더 강하게 수영하세요
Kagan McLeod 나는 길 끝에있는 작은 해변으로 걸어가 수건을 내려 놓고 물 속으로 걸어 갔다. 7 월에도 매사추세츠 주 빈야드 사운드의 바다는 너무 쌀쌀해서 숨이 멎습니다. 나는 세게 차고 더 세게 숨을 쉬며 약 0.5 마일 후에 멈춰 물속에 매달려 있습니다. 빛은 표면을 더럽 힙니다. 나는 내 몸, 내 자아, 태양 아래의 시간에 기뻐합니다.
나는 평생 동안 수영을 해왔지만 지금하는 이유 때문에 항상 그런 것은 아닙니다. 어렸을 때 어머니는 인명 구조 원이나 코치가 나와 형제를 지켜 보는 동안 수영장에서 친구들과 시간을 보내고 싶어서 수영했습니다. 중학교 때는 트로피를 받기 위해 수영했습니다. 고등학교 때 나는 대학 지원서에서 좋아 보일 것이라고 생각했기 때문에 수영을했다가 더 나은 일이있을 때 그만 두었습니다. 대학에서 나는 내 인생에서 뭔가 빠진 것 같을 때 수영장으로 돌아갔다. 나는 다음 차선에서 같은 일을하는 새로운 가장 친한 친구를 만났다.
20 대에 간헐적으로 수영을했지만 보통은 재미있게 수영을했습니다. 나는 내가 여행하는 곳마다 수영 할 것을 지적했다. 새벽에 보라 보라의 석호에서; 크리스마스 1 년에 뉴질랜드의 차가운 호수에서; 자카르타의 수영장에서 우호적 인 경쟁을 벌이는 동안 근처 모스크의 종소리가 신자들을기도로 불렀고 수백 마리의 제비가 어스름 한 하늘을 가로 지르고있었습니다.
나이가 들어감에 따라 이혼, 편부모, 도전적인 직업, 아픈 부모 등 힘든시기에 물에 끌 렸습니다. 나는 탈출하기 위해, 머리에서 벗어나기 위해, 나 자신에게 말을 멈추고 대신 내 뇌졸중의 리듬을 듣기 위해 수영했습니다. 수영이 나에게 위안을 줄 것이라고 생각했기 때문에 수영을했고 항상 그랬다.
나는 트로피를받을 수도 있고 안도감이 필요해서가 아니라 지금 수영한다. 나는 너무 많이 생각할 때 내가 할 수없는 방식으로 내 몸과 연결되는 것이 접지되고 무게가없는 느낌을 좋아하기 때문에 그것을한다. 정기적으로 수영하면 평생 일하는 것 같습니다. 나는 혼자 한 시간을받을 자격이있는 사람이라는 것을 기억합니다. 고독과 근처에서 활공하는 다른 수영 선수들의 동반자 관계의 완벽한 조합입니다.
내 숨결의 메트로놈, 한 바퀴 돌고 돌아 다니는 단조 로움은 나에게 명상과 같다. 나는 피곤하거나 끌려도 항상 강하고 재빠른 느낌이 들기 때문에 수영을하고, 수영을 즐겁게 고갈되고 만족스럽게 마칩니다.—Jamie Kageleiry
우리를 믿으십시오 — 당신도 수영 자입니다.
수영장을 아이들이 에너지를 태우기 위해가는 곳으로 만 생각한다면 놓치고있는 것입니다. 수영은 운동의 LBD입니다. 모든 연령대에 관계없이 모든 사람을 놀라게하고 멋지게 보이게합니다. 필라델피아에있는 Penn Charter Aquatic Club의 Crystal Coleman은``물속에 있으면 관절에 가해지는 스트레스를 줄여 주므로 몸에 좋습니다. 그러나 종류를 까다 롭지 않은 것과 혼동하지 마십시오. 수영은 코어를 강화하고 물이 공기보다 훨씬 밀도가 높기 때문에 각 킥과 스트로크는 근육을 만들면서 심박수를 높이는 미니 저항 운동과 같습니다. 실제로 연구에 따르면 수영하는 사람은 수영하지 않는 사람보다 나이에 관계없이 허리와 엉덩이가 더 가늘고 심장이 훨씬 더 젊어 보입니다. 얼마나 오래 지 났는지 또는 Michael Phelps의 속도가 없는지 여부는 중요하지 않습니다.또는그의 날개 길이-당신은 여전히 더 강하게 수영장에서 나갈 것입니다.
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적합한 수트 찾기
당신은 더 이상 튀는 것이 아닙니다.수영복이 필요합니다그것은 소란스럽지 않습니다. Active Spirit의 혁신 디자인 및 아쿠아 틱스 부사장 인 Lisa Butler는``최고의 랩 슈트는지지를위한 크로스 백과 높은 넥을 가지고 있기 때문에 미드 랩이 쏟아지는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 원피스, 투피스-상관 없습니다. 반도 상판은 비치 체어로 남겨주세요.
완벽한 스트로크
우리 대부분은 어렸을 때부터 수영 수업에 가보지 않았기 때문에 잊었을 수있는 몇 가지 기술이 있습니다 (아주 배운 적이 있다면!). 당신의연습더 효율적이라고 Coleman은 말합니다.
배영 : 게으른 스트로크의 강처럼 보일 수 있지만 팔로 추진력을 얻으면 빠르게 움직일 수 있습니다. 제대로 했어요, 배영은큰당신의 핵심을 위해.
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Kagan McLeod 에.뒤에서 손을 두드리지 말고 새끼 손가락으로 물에 들어가십시오.
비.팔꿈치를 구부리고 소프트볼처럼 물을 발쪽으로 던지십시오. 엄지를 위로 한 채 손이 물에서 빠져 나와야합니다.
자유형 :이 고전적인 뇌졸중 (당신이 아직 부유물에있을 때 배웠던 것)은 30 분 안에 300 칼로리를 태울 수 있습니다. 운동의 기초라고 생각하십시오.
Kagan McLeod 에.여기에서 스쿠 핑 또는 두드림 금지 : 손가락 끝으로 물을 얇게 썰어 겨우 튀기지 않아야합니다.
비.무릎이 아닌 엉덩이에서 차십시오. 다리를 구부리면 항력이 발생하여 속도가 느려질 수 있습니다.
평영 :이 스트로크의 개구리 같은 발차 기는 다리를 강화하여 물 속에서 더 가늘고 강력 해집니다.
Kagan McLeod 에.팔과 다리가 동시에 움직이면 안됩니다. 공중으로 올라올 때 먼저 원을 그리며 팔을 쓸어 넘기십시오.
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비.그런 다음 팔을 뒤로 밀면서 발을 엉덩이까지 올리고 다리로 동일한 원형 패턴을 만드십시오.
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여름을 느끼지 못함분할 끝? 올림픽 싱크로나이즈드 수영 듀오 마리야 코롤 레바와 아니타 알바레즈의 전략을 시도해보세요.
곱슬 머리 :수영모는 머리카락을 얼굴에서 보호하고피해를 제한하다하지만 착용하는 것은 고통 스러울 수 있습니다. 롤빵이나 포니 테일로 머리카락을 다시 잡아 당기고, 캡이 미끄러지는 것을 돕고 싶다면 먼저 샤워 중에 적시십시오. 캡을 넓게 펴고 이마 위로 부드럽게 당기고 다시 머리카락 위로 당깁니다.
Kagan McLeod 빨간 눈:이 문제를 피할 수 없습니다 : 자극을 유발할 수있는 화학 물질로부터 눈을 보호하기 위해 고글을 착용해야합니다. 고무 패딩이있는 쌍을 찾으십시오. 폼보다 자국이 덜 남을 수 있습니다. 그리고 꼭 입어보세요 : 핏은 다양 할 수 있으며,당신성가신 누출을 방지합니다.
건조한 피부:수영장 화학 물질도수분을 흡수하다피부에서 건조하고 갈라진 상태로 둡니다. 물에 들어가기 전에 플레이크가 발생하기 쉬운 부위에 아쿠아 포 (Aquaphor)와 같은 연고를 바르고 (피부 장벽 역할을 함) 수영 후 즉시 헹구어 피부에 염소를 제거하십시오. 집으로 가기 전에 다시 보습하십시오.
마시다
이미 몸에 젖었을 때 눈치 채지 못할 수도 있지만 수영하면 땀이 나기 때문에 수분을 보충해야합니다.물 마시기 시작수영하기 약 2 시간 전에 뉴욕시 특수 외과 병원의 David A. Wang, M.D. 그런 다음 수영장 가장자리에 물을 두어 15 분 정도마다 한 모금을 마실 수 있습니다.
스트레칭을 잊지 마세요!
Kagan McLeod 엉덩이:한쪽 다리에 서서 무릎을 구부리면 앉은 자세가됩니다. 다른 쪽 다리를 가로 질러 놓습니다. 균형을 잡기 위해 손을 작은 8 자 모양으로 움직이면서 10 초 동안 스트레칭을합니다. 한면에 2 ~ 3 회 반복합니다.
송아지:양손으로 수영장 가장자리를 잡고 그 사이의 벽에 발을 댑니다. 가능한 한 똑바로 다리를 펴십시오. 10 초 동안 유지합니다. 3 회 반복합니다.
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어깨와 등 :앞다리를 구부리고 뒷다리를 곧게 펴고 런지에 들어갑니다. 팔을 머리 위로 올리고 손바닥이 안쪽을 향하도록합니다. 아래로 가라 앉고 위로 뻗어 가슴을 들어 올리십시오. (약간 뒤로 기대어도됩니다.) 10 초 동안 유지하십시오. 측면을 전환하십시오.
오픈 워터 팁
실수하지 마세요 : 수영은 심각한 운동입니다. 뉴욕시 첼시 피어스의 수영 강사 인 시드니 카시다의 수중 동작으로 부상으로부터 자신을 보호하십시오. 그들은 경련과 피로를 느낄 가능성이 가장 높은 근육을 목표로합니다.
호수 나 바다에서는 길을 안내 할 벽이나 차선이 없습니다. 따라서 들어가기 전에 너무 멀리 여행하지 못하도록하는 몇 가지 랜드 마크 (인명 구조대와 같은)를 확인하세요. Mike Barrows, DO , 세계 챔피언 인명 구조 원. 그런 다음 수영 할 때 수선 바로 위의 눈을 들어 눈을 봅니다. '머리를 너무 높이 들어 올리면 엉덩이가 떨어지고 운동량을 잃게됩니다.
준비, 설정, 수영
먼저, 수영장의 한쪽 끝에서 다른 쪽 끝까지 수영을 몇 번 시도해보십시오. 자신의 속도로 시작하려면 대략 8 번 정도 시작해야한다고 캘리포니아 산타 클라라 수영 클럽의 고성능 코치 인 Allison Beebe는 말합니다. 수영장에 갈 때마다 랩을 한두 번 추가하고 휴식없이 5 분 동안 수영 할 수있게되면이 독점 계획을 세우십시오. 30 분 밖에 안되는 날을위한 시간 운동과 더 오래 걸리지 만 더 많은 칼로리를 소모하는 인터벌 세션이 있습니다. 계획을 번갈아 가며 일주일에 3-4 회 수영을 목표로하십시오.
