건강한 커플이 함께하는 27 가지 천재적인 일
혼자만의 시간은 좋습니다.-정신에 중요한 것은 말할 것도없고-커플에게 몇 가지가 있습니다.할까요함께 할 수 있습니다. 관계 전문가가해야 할 일 목록의 상단에 있다고 말하는 활동입니다.
지금 쯤이면 좋은 땀 세션이 신체와 뇌에 좋다는 것을 알고 있습니다. 연구 결과에 따르면 기분, 기억력 및 수면을 개선 할 수 있습니다.신진 대사 속도를 높이십시오, LDL (나쁜) 콜레스테롤을 낮추고, 물론 건강한 체중 관리를 촉진합니다.
그러나 파트너와 함께 운동하는 데는 장점이 있습니다. '운동은 심박수, 혈압 및 호흡을 높이는 교감 신경계를 자극합니다.'라고 정신과 의사, 관계 전문가이자 공동 저자 인 Ayo Gathing, M.D.는 말합니다. 현대 트로피 아내 . '이렇게 높아진 생리적 상태는 신체를 더 자극하고 파트너를 더 매력적으로 인식하는 데 도움이됩니다.'최근 Brooks Running 설문 조사54 %의 주자가 부와 함께 포장 도로를 두드린 후 더 많은 기분을 느끼는 것으로 나타났습니다. 그러니 계속해서 자신과 파트너에게 이미 새로운 운동화를 준비하십시오.
이사회의 관계 전문가들은 재정이이혼의 주요 원인 중 하나그래서 건강한 부부 모두가하는 일이 하나 있다면 돈에 대한 이야기입니다. 여러분 중 한 명이 모든 재정을 처리하는 대신그레첸 쿠바 키로스 앤젤레스의 건강 심리학자 인는 정기적으로 청구서를 함께 지불 할 것을 제안합니다. 그렇게하면 '비밀도, 놀라움도 없으며, 돈을 효율적으로 사용할 수있는 방법을 알아 내기 위해 게임을 만들 수도 있습니다.'라고 그녀는 말합니다. 물론, 청구서를 지불하는 것은 정확히 누구의 생각이 아닙니다.장난그러나 Kubacky는 '스트레스의 부족을 해소하고 공통의 목표를 위해 함께 일하는 부부의 능력을 강화합니다.'라고 말합니다.
재미있는 사실이 있습니다. 최근 Nielsen Company 보고서에 따르면 미국인은 평균적으로 하루에 10 시간 이상을 휴대 전화로 보냅니다. 업무용 이메일, 개인적인 심부름, 소셜 미디어의 모든 것에 관심을 갖는 것 사이에는 놀라운 일이 아닙니다. 그러나 휴대폰에 붙어 있다고해서 파트너와의 건강한 상호 작용이 촉진되지는 않는다고 Gathing은 말합니다. 두 사람 모두 화면을 검은 색으로 설정하면 완전히 집중할 수있는 기회를 제공하기 때문에 유대감을 촉진합니다. 또는 Gary Chapman의 저자 5 가지 사랑의 언어 ,사람들이 사랑하는 사람과 의사 소통하기를 선호하는 다섯 가지 방법 중 하나입니다. Gathing은 전화 시간 제한 설정을 제안합니다. 예를 들어 저녁 식사 시간이나 오후 10시 이후에는 전화를 사용할 수 없습니다. — 정기적으로 다시 연결할 시간을 확보합니다.
오랫동안 짝을 지었다면 같은 일상에 갇히기 쉽습니다. 심지어 재미로하는 일도 단조로울 수 있습니다. 그래서사리 쿠퍼인증 된 섹스 테라피스트이자 사랑과 섹스 센터의 소장은 커플들이 야외 조각 갤러리, 역사적인 집, 명예의 전당과 같이 전에 가보지 못한 곳으로가는 시간을 갖는 것이 중요하다고 말합니다.
``많은 장기 커플은 가장 영감을받은 자아를 데이트하지 않기 때문에 혁신적인 문화 경험에 대한 새로운 아이디어 나 성찰을 불러 일으키는 곳으로 가면 관계에 새로운 대화를 가져올 수 있습니다. 그것은 당신이 처음 데이트를 시작했을 때, 서로에 대한 새로운 것을 발견하고 새로운 주제에 대한 서로의 의견을 듣고 싶어 할 때와 같은 방식으로 연결할 수있게 해줍니다.
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``일반적으로 식사를 만드는 사람이 한 사람이기 때문에 요리는 커플들에게 주요 논쟁의 영역이 될 수 있습니다. 가족의 요리사가 누구든 상관없이 함께 식사를 준비 할 시간을 따로 마련하는 것이 현명하다고 그녀는 말합니다. '누군가가 물건 만 전달하더라도 함께 요리하면 팀워크가 향상됩니다.'라고 그녀는 설명합니다. 을 더한,남자들은 더 많이 말하는 경향이있다그들이 당신을 직접 쳐다 보지 않고 야채를 자르는 것과 같은 일을 나란히 할 때. 그러니 서로의 일상에서 일어나는 일을 따라 잡는 또 다른 방법이라고 생각하세요.
예, 파트너가 당신을 받아들이고 당신을 바꾸려고하지 않는 것이 중요합니다 (누구에게도 재미가없는 웜 캔을 열 수 있기 때문입니다). 하지만 심리학자 인 Seda Gragossian은 토크 테라피 심리학 센터 , 부부가 필요할 때 서로에게 건설적인 비판을 제공 할 수있는 것도 똑같이 중요하다고 말합니다. 가장 중요한 부분은 실제로 말하는 것을 두려워하지 않는 것입니다.
'건강한 관계에있을 때 흔히하는 것처럼 받아 들여 진다고 느끼면 궁극적으로 안전하고 안정감을 느끼게됩니다.'라고 그녀는 설명합니다. '사람이 안전하다고 느낄 때 개인적 성장과 부부의 성장에 필요한 건설적인 비판을 받아들이는 것이 훨씬 더 쉽습니다.' 그렇습니다. 자신의 작업 프레젠테이션을 개선 할 수있는 방법에 대한 조언을 제공하거나 그가 훈련하고있는 달리기 경주를 정복 할 수있는 새로운 방법을 제안하는 것은 괜찮습니다. 괜찮지 않은 것은 무엇입니까? 그가 더 외향적인지 또는 얼마나 많은 혼자 시간이 필요한지와 같이 변경할 수없는 것에 대해 서로를 비판합니다.
당신이 이미 그것을 싫어한다는 것을 알고 있음에도 불구하고 파트너의 독실한 골프 사랑을 받아들이려고 눈물을 흘리기보다는 다음 데이트에서 두 사람 모두에게 완전히 새로운 것을 시도하십시오. Gathing은 '연구에 따르면 새로운 관심 분야를 함께 탐구하는 커플이 관계에 더 만족하는 것으로 나타났습니다. 참신한 습관이 뇌의 보상과 쾌락 센터를 제어하는 신경 전달 물질 인 도파민을 방출하기 때문입니다. '비싸거나 복잡한 활동 일 필요는 없습니다. 일상적인 일과는 다른 일입니다.' 네, 마침내 믹 솔로 지 수업을 함께해볼 시간입니다.
챕터를 서로 소리내어 읽든 아니면 단순히 같은 책을 조용히 읽든간에 Gathing은 함께 읽는 커플이 더 많은 이완과 스트레스 수준을보고한다고 말합니다. (헤이,방법당신과 당신의 허브 만 있으면 북 클럽을 쉽게 모을 수 있습니다.) 또한 '독서는 의미있는 대화와 창의력을 자극하고 더 건강한 연결을 촉진합니다.'라고 Gathing은 덧붙입니다. 서점이나 도서관에 함께 가서 둘 다 즐길 수있는 것을 골라보세요 (이 중 하나가 트릭을 할 수 있습니다.) 또는 일반적으로 완전히 다른 장르에 관심이있는 경우 그 달에 읽을 내용을 선택할 수있는 사람을 번갈아 가며 선택하십시오.
'함께 웃는 커플이 함께있는 것은 당연한 것 같지만, 웃음은 자연스럽게 기분을 좋게하는 화학 물질 인 엔돌핀의 뇌 방출을 증가시키기 때문에 두 사람은 서로를 깨뜨려야합니다.'라고 Gathing은 말합니다. '함께 웃을 때의 순간을 공유하면 관계의 질에 대한 전반적인 관점과 관계가 향상됩니다.' 그래서, 예, 때때로 재미를 찌르십시오. 새로운 자료가 필요하면 가장 가까운 코미디 클럽에서 데이트를 즐겨보세요.
'일부 파트너는 섹스가 자연 스럽거나 재미있을 수있는 유일한 방법이 자발적인 경우라고 생각하지만, 똑똑한 커플은 정기적으로 체육관을 방문하고 집으로 전화를 걸 때성에 대해 의도적으로 연결하는 것이 연결 상태를 유지하는 한 가지 방법임을 인식합니다.' 말한다장 피츠 패트릭, 뉴욕시의 면허 심리 치료사 및 관계 치료사. 보내서 재미있게 만드십시오.화끈한 문자 메시지하루 종일 메인 이벤트를 예상하여 구축합니다. '식당을 예약하는 것은 식사의 맛을 잃지 않으며 성행위를 계획하는 것도 아닙니다.'라고 Fitzpatrick은 말합니다.
침실에서 장난 꾸러기 간호사 역할을하는 것은 확실히 재미있을 수 있지만, 쿠퍼는 성생활 밖에서 새로운 성격을 취하는 것도 커플에게 좋다고 말합니다. '즉흥 연기 수업에 함께 다니면 그 자리에서 연기를 시도하는 것과 관련된 도전에 대해 함께 배우고 웃을 수 있습니다.'라고 그녀는 설명합니다. '커플이'인척하자 '는 놀이를하면 파트너의 성격과 자신의 성격의 새로운 측면을 재미 있고 위협적이지 않은 방식으로 경험할 수 있습니다.' 파트너가 묘사하는 캐릭터를 좋아한다면그 남자를 닫힌 문 뒤에 데려와.
무언가가 잘못되면 파트너에게 '왜 그랬니?'라고 묻는 본능이있을 수 있습니다. 또는 '대체 왜 그게 좋은 생각이라고 생각하니?' 그러나 이러한 질문은 누군가가 자신의 행동을 방어해야한다고 자동으로 느끼게 할 수 있으며 이는 비생산적 일 수 있습니다.LUMA 럭셔리 매치 메이킹. '대신에'무슨 일이 일어 났는지 '물어 보는 것은 실제로 진행되고있는 일의 핵심을 파악하는 데 도움이됩니다. 또한, 누가, 무엇을, 언제, 어디서부터 시작하는지 질문함으로써 더 많은 정보를 얻을 수 있습니다. 그들은 판단을 내리기보다는 정보와 세부 사항을 수집하는 것에 더 중점을 둡니다.
'가정용 작품이든, 친구를위한 생일 선물이든, 휴일 카드 이미지이든, 예술 프로젝트를 함께 만드는 것은 승자 나 패자가없는 어린 시절의 놀이 감각으로 돌아가는 부부를 되찾아줍니다. 아름답거나 표현력이 풍부한 것 '이라고 Cooper는 말합니다. 당신이 함께 시간을 좀 더 치료할 수 있도록 몇 가지 규칙 (말하지 않고 음악 만 듣는 것에 동의하는 것과 같은)을 설정할 수 있기 때문에 그것은 작은 논쟁의 일과에 빠지는 경향이있는 사람들에게 좋은 아이디어라고 그녀는 말합니다.
모두가성적 환상하지만 쿠퍼는 커플들이 처음 2 년 후 성생활의 예측 가능성과 단조 로움에 대해 불평하는 것을 듣는 경우가 더 많다고 말합니다. 그래서 그녀는 가끔 데이트하는 밤을 좀 더 에로틱하게 만들 것을 제안합니다. ``성 장난감 가게를 방문하든, 벌레스크 쇼에 가든, 마사지 수업을 들든, 파트너는 의도적으로 에로틱 한 에너지를 경험에 가져오고 새로운 욕망과 환상을 성생활에 통합하는 방법에 대해 논의 할 수 있습니다. ' 말한다. '함께 가면 실시간으로 경험할 수있는 기회가 주어지며, 그들이 좋아하거나 싫어했던 것을 탐색하여보다 진정한 대화를 유도 할 수 있습니다.'
그것은 좋습니다당신의 여자 친구와 떨어져또는 혼자서 탈출 할 수도 있지만, 범죄에서 파트너와의 제트기 설정은 관계의 모험과 흥분을 되살리는 건전한 방법이라고 임상 전문 상담가이자 Imago 관계 치료사이자 공동 설립자 인 Rabbi Shlomo Slatkin은 말합니다.결혼 회복 프로젝트. ``절절히 필요한 시간을 제공하는 것 외에도 주변에서 휴식을 취하면 상쾌하고 활력이 넘치며 일상 생활의 험악한 소리에 빠지지 않도록 도와주는 새로운 패턴을 만들 수 있다는 희망을 갖게 될 것입니다 .``라고 그는 말합니다. 가장 좋은 점은 보상을 받기 위해 바다를 건너 갈 필요가 없다는 것입니다. '짧은 하룻밤 여행조차도 효과가 있습니다.'라고 그는 말합니다. 아이디어가 필요하다면이 낭만적 인 휴양지를 시도해보세요.
치즈 맛이 나고 불필요하게 들릴 수도 있지만 데이비스는공식적으로 앉아서 상대방이 어떻게 느끼는지보세요관계의 다양한 측면에 대한 정보는 그들이 건강한 길을 유지하는 데 도움이됩니다. '가족과 친구들과 충분한 시간을 보내고 있습니까?'와 같은 질문을합니다. 그리고 '혼자 시간이 충분 했나요?' 모든 사람은 누군가의 삶의 중요한 부분을 다루며, 균형이 맞지 않으면 쉽게 통제에서 벗어나 분노로 이어질 수 있습니다.
'목록 만들기둘 다에게 중요한 모든 것, 적어도 한 달에 한 번 그것을 통해 모든 것이 점검되고 있는지 확인하십시오. '어떤 것들은 한 달은 괜찮을 것이고 다음 달에는 더 많은주의가 필요할 것입니다. 사물을 평가하고 실제로 모든 것을 파트너십으로 처리하는 좋은 방법입니다. '
사람들은 자신의 직업, 가정, 자녀 양육에 대해 스스로 교육하는 데 많은 시간과 에너지, 돈을 투자하는 경향이 있지만, 데이비스는 관계에 관해서는 부족한 경향이 있다고 말합니다. '그들은 가면서 배울 수있는 태도와 사고 방식을 가지고 있지만, 그래서 사람들이 같은 실수를 반복해서 반복해서 같은 패턴에 빠지는 경향이 있습니다.'라고 그녀는 설명합니다. 심지어 학습파트너가 의사 소통하는 방법사랑을 표현하는 것은 매우 유익 할 수 있습니다 (그리고 5 사랑 언어 평가 그리고 해당 책을 읽음) 두 사람이 필연적으로 발생할 문제를 더 잘 처리 할 수 있도록 그녀는 말합니다.
네, 그렇습니다. 그렇다고해서 당신의 관계가 끝났다는 의미는 아닙니다. 실제로는 정반대입니다. Matt Lundquist, LCSW, 심리 치료사트라이 베카 테라피, 당신이아니그것과 싸우는 것은 당신을 괴롭히는 무언가를 묻고 있다는 것을 의미하며 그것은 부에노가 아닙니다. '나중에 폭발적인 논쟁, 분노 또는 수동적 공격으로 나올 것입니다.'라고 그는 말합니다. 상황이 추악 해지기 전에 이야기를 나눌 수도 있습니다.
당신이 틀렸다는 것을 인정하고 당신이 미안하다고 말하는 것은 짜증나지만, 건강한 관계를 가진 사람들은 그것을 피할 수 없다는 것을 알고 있습니다. 당신은 언젠가는 망할 것입니다. Davis는 사소한 문제가 파트너십에 크게 해를 끼치는 문제로 바뀌는 것을 방지 할 수 있으므로 나중에 (분명히) 사과하는 것이 가장 좋다고 말합니다. 그리고 만약 당신의 파트너가 보통 음식을 준비 할 때 집에서 만든 식사와 같은 작은 선물과 함께 사과한다면, 그들이 불평 할 가능성은 거의 없습니다.
미안하다는 말이 아니라면 고맙다는 말을 해보자. '연구에 따르면 서로에게 감사를 표하는 부부는 관계에 더 만족하고, 서로 더 가까워지며, 9 개월 후 관계를 맺을 가능성이 더 높습니다.'라고 저자 인 심리 치료사 인 젠만은 말합니다. 관계 수정 VH1의 호스트 커플 테라피 . '감사는 관대함의 긍정적 인주기를 만듭니다.'그래서 그가 아빠가 얼마나 위대한 지 또는 그가 심부름을 얼마나 자주 돕는 지에 대해 당신이 감사하다는 것을 이미 알고 있다고 생각할 때도 말하십시오. 스페이드로 돌아올 것입니다.
훌륭한 일을 할 때 그것은 꽤 볼러입니다. 하지만 파트너가 멋진 일을 할 때 그것은 다음 단계입니다. 적어도 그것이 건강한 부부의 느낌이라고 Mann은 말합니다. 하나연구 쇼사람이 파트너의 성공에 반응하는 방식이 위기 상황에서 반응하는 방식보다 훨씬 더 중요합니다. 연구자들은 관계의 강점을 가장 강력하게 예측 한 것이 사랑하는 사람의 업적에 대한 파트너의 반응이라는 것을 발견했습니다. 즉, 그의 업적에 대해 더 충격을받을수록 더 오래 지속될 가능성이 높습니다.
식당에 앉아있는 커플을 보면아니말하면, 그들이 tiff의 중간에 있다고 가정하기 쉽습니다. 하지만 그렇지 않을 수도 있다고 라이프 코치이자 설립자 인 Sara Oliveri는 말합니다.Sara Oliveri 코칭. 그들은 대화를 계속해야한다는 느낌없이 주변에있을만큼 편안하게있는 한 사람과 함께있을 수 있습니다. '그것은 수용과 편안함의 궁극적 인 표현입니다.'라고 그녀는 말합니다.있다,당신은 올바른 길을 가고 있습니다.
보드 게임이나 Cards Against Humanity 게임을 할 때 친구와 함께있을 가능성이 큽니다.건강한 커플파트너가 그것의 일부인지 확인하십시오. Scrabble 또는 Trivial Pursuit와 같은 보드 게임은 자동으로 재미를 불어 넣습니다.과Orbuch가 말했듯이, 파트너에 대해 새로운 것을 발견 할 수있는 '와우'순간이있을 것입니다.골든 걸스또는 얼마나 쉽게 미국 국회 의사당에 등록 할 수 있는지). 격주 또는 월간 게임의 밤을 계획하고 누가 누구를 더 놀라게 할 수 있는지 확인하십시오.
임상 심리학자이자 공동 저자 인 Les Parrott, Ph.D.는 개인적인 성장은 종종 간과되는 관계의 거대한 영역입니다. 감정적으로, 지적으로 자극을 받고 있는지 항상 확인하고 싶습니다.시작하기 전에 결혼 생활을 저장하십시오. 그러나 두려움은 종종 방해가됩니다. 그렇기 때문에 Gragossian은 부부가 서로를 격려하고상대방에게 그들이 지원되고 있음을 알리십시오.. 커리어 발전이나 변화와 같은 큰 일이든, 식단을 건강하게 조정하는 것과 같은 더 작은 일이든 상관 없습니다. 파트너가 아이디어를 떠올리거나 외식 빈도를 줄이는 데 도움이되는 것은 파트너가 힘을 모아야하는 큰 지원의 신호가 될 수 있습니다.
모든 커플이 동영상으로 녹화되고 YouTube에서 입소문을 펼칠 가치가있는 놀라움을 모으는 데 능숙하다고 생각하는 것은 좋지만, 현실적으로 말하세요. 다음과 같은 사람에게 걸려 넘어 질 가능성이 더 큽니다.습관그런 걸 떼어 내세요. 하지만 그렇다고 그가 당신을 놀라게 할 수 없다는 의미는 아닙니다. 그 반대도 마찬가지입니다. 주입작고 종종 예상치 못한 행동(직장에서 커피 나 점심을 빨리 마시기 위해 서로 놀라게하는 것과 같이) 일상 생활로 들어가면 단조 로움이 중단되고 건강한 부부 사이의 열정이 계속 이어질 수 있습니다. 결국, '실제 행동이 아닌 예상치 못한 일이 종종 우리가 간절히 원했던 스릴을 다시 불러 일으킬 수 있고 한때 당신을 휩쓸었다.'
가끔은 함께 일을 쉬는 것을 고려하십시오. 시라 니 파탁, 면허 심리 치료사이자실리콘 밸리 관계 센터, 그것은 전체 '함께 노는 커플이 함께있다'는 개념으로 되돌아 간다고 말한다. '우리는 종종 매일의 일에 매료되어 모든 것이 할 일 목록에 관한 것입니다. 식료품 쇼핑, 저녁 식사를하는 사람, 아이들의 숙제를 돕는 사람. 두 사람 사이의 연결을 유지하려면 그 루틴을 약간 흔들어야합니다. '라고 그녀는 말합니다. 사무실 밖에서 아이들을 학교에 데려다주고, 두 사람이 원하는대로 무엇이든하십시오. 하루 종일 침대에 누워 .
대부분의 커플은 항상 서로 이야기한다고 생각하지만, 서로에 대한 이해를 정말로 깊게하는 것에 대해 얼마나 자주 이야기합니까? 테리 오부 흐 , Ph.D., 오클랜드 대학교 사회학 교수이자 저자 결혼 생활을 좋은 곳에서 위대한 것으로 만드는 5 가지 간단한 단계 , 그녀의 연구에 따르면 행복하고 건강한 부부는 서로 자주 이야기하지만 관계에 대해서는 이야기하지 않습니다. 오히려 친구, 스트레스 요인, 인생의 꿈, 가치관과 같은 영역에 대해 논의하기 때문에 서로를 정말로 알고있는 것처럼 느끼게됩니다. 그녀의 제안 : '하루에 10 분씩 일, 가족, 가정 또는 관계 이외의 것에 대해 이야기하십시오. 그녀가 가장 좋아하는 영화가 무엇이며 왜 그런지 물어보십시오. 그에게 어린 시절의 행복한 추억을 회상하도록 요청하십시오. 그녀에게 무엇을 기억하고 싶은지 물어보세요. 그에게 역대 가장 혐오스러운 노래 세 곡의 이름을 물어보세요. 매일 10 분 동안하는 한, 저녁 식사, 취침 전 또는 언제든지하십시오. 관계에 새로운 삶을 불어 넣는 단순한 변화입니다. '