체중 감량에 도움이되는 6 가지 비열한 제다이 마인드 트릭

게티

재미있는 사실이 있습니다. 'John F. Kennedy가 취임하고 Martin Luther King, Jr.가'I have a dream '을 선언했을 때 2 백만 명이 넘는 미국인 (인구의 13 %)이 비만이었습니다. 오늘날 그 숫자는 35 %에 달합니다 ... 거의 1 억 1 천만 미국인입니다. '

다행 인 킹 주니어의 꿈은 비만 유행에 맞서 싸우는 것이 아니 었습니다.

오늘날 약 1 억 8 백만 명의 미국인이다이어트에 따르면호르헤 크루즈, 유명 트레이너 및뉴욕 타임즈베스트셀러 작가. 그러나 다이어트는 정말 추악한 단어입니다. 셀러리 스틱과 브로콜리의 이미지를 불러 일으키고 아이스크림과 초콜릿을 버리고 너무 많은 시간을 막대로 쳐다 보는 것입니다. 또한 많은 작업이 필요합니다. 그래서 삶을 더 쉽게 만들기 위해 우리는 크루즈의 책에서 여섯 가지 제다이 마인드 트릭을 훔 쳤고완고한 지방이 사라졌습니다!, 좋아하는 식품군을 줄이지 않고도 체중 감량에 도움이됩니다 ... 또는운동.

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제다이 마인드 트릭 # 1 : 친절하고 긴장을 푸세요

좋습니다. VHS 테이프를 재설정하라는 이전 Blockbuster 알림을 삭제했을 수 있습니다 (후퇴!)하지만 충고는 확실합니다. 친절한 사람들은 스트레스 호르몬이라는 별명을 가진 코티솔이 23 % 적습니다. 높은 수준의 코티솔 (또는 높은 수준의 스트레스)은살찌 다건강에 해로운 음식을 갈망하고 혈당 수치를 높이고 과도한 복부 지방을 유발할 수 있기 때문입니다. 즉, 내면의 레지나 조지를 더 많이 돌릴수록 더 많은 스트레스를 받고 허리 둘레가 넓어집니다.그Lindsay Lohan의 Cady Heron의 방해 행위가 아닌 체중 증가를 설명합니다.) 그러니 그 동료가 당신의 훌륭한 아이디어에 대한 공로를 인정 받거나 누군가가 당신의 출퇴근길에서 당신을 차단할 때에도 계속해서 친절하게 대하십시오.

제다이 마인드 트릭 # 2 : 내 후 반복

덤벼 드는 날을 보내고있을 때, 바다 소금이 들어간 다크 초콜릿 한 봉지에 들어가거나 (바다 소금이 정말 거래를 밀봉하기 때문에) 그 프로 요 컵에 과부하를주는 것이 정말 쉽습니다. 하지만 그렇게하면 나쁜 식습관과 부정적인 생각의 악순환에 빠지게 될 수 있습니다. 연구에 따르면이 둘은 밀접한 관련이 있고 하나는 다른 하나에 연료를 공급합니다. 대신, 일이 잘못되기 시작하면 엄마가 항상 당신이 중요하다고 말했던 구식의 만트라로 향하십시오. 크루즈는 낙관적 인 생각뿐만 아니라 '이 일을 위해 나를 고용 한 이유가 있습니다. 나는 그것에 능숙하고 내가하는 일을 알고있다. '세로토닌 수치 (평온과 행복을 가져다주는 기분 좋은 호르몬)를 높이지만, 카네기 멜론 대학의 연구에 따르면 사람의 전반적인 능력을 향상시키는 것으로 나타났습니다.스트레스에서 회복하다. 그리고 제다이 마인드 트릭 1 번에서 배웠 듯이 스트레스는 체중 증가를 유발하는 요인이므로 그 영역에서 벗어나는 것이 정신 건강에 좋습니다.과 청바지 사이즈.

제다이 마인드 트릭 # 3 : 걱정하지 말고 행복하세요

아까 얘기했던 행복한 호르몬 기억 나? 더 많은 것을 쉽게 얻을 수있는 한 가지 방법 : 탄수화물. 연구 결과에 따르면 파란색을 느낄 때 세로토닌 수치를 다시 높이는 데 도움이됩니다. 그래서 고소한 파스타 한 그릇을 갈망하거나 힘든 하루를 보냈을 때 빵 바구니에 얼굴을 먼저 넣고 싶을 것입니다. 이것의편안한 음식. 하지만 그것은 당신에게 좋은 일을하지 않습니다체중 감량 노력, 그리고 그 탄수화물은 빠른 해결책입니다. 대신 항상 뛰고 싶었던 하프 마라톤이나 원하는 휴가와 같은 미래의 긍정적 인 이벤트에 집중하세요.수영복을 흔들다에 대한. 국립 정신 건강 연구소 (National Institute of Mental Health)의 연구에 따르면 사람들이 그렇게했을 때 세로토닌 생성을 활성화하는 뇌의 동일한 영역을 촉발했습니다. 제일 좋은 부분? 크루즈는 또한 탄수화물에 대한 갈망을 줄이는 데 도움이되므로 치즈 맛이 나는 국수 그릇을 덜 자주 갈망 할 것이라고 말합니다.

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제다이 마인드 트릭 # 4 : 낮은 곳에서 친구 사귀기

적어도 무게에 관해서는. 우리가 당신에게 더 무거운 친구를 유령이라고 말하지는 않지만 Cruise는 당신이 몇 파운드를 잃기 위해 일하는 동안 당신의 두뇌 게임에 부정적인 영향을 미칠 수 있다고 말합니다. ``여러 연구에 따르면 과체중 친구가있을 때 비만 위험이 증가한다는 사실이 밝혀졌습니다. '비만 한 친구는 친밀한 관계에 따라 자신의 비만 위험을 57 %에서 171 %까지 증가시킵니다. [그리고] 애리조나 주립 대학의 최근 연구에 따르면 우리는 무의식적으로 우리의 습관을 친구의 습관을 반영하기 위해 바꾸는 것으로 나타났습니다. ' 다시 말하지만, 우리는 그들의 바지 크기가 조금 더 크다고해서 평생 친구를 뜨거운 감자처럼 버리라고 말하는 것이 아닙니다. 그것은 미친 마을로 여행을 떠납니다. 대신 Cruise는 공원, 지역 부트 캠프 수업 또는 건강한 요리 행사와 같이 사람들이 건강한 선택을하는 곳에서 새로운 친구를 사귀기 위해 분기 할 것을 제안합니다. '소셜 네트워크에서 자신의 건강에주의를 기울이는 사람들을 갖는 것은 당신과 당신의 다른 친구들 모두에게 격려가 될 것입니다.

그리고 우리가 그 일을하는 동안 당신이 건강에 초점을 둔 친구들과 정말로 연결되고 있는지 확인하십시오. 크루즈는 '연구에 따르면 사회적 고립은 코티솔을 증가시키는 반면, 더 높은 수준의 사회적 연결은 스트레스 호르몬을 감소 시킨다는 것을 발견했습니다. 따라서 아직 이해하지 못했다면 철자를 입력 해 봅시다. Cortisol은 체중에 큰 영향을 미치며, BFF와 규칙적인 결합 시간을 갖는 것은 이러한 수준을 낮추는 데 도움이되는 한 가지 방법입니다.

제다이 마인드 트릭 # 5 : 부엌에서 명상하기

명상의 요점은 단순히 방에 앉아서 '옴'을 외치는 것이 아닙니다. 간단히 말해서, 자신의 중심을 맞추고 정확한 순간에 무슨 일이 일어나고 있는지에 초점을 맞추고 기본적으로 몇 분 동안 만 당신의 삶에서 일어나는 모든 미친 짓을 잊어 버리는 것입니다. 그것을 알면서 왜 그런 차분한 활동을 침실의 조용한 구석이나 자녀가 찾을 수없는 비밀 공간 (정말 존재합니까?)으로 제한합니다. 크루즈는 주방이 그 어느 곳보다도 좋은 곳이며 만드는 음식의 품질에 직접적인 영향을 미칠 수 있다고 말합니다. '많은 사람들에게 부엌에서 요리하는 것은 영적인 경험입니다. '다른 활동에서 시간을 빼앗기고 자르기, 썰기, 자르기, 볶기 또는 굽기에만 집중할 수 있습니다. 이 시간을 즐기면 저녁이 바뀔 수 있습니다. ' 그러나 부엌이 휴식 공간보다 스트레스 구역에 더 가깝다면 Cruise는 시간을내어 주위를 둘러보고 당신을 놀라게하는 영역이나 항목을 식별 할 것을 제안합니다. 찬장에 냄비와 프라이팬이 가득 차있을 수 있지만 뚜껑을 찾을 수 없습니다. 차분하게 정리하는 데 몇 분 정도 걸립니다. 또는 그 캐비닛에는 계피 4 개 용기와 타코 조미료가 많이 들어 있습니다. '사용하지 않거나 두 배로 가지고있는 아이템은 버려라. 크리에이티브 존을 담당하십시오. '라고 Cruise는 씁니다. '당신은 정말로 집중할 수있을 것입니다영양가있는 식사당신은 곧 준비하고 그 과정을 충분히 즐길 수 있습니다. ' 이제 인스턴트 맥과 치즈 한 케이스를 무심코 던지는 것보다 낫지 않습니까?

제다이 마인드 트릭 # 6 : 공부하기

우리가 학교에 머물도록 동기를 부여하기 위해 상담 교사가 사무실에 매달려 있었던 거대한 '지식은 힘입니다'포스터를 기억하십니까? 글쎄, 그들은 뭔가에 있었다. 기억해야 할 점은아니주제에 대해 잘 알고있는 경우 (예 : 식당에 갈 때 가장 좋은 음식이 무엇인지) 자동으로 두려움을 유발합니다. 그리고 두려움은 당신의 친구가 아닙니다. '그것은 코티솔 수치를 증가 시켜서 당신이 완고한 뱃살에 매달리게합니다.'라고 그는 썼습니다. 그러나 문제에 대한 쉽고 분명한 해결책이 있습니다. 바로 학습입니다. '시간을내어 좋아하는 식당에 대해 생각하고 온라인에서 영양 정보를 검색하여 각 식당에서 주문할 수있는 건강식을 찾으십시오.' 보너스 : '무엇을 원하세요?'라는 성가신 문제를 자동으로 제거했습니다. '모르겠어 어떡해당신필요?' 20 분 동안 지속되는 대화.

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