'옴'이라고 말할 수있는 것보다 더 빨리 살을 태우는 요가 동작 10 가지
물론, 체중을 줄이고 싶다면 자신에게 맞는 식단이 필요합니다 (그리고 헴, 라이프 스타일).규칙적인 운동. 하지만 그렇다고 매일 땀을 흘리며 전력을 다해야하는 것은 아닙니다.심장또는 무거운역도결과를 확인합니다. 연구에 따르면 요가는 유연성을 높이고 정신 집중력을 높일 수 있기 때문에 체중 감량 루틴에 도움이 될 수 있습니다.지방을 태우다. 이제 막 시작했다면 '시작'동작을 시도하여 그루브에 들어가는 데 도움이됩니다. 그런 것에 익숙해지면 '더 힘들게 만들기'연습을 통해 스스로에게 도전 해보세요. 곧 Instagram에서 새로운 기술을 선보이고 싶은 마음이 있어도 놀라지 마십시오. 이미 가지고 있다면 과시하십시오.
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캐서린 사보이 발을 약간 벌리고 숨을들이 쉬고 팔을 머리 위로 똑바로 들어 손바닥이 안쪽을 향하고 삼두근이 귀 옆에 오도록합니다. 무릎을 내쉬고 구부리면서 엉덩이를 뒤로 밀고 의자에 앉아있는 것처럼 바닥을 향해 내립니다. 몸통은 자연스럽게 허벅지 위로 약간 앞으로 기울어집니다. 어깨를 아래로 그리고 뒤로 유지하십시오. 계속 깊게들이 쉬고 내쉬십시오. 다섯 번의 호흡을 위해 자세를 유지하십시오.
작동 :허벅지, 엉덩이, 복근, 엉덩이, 팔
캐서린 사보이 의자 자세를 유지하되 팔을 머리 위로 똑바로 유지하는 대신 다리를 내릴 때 가슴 높이로 낮추십시오. 그런 다음기도하는 것처럼 손을 모으고 상체를 오른쪽으로 비틀어 왼쪽 팔꿈치가 오른쪽 허벅지에 부드럽게 닿도록합니다. 복근을 단단히 유지하고 계속 깊은 숨을들이 쉬고 내쉬십시오. 다섯 번의 호흡을 위해 자세를 유지하십시오. 무릎을들이 마시고 곧게 펴서 시작으로 돌아간 다음 옆으로 바꿉니다.
작동 :허벅지, 엉덩이, 복근, 사선, 엉덩이, 어깨, 등 위쪽
캐서린 사보이 손과 무릎으로 바닥에서 시작하고 엉덩이 너비로 무릎을 벌리고 손은 어깨 바로 아래에서 시작하십시오. 손가락을 넓게 벌리고 무게를 손에 걸쳐 매트에 단단히 누르십시오. 발가락을 집어 넣고 무릎을 바닥에서 들어 올릴 때 숨을 내쉬십시오. 골반을 천장쪽으로 뻗고 엉덩이를 뒤쪽 벽으로 밀면서 천천히 다리를 펴십시오 (무릎을 잠그지 않고). 가슴을 뒤쪽 벽쪽으로 밀고 목의 긴장을 풀고 발 뒤꿈치가 바닥에 최대한 가까이 떨어지도록하십시오. 계속 깊게들이 쉬고 내쉬십시오. 5 회 이상 숨을 참기 위해 노력하십시오.
작동 :다리, 팔, 어깨, 등 위쪽, 복근
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캐서린 사보이 아래쪽을 향한 개에서 엉덩이를 똑바로 유지하면서 왼쪽 다리를 최대한 뒤로 흡입하고 들어 올리십시오. 숨을 내쉬고 천천히 왼쪽 무릎을 코에 대고 배를 척추쪽으로 당깁니다. 다음 숨을들이 쉴 때 다리를 다시 들어 올립니다. 5 번 반복 한 다음 측면을 전환하고 반복합니다.
당신의 작품 :다리, 팔, 어깨, 등 위쪽, 복근, 엉덩이
캐서린 사보이 아래쪽을 향한 개에서 시작한 다음 오른발을 손 사이로 앞으로 뻗어 로우 러너 런지 상태에있게합니다. 왼쪽 뒤꿈치를 약간 바깥쪽으로 돌려 (발가락이 다른 다리를 가리 키도록) 왼쪽 엉덩이를 앞쪽으로, 오른쪽 엉덩이를 뒤쪽으로 당겨 정사각형을 유지합니다. 복근을 사용하고 높은 런지로 들어 올리면서 팔을 들어 올리고 손바닥을 향하거나 만지십시오. 계속 깊게들이 쉬고 내쉬십시오. 5 번의 숨을 참을 수 있도록 노력하십시오. 아래쪽을 향한 개로 돌아갑니다. 다리를 바꾸고 반복하십시오.
작동 :다리, 엉덩이, 엉덩이, 팔, 어깨, 가슴, 복근, 등
캐서린 사보이 Warrior I에서 복근을 꽉 조이고 가슴을 오른쪽 무릎쪽으로 유지하고 (오른쪽 다리에 체중을 둠) 왼쪽 다리를 들어 몸이 땅과 평행이되도록합니다. 손바닥을 향하거나 만지면 서 팔을 앞쪽으로 뻗고 어깨를 귀에서 멀어지게 펴십시오 (손을 엉덩이에 얹을 수도 있습니다). 마치 벽을 밀듯이 아래를 내려다보고 머리의 정수리를 앞쪽으로 향하고 발 뒤꿈치를 뒤로 향하게하십시오. 계속 깊게들이 쉬고 내쉬십시오. 5 번의 숨을 참을 수 있도록 노력하십시오. 왼쪽 다리를 내리고 전사 I에게 돌아가십시오. 다리를 바꾸고 반복하십시오. 프로 팁 : 균형을 잡는 데 도움이 필요하면 필요할 때마다 가볍게 잡을 수있는 의자를 앞에두고 연습하세요.
작동 :발목, 다리, 팔, 어깨, 등, 복근, 엉덩이
캐서린 사보이 엎드린 상태로 다리를 모으고, 이마는 매트에 눕고, 팔은 앞쪽으로 내밀고 손바닥은 아래로 내립니다. 복근과 엉덩이를 조이고, 팔과 다리를 직접 들어 올리고, 상체와 하체를 땅에서 떼십시오 (몸무게는 아랫배와 골반에 있어야합니다). 계속 깊게들이 쉬고 내쉬십시오. 5 회 이상 숨을 참기 위해 노력하십시오.
작동 :등, 가슴, 어깨, 팔, 엉덩이, 햄스트링, 복근
캐서린 사보이 엎드려 눕고, 이마는 매트에 얹고, 팔은 바닥에 눕히고, 손바닥은 위로 향하게합니다. 숨을 내쉬고 무릎을 구부리면서 발꿈치를 엉덩이에 최대한 가깝게 만듭니다. 뒤로 손을 뻗어 발목을 잡고 무릎을 엉덩이 너비만큼 벌리십시오. 숨을들이 마시고 가슴과 허벅지를 바닥에서 들어 올려 엉덩이에서 뒤꿈치를 밀어냅니다. 허리를 편안하게 유지하고 견갑골을 아래로 누르십시오. 계속 깊게들이 쉬고 내쉬십시오. 5 회 이상 숨을 참기 위해 노력하십시오. 천천히 발목을 낮추고 발목을 떼면 시작으로 돌아갑니다.
작동 :등, 가슴, 어깨, 팔, 복근, 다리, 엉덩이
캐서린 사보이 손과 무릎으로 바닥에서 시작하고 엉덩이 너비로 무릎을 벌리고 손은 어깨 바로 아래에서 시작하십시오. 복근을 사용하고 등을 편평하게 유지하고 왼쪽 다리를 곧게 펴고 뒤로 들어 올려 둔근을 조입니다. 동시에 오른팔을 앞으로 쭉 뻗으십시오. 계속 깊게들이 쉬고 내쉬십시오. 자세를 유지하면서 3 ~ 5 회 호흡합니다.
작동 :복근, 엉덩이, 등 위쪽
캐서린 사보이 이것은 당신이 탁상 대신 판자에있을 것이라는 점을 제외하고는 이전과 같은 움직임입니다! 판자 위치에서 시작하고 손은 어깨 바로 아래에 있습니다. 복근을 사용하고 등을 편평하게 유지하면서 왼쪽 다리를 뒤로 들어 올리고 오른쪽 팔을 앞으로 들어 올립니다. 계속 깊게들이 쉬고 내쉬십시오. 자세를 유지하면서 3 ~ 5 회 호흡합니다. 전문가 팁 : 더 쉽게하려면 두 발을 모으기보다는 약간 떨어져서 시작하십시오.
당신의 작품: 복근, 엉덩이, 등 위쪽
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