관계를 파괴하지 않고 싸우는 24 가지 팁

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위대한 커플은 결코 싸우지 않습니까? 정반대입니다. 사실 제대로 된 싸움은 관계를 개선 할 수도 있습니다.



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'한 번에 하나 이상의 문제에 대해 싸우지 마십시오. 과거의 불만 목록을 기억하는 것은 화가 나거나 좌절 할 때 쉽지만 비생산적이며 한 번에 하나 이상의 문제를 처리하는 것은 감정적으로 우리를 압도합니다. 대신 당면한 문제를 고수하십시오. '-헬렌 오 데스 스키, Ph.D., 심리학자 및 저자 당신을 막는 불안감




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'감정적 정직함이 중요합니다. 논쟁에서 숨기지 마십시오. 때로는 '무슨 일 이냐'고 물었을 때 우리의 일반적인 대답은 '아무것도'입니다. 하지만 당신이 강할 때건강한 관계, 정서적 정직의 기회가 있습니다. 당신은 깊이 파고 들고, 용감하고, 자신을 대변 할 수 있습니다. 당신의 진실은 처음에는 맞닥 뜨리게 될지 모르지만, 장기적으로는 정직한 감정이 변화, 회복, 성장의 유일한 기회를 제공합니다. '- 홀리 리치몬드, Ph.D., 공인 섹스 치료사 및 결혼 및 가족 상담사



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'파트너를 비난하는 것이 더 쉬울 수 있지만, 갈등에 어떻게 기여할 수 있는지 생각해 보며 자신에게 도전하십시오. 논쟁에 어떻게 더 효과적으로 접근 할 수 있는지 자문 해보십시오. '—Christene Lozano, 면허가있는 결혼 및 가족 치료사이자메라 ​​키 상담

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'싸움을 끌어 내지 마십시오. 부부가 싸움을한다면 모든 사람이 진정하고 더 합리적으로 생각하기 위해 약간의 시간이 필요할 수 있습니다. 그러나,보충 거부특히 처벌로서 장기적으로 더 큰 문제를 일으킬 수 있습니다. 사과를 도출하고 의사 소통의 시작을 늦추면 특히 한 사람이 보상을 원할 때 부정적인 감정이 길어집니다. 상대적으로 짧은 시간 내에 의사 소통하고 논쟁을 끝내는 것이 바람직합니다. 특히 두 파트너가 잠들기 전에 말입니다. '—Jonathan Bennett, 공인 카운슬러 겸 저자 인기있는 남자



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'인수는 실제로 무엇을 놓고 싸우고 있는지 파악하는 데 도움이됩니다. 매우 귀중한 교훈입니다! 논쟁의 세부 사항을 삭제하면 전화 통화를 너무 많이하거나 친구와 너무 많은 시간을 보내거나 집에서 전화를받지 않는 것이 아니라는 것을 금방 깨닫게됩니다. 그것은 보거나 듣지 않고, 보살핌을받지 못하고, 이용당하는 느낌에 관한 것입니다. '큰 그림'관심사 목록이 계속됩니다. 논쟁의 세부 사항에 사로 잡히지 않는 것은 연습이 필요하지만, 생각하기보다 느끼기 위해 멈 추면 근본적인 문제를 해결하고 다른 세부 사항으로 동일한 싸움을 계속해서 멈추게 할 수 있습니다. '-리치몬드




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'당신의 주장에서'당신은 결코 도와주지 않는다 '또는'당신은 항상 우리를 늦게 만든다 '와 같은 지나치게 일반적인 진술을 제거하십시오. 이들총괄 명세서파트너가 당신의 주장에서 결점을 쉽게 찾을 수 있도록하기 때문에 종종 불에 연료를 추가합니다. ' —풍부한



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'이름을 부르거나 관계를 떠나겠다고 위협하지 마십시오. 이것들은 협동심을 조장하지 않습니다. 대신, 그들은 당신이 문제 해결보다 상처에 더 관심이 있다고 말합니다. 그리고 상처를 입힐 권리의 개념을 버리십시오. 좌절감, 상처 또는 화가 났다고해서 다른 사람을 해칠 권리가 없습니다. 감정은 싸움의 일부이며 괜찮습니다. 하지만 말이나 위협으로 상처를 입히는 것은 해 롭습니다. '-짐 세이 볼트, Ph.D., 결혼 및 가족 치료사



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'당신과 당신의 파트너의 감정을 느끼고 표현할 수있는 공간을 만드십시오. 이를 홀딩 스페이스라고합니다. 공간을 확보하면 파트너가 자신의 신경계를 조절하면서 (즉, 자신이 느끼는 것에 대해 공격하지 않음) 자신이 느끼는 감정을 표현할 수 있습니다. 이것은 일종의 신체적 접촉을 유지하고 손을 잡거나 껴안는 것이 가장 좋습니다. 한 사람은 다른 사람을위한 공간을 확보 할 수 있는지 묻고 단순히 듣고 이야기 아래의 느낌을 얻으려고합니다. '—Anthony David Adams, 관계 숙달 교사이자 사랑 게임

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'경멸은 연애 살인자 다. 그것은 기본적으로 당신이 그 사람을 존중하지 않는다고 말합니다. 당신은 본질적으로 그들을 싫어합니다. 마찬가지로 비판은 개인적인 공격으로 다가올 수 있으며 갈등이 심화 될 수도 있습니다. 연습용서대신. 파트너를 용서하면 개인이 시간과 자원을 투자 한 관계를 유지하거나 유지할 수 있습니다. 관계를 유지하는 것과 갈등을이기는 것에 대해 생각하는 것은 매우 중요합니다. 때로는 전투에서 이길 수 있지만 궁극적으로 전쟁에서집니다. '-티. Joel Wade, Ph.D., Bucknell University 심리학과

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몇 가지 간단하고 명확한 규칙을 사용하여건강한 의사 소통논쟁을 훨씬 빠르게 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 비난하는 '당신의 진술'대신 'I 메시지'를 사용하십시오. 존경심으로 말하고 경청하십시오. 그리고 아마도 가장 중요한 것은 방해하지 마십시오. '-칼라 마리 맨리, Ph.D., 임상 심리학자


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'싸움이 용인되고 건강하다는 데 동의하십시오. 양 당사자는 참여할 준비가되어 있어야하며 서로를 사랑하는 두 사람이 때때로 싸울 것이라고 믿어야합니다. 싸우는 것은 미움을 의미하지 않습니다. 열정적 인 두 사람의 갈등을 해결하는 과정 일 뿐이다. '—Dathan Paterno, Ph.D., 임상 심리학자 및 저자 신사 숙녀 여러분

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'다툼에서도 단결이 중요합니다. '우리 둘 다 결국 똑같은 것을 원한다'는 대화 나 논쟁을 시작하는 좋은 방법입니다. 그것은 당신과 당신의 파트너가 서로 반대하지 않는다는 것을 상기시킵니다. 동의하지 않을 수도 있지만 동일한 결과를 원합니다.행복한 관계. 이 통일은 싸움 너머의 관점을 만들어 내고 그것은 당신의 관계에 중요합니다. 싸움은오고 가지만 관계는 유지 될 것입니다. '—April Cars,관계 전문가및 저자 4 월에 질문

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'이 오래된 말은 사실입니다. 파트너와 함께 화를내는 상태에 머무르는 것이 해결하기보다 오히려 화를 내고 해결하는 데 몇 년이 걸릴 수있는 분개를 일으킬 것입니다. 하룻밤 사이에 모든 갈등이나 논쟁을 해결하지 못할 수도 있지만, 밤에 잠들기 전에 사랑의 상태로 돌아가서 결혼과 관계의 건강에 대한 헌신을 유지하는 데 동의하십시오. 잠자리에 들기 전에 할 수 없다면 나중에 논쟁을 진행할 것이라는 데 동의하되, 두 파트너가 모두 안전하고 사랑 받고 존중받는다고 느끼도록하십시오. '-알리사 루비 배쉬, Psy.D., 캘리포니아 말리부 소재 결혼 및 가족 치료사

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'갈등에 처한 양 당사자는 공감할 필요가 있습니다. 당신은 완전히 동의하지 않거나 당신의 파트너가너무 극적이거나 너무 민감 함하지만 그 / 그녀가 느끼는 것과 어떻게 든 연결하려고 노력하는 것이 여전히 중요합니다. 두려움, 분노, 상처, 외로움, 분노입니까? 당신은 확실히 그러한 감정에 공감할 수 있습니다. 그러면 파트너의 문제에 연결하고 더 공감할 수있는 시각으로 볼 수 있습니다. '—Laura MacLeod, 공인 사회 복지사인사이드 아웃 프로젝트

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'관계에서 갈등을 해결하기 전에 먼저 일어나야 할 일은 당신이 싸우고있는 것을 명확히하는 것입니다. 너무 많은 의사 소통은이전 수하물과 원한, 따라서 실제 문제에 대한 설명을 얻는 것이 때때로 해결책을 찾는 것보다 어렵습니다. 무슨 일이 있었는지, 그리고 그로 인해 어떤 느낌이 들었는지 평가하는 데 시간이 걸릴 수 있습니다. '-에보니 해리스, 텍사스 주 휴스턴의 면허 결혼 및 가족 치료사

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'아무리 화나고 격분하더라도 누군가를 사랑하기 때문에 누군가와 관계를 맺고 있다는 것을 기억하십시오. 분쟁 중에도 친절과 연민을 유지하겠다고 맹세하십시오. 분노가 너무 압도적으로 느껴진다면 항상 다음과 같은 것이 중요합니다.숨을 쉬거나, 산책하거나, 약간의 공간을 확보하십시오.식을 수있을 때까지. 무엇을 말해야할지 모르겠습니까? 그들이 그들에게 한 말을 자신의 말로 반복하십시오. 그 기술만으로도 누구나 이해되고 검증 된 느낌을받을 수 있습니다. 그것은 관계를 사랑으로 유지합니다. '- 세게 때리다

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갈등은 감정적이지만 해결은 사실로 시작해야 두 당사자가 같은 페이지에 있고 그들이 말하는 내용을 정확히 알 수 있습니다. 문제가있는 사람이라면 무슨 일이 있었는지 설명하십시오. 당신의 파트너는 그 사건에 대해 놀라거나 인식하지 못하거나 그것이 당신에게 큰 일이라는 것을 모를 수 있습니다. 무슨 일이 있었는지 확인한 후에 자신의 감정에 대해 이야기 할 수 있습니다. '-MacLeod

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'확인모든 불만은 칭찬으로 바뀝니다. 예를 들어, '우리가 어제 베란다에서 예정된 일몰 저녁 식사를 놓친 이유는 식료품을 찾는 것을 잊었 기 때문입니다. 바쁜 일정을 이해하고 집으로가는 길에 항상 가게에 들르는 자원 봉사를 해주셔서 감사합니다. 내일하게해서 특별한 저녁 식사를 함께 즐길 수있게 해주시지 않겠습니까? ''-웬디 패트릭, Ph.D., 저자 및 행동 전문가

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'문자 메시지 때문에 싸우지 마세요. 집에 돌아와도 계속 토론하고 싶다고 파트너에게 알리거나, 나머지 갈등을 직접 만나서 이야기 할 계획을 세웁니다. 문자 메시지를 통해 오해가 발생할 수 있습니다. 얼굴의 단서를 읽거나 단어이면의 의도를 이해할 수 없어서 더 나쁜 위치에있게되기 때문입니다. 파트너의 얼굴을보고 그들의 목소리를 들으면 뇌의 기분이 좋아지는 호르몬이 분비되어 몸에 더 이완 된 상태를 만들어 키스와 화장을 돕습니다. '-사라 만델, 심리 치료사, 공인 Imago 치료사 및 관계 전문가

스물24의

'누구나'타임 아웃 '을 할 수 있습니다. 지금 여기에서 문제를 해결하고 싶을 수도 있고, 파트너가 이탈하고 있다는 사실에 화가 났을 수도 있지만, 상대방이 지금 이야기하거나 물러날 수 없다고 말하면 너무 활성화되어 문제를 처리 할 수 ​​없다는 의미입니다. 그 순간 그들의 감정의 강도. 그들은 계속되면 상황이 추악해질 것이라는 것을 알고 있습니다. 그들을 쫓고 계속 참여하도록 요구하는 것은 상황을 악화시킬뿐입니다. '—Rhonda Milrad, 면허를 소지 한 사회 복지사, 관계 치료사 및 설립자RelationUp


이십 일24의

'파트너가 당신의 행동이 그들에게 어떤 영향을 미치는지 공유 할 때, 그들의 행동이 당신에게 부정적인 영향을 미치는 방식을 공유함으로써 응답하지 마십시오. 이tat 전략에 대한 가슴그들의 감정에 대한 당신의 이해를 훼손하고 당신이 실제로 그들을 듣지 않았거나 당신의 행동에 대한 책임을지지 않는다는 인상을 파트너에게 남깁니다. 그들이 말하는 것을 인정하고 나중에 대화에서 자신의 경험을 공유하십시오. 그들의 몫에 뒤쳐지지 마십시오. '-밀라 드

2224의

'파트너에게만 속상 함과 불만을 표현하고,친구 나 가족에게(또는 소셜 미디어). 두 사람 사이의 갈등 해결을 추구하는 대화를 나누면서 관계에서 존중을 유지하십시오. '- 만델

2. 324의

'기피무거운 대화스트레스를 받거나, 피곤하거나, 산만하거나, 시간이 촉박 할 때. 대화에 완전히 참여할 수있는 심리적 공간이나 에너지가 없으므로 오해와 무감각의 여지가 남습니다. 서로의 문제에주의를 기울이고 참석해야합니다. '—Shadeen Francis, 결혼 및 가족 치료사

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2424의

'당신과 당신의 파트너가 격렬한 토론을하고 있다면 언제 선을 넘을 수 있는지 아는 것이 중요합니다. 각 관계에는 시간, 장소 및 강도에 따라 달라질 수있는 고유 한 경계 세트가 있습니다. 대중 앞에서 고함을 지르거나 이름을 부르거나 동의하지 않는 것에 대해 어떻게 생각하십니까? 논쟁 중에 입은 상처를 되 찾는 것은 쉽지 않기 때문에 이러한 순간이 관계에 지속적인 상처를 남기지 않도록하는 것이 가장 좋습니다. 대화가 경계를 벗어났다고 느낄 때 시간을 내기 위해 미리 합의를하고, 둘 다 덜 화가 나면 대화를 다시 방문하십시오. '—Francis