시도하지 않고도 파운드를 줄이는 데 도움이되는 15 게으른 체중 감량 트릭

체육관에서 몇 시간을 보낼 필요가 없습니다. 과학에 따르면 그렇습니다.

갤러리보기 열 다섯사진 게티 115의신선한 농산물 냄새 맡기 (사과, 배, 바나나 등)

맞습니다. 껍질을 벗기거나 물지 않아도됩니다. 살을 빼기 위해 농산물 냄새 만 맡으면됩니다. 정말! 저널을 위해 수행 된 2014 년 연구 식욕 프랑스 부르고뉴 대학교에서 배의 향기에 노출되는 것만으로도 피험자들은더 건강한 음식특히 과자에 관해서는 나중에 선택합니다. 식욕 (그리고 허리 둘레!)을 억제하기 위해 신선한 과일 한 그릇을 부엌이나 식탁에 보관하십시오.

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게티 두15의잠자리에 들기 전에 와인 한잔 마시기

예, 이것은 여전히 ​​실제 생활입니다!적포도주레스베라트롤, 레스베라트롤, 높은 체중 감량 특성을 지닌 노화 방지 화합물이 포함되어 있습니다. 레스베라트롤은 백색 지방을 갈색 지방으로 전환합니다.워싱턴 주립 대학의 연구, 일시 중지 할 때도 쉽게 타 버릴 수 있습니다. 윈윈에 대해 이야기하지?

삼15의더 웃어 라

기본적으로 즐기세요. 진정한 배 웃음은 기초 대사율을 10 ~ 20 % 증가시킬 수 있다고국제 비만 저널. 10 분간의 웃음 축제를위한 최대 170 칼로리의 소모입니다. 따라서 기본적으로 시청하는 것만으로 구운 치토를 태울 수 있습니다.Amy Schumer 내부. 너무 초라하지 않아요?

게티 415의커피를 블랙으로 마셔

한 잔커피제로 칼로리와 약 200mg의 카페인이 있습니다. 카페인은 당신을 체육관으로 데려 갈 가능성이 더 높을뿐만 아니라 (또는 현실적으로 학교에서 하차 할 때 먼저), 일반적으로 우유와 설탕으로 카페인을 섭취한다면 하루에 약 100 칼로리를 절약 할 수 있습니다.

게티 515의사탕에 대한 백일몽

우리는 사탕에 대해 생각하는 것이 꽤 유혹적 일 수 있다는 것을 알고 있지만 (오 헤이, Snickers 바), 당신이 그것에 대해 환상을 가지고 있다면 실제로 그것을 먹지 않을 수도 있습니다. 획기적인 연구 카네기 멜론 대학교음식을 꿈꾸는 것은 더 많은 음식을 먹는다는 개념을 뒤집 었습니다. 사실 그들은 간식에 대한 환상을 통해 소비가 실제로 감소한다는 것을 발견했습니다. 따라서 재미있는 크기의 M & M을아이들의 도시락-직접 가지지 마십시오. 충분히 쉬웠 죠?

게티 615의가능하면 청바지를 입으십시오

이것은 상식적인 스타일 팁입니다. 헐렁하고 헐렁한 옷을 입으면 말 그대로 자신의 몸이 보이지 않습니다. 아첨하고 몸에 꼭 맞는 청바지를 입으면 무엇을 먹고 있는지, 언제 멈추어야하는지 매우 잘 알 수 있습니다. 오스틴 박사는 또한청바지 한 벌체중 감량 정도를 확인하기 위해 2 주마다 표시합니다. '그것은 당신이 선을 계속 유지합니다.'

게티 715의한 숟가락의 PB를 가지고

파티 나 큰 식사를하기 전에 땅콩 버터를 먹으면 나중에 폭식 할 가능성이 줄어든다는 연구 결과가 있습니다. '땅콩과 땅콩 버터는 포만감을 지원하고 영양이 풍부합니다.'라고 Craig Johnston, PhD는 말합니다. '땅콩은 칼로리를 없애는 기적의 음식은 아니지만, 당신을 붙잡고 더 조심스럽게 먹을 수 있도록 도와줍니다.'

게티 815의여유롭게 산책

그 과자에 대해 상상할 곳이 필요하십니까? 집에서 나와 20 분 정도 걸 으세요. 달리거나 조깅하거나 파워 워크를 할 필요가 없습니다. 운동 생리학자인 피닉스 오스틴 (Phoenyx Austin) 박사는 LISS (저 강도, 정상 상태) 운동이 다른 것보다 지방을 태우는 데 더 효과적이며, 종종 땀이 더 많이 나고 더 힘들다고 맹세합니다.운동. 오스틴 박사는``당신의 몸은 점점 더 강렬 해짐에 따라 운동에 적응할 것입니다. 따라서 운동을해야한다면 발목 웨이트를 착용하거나 언덕을 걸어보실 수 있습니다.

게티 915의녹차 마시기

그 블랙 커피보다 더 나은가요? 그린 머그차(또는 너무 덥다면 아이스). 이 음료는 칼로리가 없을뿐만 아니라2011 년 연구체중 조절에도 도움이된다는 사실을 발견했습니다. 연구가 생쥐를 대상으로 수행되었지만, 저자들은 하루에 몇 잔을 마시는 것이 인간에게도 동일한 영향을 미칠 수 있다는 데 동의합니다.

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게티 1015의버피 수행

섹션별로 진행하지 않고 전신을 작동하여 땀 세션을 최대화하십시오. 오스틴 박사는 다리 프레스 기계를 타고 몇 번의 이두박근 컬을하는 대신 전신을 목표로하는 버피를 시도해보십시오. 그리고 그들은 체중 이동이기 때문에 필요한 것은 장비 나 공간 부족으로 인한 변명의 여지가없는 자신뿐입니다. (진지하게, 거실에서 할 수 있습니다). '칼로리 소모는 굉장하며 심장 강화 운동과 근력 운동입니다. 올인원 움직임입니다. ' 하지만 오스틴은 버피에도 변형이 있다고 말합니다. 그녀는 점프와 푸시 업을 추가하지만 자신의 체력 수준에 맞게 수정할 수 있습니다. 반복이 아니라 시간을 세어보세요.더 빨리 진행.

게티 열한15의물 한잔 아래로

PB가하는 열량 값이 없다는 점을 제외하면 물에 대해서도 비슷한 원리입니다. 따라서 H20으로 식사를 미리 계획 할 때 포기하고 자유롭게 그렇게하세요. 저널에 발표 된 연구 비만 두 잔을 마신 사람들은물먹기 전에는 식사 과정에서 75-90 칼로리를 더 적게 소비했습니다. 그러니 시작해라.

게티 1215의테이블에서 식사 (TV없이!)

2016 년에는 항상 멀티 태스킹을하는 것 같습니다. 멀티 태스킹은 정말 시간을 절약 해주는 훌륭한 방법이지만 저녁 식사 (또는 점심 식사 또는 아침 식사) 테이블에서는 생략하십시오. 즉, 테이블에 TV 시청, 음악 감상 또는 휴대폰이 없습니다. 넌 할 수있어. ㅏ2013 년 연구하버드 의과 대학이 실시한 결과 식사 시간에 이런 종류의 산만 함이 체중 증가에 기여한다는 것을 발견하고 두 가지 주요 결론을 도출했습니다. 하나는 산만 해지면 더 많이 먹게되었고, 두 가지는 실제로 섭취 한 음식에 대해 염두에 두어 식사가 끝날 때까지 전체적으로 더 적은 칼로리. 가족과 함께 앉아 맛있는 접시를 꺼내서 모두에게 하루가 어땠는지 물어보세요. 다른 에피소드보다 낫습니다.행운의 바퀴.

게티 1315의일찍 저녁 식사

이 팁의 장점은 접시 나 그 위에있는 것과 관련이 없다는 것입니다. 사실 이론적으로는이 팁을 사용하여 다이어트를하지 않은 상태로 유지하면서 파운드를 줄일 수 있습니다. 그 이유는국제 비만 저널오후 3시 이전에 주된 식사를 한 다이어트하는 사람들이 발견했습니다. 늦게 먹은 사람들보다 훨씬 더 많은 체중을 줄였습니다. 그리고 3시에 저녁을 먹는 것은 불가능할 수 있지만 가능한 한 빨리 온 가족이 저녁 식사를 할 수 있도록 노력할 수 있습니다.

게티 1415의식기류 교체

또 다른 쉬운 트릭은 장소 설정에 있습니다. 두 가지 트릭이 있습니다. 예를 들어, Amanda Goldfarb, RD는 주요 식사에 샐러드 접시를 사용할 것을 권장합니다. '그것은 당신에게 빌트인을 제공합니다부분 제어``라고 Goldfarb은 말하며 자연스럽게 전체 섭취량을 줄이는 데 도움이됩니다. 마찬가지로, 젓가락을 사용하면 체중 감량에 도움이된다는 연구도 있습니다. 사실, 그 주제에 대해 책 전체가 기록되었습니다. 저자 Kimiko Barber는 젓가락으로 먹으면 속도가 느려지므로 덜 먹는다고 말합니다.

게티 열 다섯15의후추와 신선한 허브에 뿌린다

양념하는 방법은 다르지만 둘 다 허리 둘레에서 몇 인치를 잘라내는 데 도움이됩니다. 검은 후추에는 염증을 줄이고 지방 세포의 형성을 방해하는 것으로 밝혀진 피페 린이 들어 있다고 Goldfarb은 말합니다. 반면에 신선한 허브는 과일 냄새와 비슷한 효과를 나타냅니다. 요리의 향이 높을수록 과식 할 가능성이 적습니다. 고수와 민트를 가져 오세요!