집에서 할 수있는 쉬운 운동 10 가지
로렌 펄 스틴 실제로 체육관에 갈 시간이 있습니까?
로렌 펄 스틴 비스듬한 트위스트뉴욕시의 트레이너이자 누피방법은 매우 강력하며 물이 끓을 때까지 기다리는 동안 녹아웃 될 수 있습니다. 허리를 꽉 조이는 데 도움이되는 측면의 근육 인 경사를 타깃으로합니다.
단계1:오른손으로 카운터 가장자리에 서서 몸이 45도 각도가 될 때까지 걸어 나갑니다. 발을 쌓고 왼팔을 옆으로 들어 올리십시오.
크리스틴 엘더스 비스듬한 트위스트단계두:몸통을 오른쪽으로 비틀어 왼손으로 몸과 카운터 사이의 열린 공간을 통과합니다. 15 회씩 3 세트를하십시오. 다른 쪽에서도 반복하십시오.
로렌 펄스 타인 총 신체 청소다음에 바닥을 청소할 때 이것을 시도하십시오말투강사 모집 이사 인 Caitlin Krause의 운동SLT 스튜디오뉴욕시에서.
단계1:발을 모으고 오른쪽 다리에 체중을 싣고 무릎을 약간 구부립니다. 엉덩이를 앞으로 구부리고 몸이 바닥과 평행이 될 때까지 왼쪽 다리를 들어 올립니다.
로렌 펄스 타인 총 신체 청소단계두:왼발이 바닥에 닿지 않도록 똑바로 돌아올 때 복근을 당기고 오른쪽 둔근을 조입니다. 10 회씩 3 세트를하십시오. 다른 쪽에서도 반복하십시오.
샤이엔 엘리스 인 베드 복근하루 종일 규칙적인 크런치를 할 수 있습니다.결코 효과적이지 않다뉴욕시의 필라테스 및 요가 강사 인 Andrea Mitchell의이 운동입니다. 보너스 : 곧바로 빠르게 스누즈 할 수 있습니다.운동더 편안해졌습니다.
단계 1:다리를 올리고 무릎을 똑바로 세우고 등을 대고 눕습니다. 배꼽을 척추쪽으로 가져옵니다. 손가락을 머리 뒤로 묶고 어깨를 위로 구부립니다.
샤이엔 엘리스 인 베드 복근단계두:허벅지쪽으로 바삭 바삭하게 발을 뻗으면서 숨을 내쉬고 복근을 당깁니다. 흡입하고 1 ~ 2 인치 떨어 뜨린 다음 다시 크런치합니다. 20 회 반복합니다.
샤이엔 엘리스 섹시 백 백 리프트AZ 기반 트레이너 인 Scottsdale의 영리한 움직임 만 있으면됩니다.졸린 고링. 등 윗부분의 트러블 지점을 밝게하고 어깨를 돋보이게합니다.
단계1:똑바로 서서 배꼽을 척추쪽으로 당기고 양팔을 옆으로 당깁니다. 양손에 식료품 가방이나 다른 종류의 무게를 잡습니다.
샤이엔 엘리스 섹시 백 백 리프트단계두:반원으로 어깨를 굴립니다. 먼저 위로 올린 다음 뒤로 (어깨 뼈를 함께 조임) 아래로 굴립니다. 10 회 반복 한 다음 다른 방향으로 반복합니다.
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샤이엔 엘리스 평평한 복근 판자다음에 당신이 당신의전화 또는 태블릿— 지금 당장 옆에있을 것입니다. 설립자 인 Lisa Druxman의이 플랭크 시리즈를 사용해보십시오.핏 포맘. 그것은 당신의 배를위한 마법이지만, 기본적으로 모든 것을 확고히합니다.
단계 1:휴대 전화의 양쪽에 팔뚝이있는 상태에서 기기를 바닥에 놓고 플랭크 자세를 취하세요. 엉덩이를 아래로 내리고 배를 안으로 당겨 몸이 곧고 땅과 평행이되도록하십시오. 보류. 최대 30 초 동안 작업하십시오.
샤이엔 엘리스 평평한 복근 판자단계두:어깨를 팔꿈치 바로 위에 놓고 발을 쌓은 상태에서 오른쪽 팔뚝으로 굴립니다. 복근을 유지하고 척추를 정렬하십시오. (힘들어? 아랫쪽 무릎을 바닥에 떨어 뜨립니다.) 최대 30 초 동안 유지 한 다음 중앙으로 돌아와 반대쪽에서도 반복합니다. 벌써 힘들지 않니?
샤이엔 엘리스 브라 벌지 블라스트트레이너 인 Tara Romeo의전문 체육 공연 센터뉴욕 가든 시티에서. 그것근육을 움직인다수트에서 흘러 내리는듯한 느낌을주는 '브래지어 돌출'을 최소화하는 데 도움이됩니다.
1 단계:왼팔과 엉덩이 사이에 팽창 식 공 (또는 필라테스 링이있는 경우)을 들고 서십시오. 어깨를 앞뒤로 가져오고 배꼽을 척추쪽으로 당깁니다.
샤이엔 엘리스 브라 벌지 블라스트2 단계:왼쪽 브래지어 밴드 아래의 근육에 집중하고 팔과 손목을 똑바로 유지하면서 팔을 몸쪽으로 펄스합니다. 10 회씩 3 세트를 한 다음 다른 쪽에서도 반복합니다.
샤이엔 엘리스 하체 바레창립자이자 창시자 인 Andrea Rogers의 전리품 및 허벅지 조각 작업보다 훨씬 쉬웠습니다.Xtend Barre. 필요한 것은지지 용으로 사용할 수있는 의자, 난간 또는 조리대뿐입니다. 투투는 선택 사항입니다.
1 단계:첫 번째 자세로 발을 똑바로 세우십시오. 발 뒤꿈치를 모으고 발가락은 6 인치 이하로 벌립니다. 무릎을 부드럽게 구부린 다음 발가락이 뾰족하고 엄지 발가락 안쪽이 땅에 닿은 상태에서 왼쪽 다리를 뒤로 펴십시오.
샤이엔 엘리스 하체 바레2 단계:뒤쪽 다리를 약간 들어 올리고 엉덩이를 반대 방향으로 앞으로 밀어냅니다. 다리를 최대한 위쪽으로 맥박을 찌릅니다 (허리에 통증을 느끼지 않아야합니다). 8 카운트 동안 계속 펄싱하여 최대 16 회까지 작동합니다. 그런 다음 측면을 전환합니다.
샤이엔 엘리스 소파 감자 코어TV를 보면서 운동하자! 이 이동앙헬레스 버크, 플로리다 주 탬파의 인증 된 그룹 피트니스 강사이자 보디 빌더,당신의 핵심을 작동소파를 떠나지 않고도 쿼드를 사용할 수 있습니다.
1 단계:소파 가장자리에 앉아 팔꿈치에 뒤로 기대어 엉덩이를 힌지합니다. 무릎은 곧게 펴고 발가락은 뾰족하고 뒤꿈치는 바닥에서 약 6 인치 떨어진 상태에서 앞쪽 바닥을 향해 다리를 쭉 뻗습니다.
샤이엔 엘리스 소파 감자 코어2 단계:배꼽을 척추쪽으로 당기고 엉덩이에서 움직이면서 발을 위아래로 차십시오. 작고 통제되고 빠른 움직임에 집중하십시오. (쉽게하기 위해 무릎을 45도 각도로 구부릴 수 있습니다.) 25까지 세고 휴식을 취하고 세 번 반복합니다.
사라 케호 자세 보도스마트 폰으로 시간을 허비한다면 (오, 그렇죠?) 로스 앤젤레스에 기반을 둔 트레이너의 자세 강화 움직임이 필요합니다.발레리 워터스. 허리와 목의 통증을 완화하고날씬해 보인다, 너무.
1 단계:발로 벽에 대고 서십시오. 배꼽을 척추쪽으로 당기고 어깨를 뒤로 고정하십시오. 손, 팔꿈치, 머리를 포함한 꼬리뼈부터 모든 것을 벽에 대고 눌러야합니다.
사라 케호 자세 보도2 단계:손이 머리 꼭대기에 모일 때까지 벽을 따라 팔을 들어 올립니다 (눈 천사를 만드는 것과 같습니다). 편안한 속도로 팔을 움직이십시오. 상체가 벽에서 떨어지지 않도록주의하십시오. 다시 팔을 내리고 10 번 반복합니다.
사라 케호 낮은 Ab 리프트엄마와의 다음 전화를본격적인 운동. 로스 앤젤레스에 본사를 둔 필라테스 강사가키트 리치편안해 보이지만 실수하지 마십시오. 하 복근에 심각한 문제입니다.
1 단계:그림과 같이 다리를 곧게 펴고 발을 엉덩이 너비로 벌리고 등을 대고 눕습니다. 등을 매트리스에 밀어 넣고 배꼽을 척추쪽으로 당깁니다. 이렇게하면 이동하는 동안 복근 근육을 계속 유지하는 데 도움이됩니다.
사라 케호 낮은 Ab 리프트2 단계:침대와 45도 각도가 될 때까지 왼쪽 다리를 천천히 들어 올리십시오. 핵심이 작동한다고 느낄 때 거기에 있다는 것을 알게 될 것입니다. 2 초 동안 유지 한 다음 천천히 다리를 내립니다. 10-20 회 반복하십시오. 측면을 전환하십시오.
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