은 너무나 쉽습니다.
더 건강한 스왑: Finn Crisps와 같은 저칼로리, 고 섬유 크리스프 브레드에 살사 또는 과카 몰리를 뿌리면 영양가에 대한 가치가 훨씬 더 높아집니다. 또 다른 좋은 방법은 Doctor Kracker 's와 같은 flatbreads입니다.
게티 이미지 통조림 과일과일 통조림은 많은 추억을 되살리는 경향이 있습니다. (WHO하지 않았다어렸을 때 깡통에서 똑바로 만다린 오렌지를 먹습니까?) 불행히도 많은 품종이 설탕 시럽에 포장되어 과일의 영양가를 완전히 제거합니다.
더 건강한 스왑 :신선한 과일이 항상 최선의 선택이지만 냉동도 훌륭한 대안입니다. 냉동 과일은 비용 효율적이고 추가 성분없이 핵심 비타민과 영양소를 보유하고 있기 때문에 정말 잘못 될 수 없습니다.
게티 이미지 박스형 맥 앤 치즈마카로니와 치즈는 몇 가지 재료 만 있으면되는데 왜 대부분의 상자에 대부분의 사람들이 셀 수있는 것보다 더 많은 것이 들어 있을까요? 가공면과 네온 오렌지 소스가 맛있다는 것은 의심의 여지가 없지만 인공 색소와 방부제를 사용하면 건강에 좋지 않습니다.
더 건강한 스왑 :박스형 맥과 치즈를 사는 대신 기분이 좋은 수제 버전을 만드십시오. 신선하고 건강에 좋은 재료를 사용하면 포장 된 음식을 영원히 버릴 수있는 편안한 식사를 할 수 있습니다.
게티 이미지 통조림 수프통조림 수프는 빠르고 쉬운 식사 아이디어처럼 보일지 모르지만 잠시만 참으십시오. 엄청나게 높은 수준의 나트륨, 지방 및 방부제를 사용하면 대부분의 '건강한'옵션조차도 아무것도 아닙니다.
더 건강한 스왑 :후수제 스프 만들기, 당신은 캔 버전을 놓치지 않을 것입니다. 풍성한 재료를 선택하고 모든 것을 냄비 또는 느린 밥솥에 넣고 식사가 스스로 만들어지게하십시오. 그렇게 간단합니다.