체중을 감당하게 만드는 7 가지 놀라운 것
컬럼비아 사진 당신은 당신이 먹는 것을보고, 당신의 아이들의 남은 음식을 끝내는 것을 보이콧하고, 심지어 몇 개를 쥐어 짜기도합니다.운동매주. 모든 용감한 노력에도 불구하고 규모의 숫자는 미친 듯이 고정되어 있습니다. 왜냐하면 우리가 항상 의심했듯이 최신 연구에 따르면 칼로리 목표를 고수하는 것보다 체중 감량에 훨씬 더 많은 것이 있습니다.
많은 사람들이 체중 감량을 할 수없는 근본적인 이유 : 지방 세포 자체의 조용하고 만성적 인 염증이라고이 책의 저자 인 Lori Shemek 박사는 말합니다. FatFlammation과 싸우는 방법!'지방 세포가 더 많이 부을수록 사람들은 체중 감량 호르몬이 제대로 작동하지 못하기 때문에 더 많은 체중이 증가합니다.' 스키니 진에 맞지 않는 이유와 빨리 고치는 방법에 대해 알아보세요.
지방 원인 # 1 : 글루텐 프리 및 기타 '건강한'포장 식품
'미국인의 식단 중 약 70 %가 가공 식품에서 나옵니다.'라고 Shemek은 설명합니다. '일부 건강 식품은 실제로 지방 세포를 자극하여 점점 더 많은 염증을 유발합니다.' 즉, 글루텐 프리 파스타, 무 지방 그라 놀라, 두유, 과일 요구르트 등 우리에게 좋다고 들었던 음식은 종종 지방 세포 (옥수수 , 콩, 설탕 및 잔탄 검) 체중 증가의 악순환을 유발합니다.
몸의 균형을 되 찾는 데 도움이되는 염증과 싸우는 과일과 채소를 채워 Dr. Shemek이 지방 염이라고 부르는 것을 막으십시오. 블루 베리와 블랙 베리와 같은 저당 분 과일과 케일, 브로콜리, 후추와 같은 저 전분 채소는 모두 신체에 필요한 펀치를 제공합니다. 보너스 : 런던 유니버시티 칼리지 (University College)의 연구에 따르면 하루에 7 인분 이상의 농산물을 먹으면 사망 위험이 42 % 감소합니다. 하루에 좋은 것들을 더 많이 통합하는 방법에 대한 아이디어를 얻으려면이 간식그리고이 조리법 아이디어.
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뚱뚱한 범인 # 2 : 당신의 호르몬이 엉망이되었습니다
지방 세포는 포만감을 느끼게하는 호르몬 인 렙틴을 분비합니다. 일반적으로 그것은 좋은 일이지만 과체중이라면 역효과를 낼 수 있습니다. Shemek 박사는``과체중 일 때처럼 지방 세포가 더 많으면 렙틴도 과다하게됩니다. '항상 포만감을 느끼게 할 것이라고 생각 하겠지만 실제로는 그렇지 않습니다. 대신 렙틴 수용체가 과부하되고 내성이 생기고 뇌가 렙틴 호르몬을 올바르게 감지하지 못합니다. 그로 인해 더 많은 지방이 축적되고대사속도가 느려지고 '지방 염'의 순환이 계속됩니다. ' 최종 결과 : 당신은 계속 과식하고 악순환에 갇히게됩니다.
약간 아이러니하게 들릴 수 있지만,이 지방 증가주기를 되 돌리는 한 가지 방법은 실제로 체지방을 태우는 데 도움이되기 때문에 건강한 지방 보충제를 섭취하는 것입니다. ``어유는 지방 세포 자체의 염증을 줄이고 식욕과 갈망을 줄이며 혈당 균형을 유지하는 오메가 -3 지방산의 공급원입니다 .``라고 Shemek 박사는 말합니다. '중요하다체중 감량 성공체중 / 염증주기를 끊는 데 도움이되는 가장 중요한 도구 중 하나입니다. ' 그녀는 매일 4,000mg의 정제 된 어유를 섭취 할 것을 제안하는데, 이는 천연 식료품 점이나 보충제 상점에서 구할 수 있습니다. IFOS 인증 라벨 (어유에 대한 제 3 자 인증 프로그램)이 있고 Jarrow EPA-DHA, Whole Foods 365 Fish Oil 또는 Life Extension Foundation Fish Oil과 같이 정제 또는 분자 증류 된 라벨이있는 라벨을 찾으세요.
뚱뚱한 범인 # 3 : 스트레스를 받는다
지금 쯤이면 상관 없어뭐당신은 걱정하고 있습니다.관계 물건, 어린이 물건 — 스트레스는 허리 둘레를 넓힐 수 있습니다. 그러나 당신이 몰랐던 것은 그것이 당신이 살찌는 위안 식품에 도달하게 할뿐만 아니라 신진 대사를 느리게한다는 것입니다.
'만성적으로 스트레스를 받으면 코르티솔과 DHEA 호르몬의 주요 생산자 인 부신이 태워 져서 체내에 연료로 태우기보다는 지방을 저장하게됩니다.'라고 Shemek은 설명합니다. '이를 되돌리려면 염증을 역전시키고 촉진시키는 호르몬을체중 감량. 이를위한 가장 효과적인 방법은 식단을 이용하는 것입니다. '
목표는 세로토닌과 도파민과 같은 기분 좋은 호르몬을 혈류로 방출하는 것입니다. 다크 초콜릿 (예, 스스로 치료할 수 있습니다), 방목 칠면조, 계란, 사워 체리와 같은 식품은 모두 세포의 염증을 동시에 막아주는 훌륭한 옵션입니다.
지방 범죄 # 4 : 곰팡이 문제가있을 수 있습니다
'환경 독소는대사클리블랜드 클리닉 기능 의학 센터의 디렉터 인 Mark Hyman은 다음과 같이 말합니다. 지겨운 , 독성 곰팡이에 대한 새로운 다큐멘터리. 독성 환경 곰팡이 노출은 많은 사람들이 알지 못하는 주요 건강 위기이며 신체가 자신의 신경과 뇌 조직에 대해자가 면역 또는자가 항체를 생성하도록 속일 수 있다고 그는 말합니다.
예를 들어, Dr. Hyman은 자신의 집에서 여러 가지 독성 곰팡이에 자신도 모르게 노출 된 환자가 있었는데 우연이 아니라 그녀의 혈액에서 곰팡이 독소에 대한 항체를 발견했습니다. 그래서 그녀의 몸은 곰팡이를 보호하면서 본질적으로 스스로 싸우고있었습니다. 시간이 지남에 따라 이러한 노력은 산화 스트레스를 증가시키고 간과 몸 전체에 염증을 일으켰으며 뇌의 체중 조절 센터를 손상 시켰기 때문에 체중이 증가했습니다.
곰팡이의 침입을 최소화하려면 공기 필터에 투자하십시오. HEPA / ULPA 필터 및 이온화 장치는 먼지, 곰팡이 및 기타 실내 공기 오염원을 줄일 수 있습니다. 거미 식물과 같은 일부 식물은 공기의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있으며 그렇지 않은 경우 좋은 생각입니다.코가 많은 애완 동물이나 어린 아이들이 뛰어 다니는.
지방 원인 # 5 : 장에 다양한 박테리아가 부족합니다
소름 끼치는 것처럼 우리의 내장은 체지방을 저장하고 혈당 균형을 맞추는 방법을 결정하여 체중을 조절하는 데 도움이되는 수많은 박테리아와 팀을 이루고 있습니다. 따라서 건강한 혼합물이 부족하면 체중이 증가 할 수 있으므로 다양한 박테리아가 존재하는 것이 필수적입니다. 사실, 다양성이별로 없다면, 다른 사람과 똑같은 양의 칼로리를 먹을 수 있습니다.않습니다좋은 믹스를 가지고 있지만 여전히 그들보다 더 많은 체중을 얻습니다. 건강한 쌍둥이와 비만 쌍둥이 모두에 대한 연구에 따르면 건강한 쌍둥이는 무거운 쌍둥이보다 더 다양한 장내 미생물을 가지고 있습니다.
그러나 건강한 박테리아의 혼합은 체중 증가를 예방하는 데 도움이 될뿐만 아니라 면역 (면역의 70 %가 장 내에 있음)과 정서적 건강 (기분 좋은 신경 전달 물질 세로토닌의 90 %가 장에서 생성됨)을 촉진합니다. .
그렇다면 다양한 건강한 미생물을 죽이는 것은 무엇입니까? '일부 요인에는 항생제 사용, 정크 푸드 나 가공 식품이 많이 함유 된 식단, 만성 스트레스 등이 있습니다.'라고 Shemek은 말합니다. 장 검사를 받으려면 매일 150 억 BFU (Shemek 박사는 Life Extension Foundation 및 Ultimate Flo와 같은 브랜드를 제안 함)가 포함 된 다중 균주 프로 바이오 틱 보충제를 복용하고 프리 바이오 틱스 또는 건강한 박테리아가 성장할 수 있도록 수정하는 식품을 섭취하십시오. 곱하기 (생각 : 부추, 마늘, 귀리, 치커리 뿌리, 아티 초크)
지방 범인 # 6 : 설탕은 운동 루틴을 약화시킵니다
당신이 당신을 건너 뛰도록 압박하는 충분한 외부 요인이 있습니다.연습-바쁜 일정, 잠자고 싶은 유혹, 아이들과 떨어져있는 시간에 따른 죄책감-그리고 이제 내부적으로 당신에게 일어나는 숨겨진 일이 있습니다. 최근 연구에 따르면 쿠키와 같은 가공 식품에서 흔히 볼 수있는 설탕의 일종 인 과당을 섭취하면 체지방이 증가하고 몸을 움직이려는 욕구가 약화됩니다. '과도한 설탕혈당을 너무 높인 다음 너무 낮게 만들어서 나가서 운동 할 의욕이 떨어지고 느려질 수 있습니다 .``라고 새 책의 저자 Jacob Teitelbaum, M.D.구타 설탕 중독에 대한 완전한 가이드.
과당 함량이 높은 음식을 섭취하면 (분명한 범죄자는 소다와 사탕이지만 과일 주스와 향이 첨가 된 요구르트에서도 많이 발견됩니다.) 인슐린을 자극하여 신체가 칼로리를 지방으로 전환하도록 지시합니다. 특히 복부 지방은 에너지 대신 당신의 건강 '이라고 그는 계속합니다. '또한 비타민과 미네랄이 부족하여 몸이 필요한 것을 얻기 위해 더 많은 음식을 갈망하게됩니다. 그래서 우리는 인류 역사상 처음으로 사람들이 일상적으로 영양 실조와 비만에 빠지는 것을보고 있습니다. '
축소첨가 된 설탕은 세상을 변화시키고 하루 종일 에너지 수준을 다시 점화 할 수 있습니다. 따라서 탄산 음료 (12 온스 캔에는 설탕 9 티스푼이 들어 있음)를 마시지 말고 무가당 아이스 티로 대체하십시오. 거품이 당신이 추구하는 것이라면, 약간의 탄산수를 첨가하십시오. 남은 하루 동안 설탕을 줄일 수 있습니다.효과가 입증 된 8 가지 팁.
뚱뚱한 범인 # 7 : 당신은 음식에 민감합니다
``과체중과 음식에 대한 민감성이 함께하는 것은 그 민감성이 종종 체중 증가로 이어지는 염증성 면역 반응을 유발하기 때문입니다 .``라고 Shemek은 말합니다. 면역 반응이있을 때 렙틴으로 알려진 식욕을 억제하는 호르몬의 효과를 떨어 뜨릴 수 있습니다 (위의 지방 범인 # 2와 함께 사용하면 이중 찰과상이됩니다).
음식에 대한 민감성 또는 과민증 (일반적인 원인으로는 유제품, 콩, 옥수수, 글루텐이 포함됨)이 의심되는 경우 잠재적 인 원인을 먹은 후 48 시간 동안의 기분에주의를 기울이십시오. ``팽만감, 발진 또는 탈주, 안개와 같은 증상이있을 수 있습니다. '라고 Shemek은 설명합니다. 그렇다면 무게가 더 빨리 미끄러지기 시작하지 않는지 확인하기 위해 잘라내십시오. 유제품과 글루텐과 같은 다른 그룹을 한꺼번에 제거하지 마십시오. 그러면 어떤 그룹이 문제를 일으키는 지 알 수 없습니다.
그럼에도 불구하고 김서림이나 발진과 같은 일부 자극적 인 증상을 유발할 수있는 식품 민감성과 생명을 위협 할 수있는 진정한 알레르기 사이에는 차이가 있음을 기억하십시오. 특정 음식이나 성분에 대해 나쁜 반응을 보이는 것이 걱정된다면 먼저 의사와상의하여 음식 알레르기 검사를받을 계획을 세우십시오.