음식에 대한 갈망을 포기하는 6 가지 쉬운 방법
게티 이미지 우리 중 얼마나 많은 사람들이 과자를 맹세했는지 & hellip; 누군가가 사무실 주방에 도넛을 남기는 순간 까지요? 이것을 완전히 할 수있는 시도건강한 식생활게임 계획을 세우고 다시는 굴하지 마십시오.
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게티 이미지 단백질 섭취.오즈 모 창립자 인 영양사 Stacy T. Sims 박사는 이렇게 말합니다. 영양 (그릭 요거트). 아침 식사를하는 사람이 아니십니까? 하나가 되십시오. '굶어 죽을 때까지 기다리면 과용하게 될 것입니다.'라고 Sims는 말합니다.
게티 이미지 '오늘'목록을 만듭니다.하루를 너무 많은 작업으로 쌓으면 집중하기가 더 어려워 질 수 있습니다. 혼란 스러울수록 도달 할 가능성이 높아집니다.고당, 고지방 식품. 뉴욕시의 기업 웰니스 전문가 인 영양사 다니엘라 네만 (Daniela Neman)은``사람들은 자신의 평생 목표를 할 일 목록에 추가하면 결국 압도 감을 느끼게됩니다. 대신 매일하고 싶은 5 가지 일을 적으십시오. 당신은 당신의 일과 갈망을 더 잘 통제 할 수있을 것입니다.
게티 이미지 또래의 압력을 제거하십시오.피곤할 때 (그리고 오후 3 시가 아닌 사람은 누구입니까?), 뇌는 탄수화물을 갈망합니다. 그래서 Sims는 굶주림이 닥칠 때를 대비해 아몬드, 베이비 당근, 후 무스, 과일을 직장에 보관할 것을 제안합니다. '고객에게 음식을 먹은 후 몇 시간 동안 음식이 어떻게 느끼는지 적도록 요청합니다.'라고 그녀는 말합니다. 처음으로 미끄러 져서 더 피곤 해지는 브라우니를 먹으면 '알고 에너지가 풍부한 음식에 끌리게 될 것입니다.'
게티 이미지 경로를 변경하십시오.때때로 유혹을 극복하는 가장 좋은 방법은 결코 유혹을받지 않는 것입니다. 따라서 우체국으로 달려가는 것이 스타 벅스를 지나가는 것을 의미하고 라떼가 당신의 이름을 부르는 것을 알고 있다면 다른 길로 가십시오. 주변에있을 때 (예를 들어 식료품 점에서) 페퍼민트 껌을 터 뜨리십시오. 반가운 산만 함이며 실제로갈망을 억누르다, 식욕에 대한 연구가 보여줍니다.
게티 이미지 먹을 때마다 테이블에 앉으십시오.'특히 TV 앞에 주차 할 때 저녁을 방목하며 보내는 것은 쉽습니다. 왜냐하면 먹는 음식을 실제로 의식하지 못하기 때문입니다.'라고 Sims는 말합니다. 간식을 먹을 때 식탁에 앉으십시오. 당신은 당신의 음식을 더 많이 즐기고 궁극적으로 덜 먹게 될 것이라고 그녀는 말합니다.
게티 이미지 당신의 저녁 시간을 뒤로 미십시오. 심야 간식가장 나쁜 종류의 간식이며, Brigham Young University의 연구에서 그 이유를 설명 할 수 있습니다. 뇌 스캔 결과 우리가 저녁 늦게 음식에서 똑같은 최고치를 얻지 못하는 것으로 나타났습니다. 즉, 보람이 덜하고 과식으로 이어질 수 있습니다. '보통 오후 6 시쯤에 저녁을 먹는다면 건강에 좋은 간식을 먹고 조금 늦게 오후 8 시경에 저녁을 제공하세요.'라고 Sims는 말합니다. 청소를하고 작은 TV를 볼 때 쯤이면 냉장고가 아니라 자루를 칠 준비가 된 것입니다.