내면의 평화를 얻기 위한 18가지 정서적 자기 관리 요령 및 9가지 활동

더 이상 자신이 누군지 모르는 것 같을 때...걱정거리가 마음과 정신을 괴롭힐 때... 잠시 동안 자신의 플러그를 뽑을 방법을 찾으십시오.

때로는 계속하기 위해 단순히 재충전해야 합니다.정신적, 정서적 자기 관리에 참여하여 내면의 평온을 얻을 필요가 있습니다.

현재 순간에 머물면서 마음이 더 편안하고 행복하며 성취감을 느낄 수 있는 곳으로 데려가십시오.

당신은 당신 자신에게 빚지고 있습니다모든 것을 내려놓다때때로 자신에게 집중하십시오.다시 연결하고 자신과 사랑에 빠지는 데 집중하십시오.

정서적 자기 관리란 무엇입니까?

감정적 자기 관리는 단순히 자신의 감정을 받아들이고 이해하는 것을 의미합니다. 그것은 당신이 자신의 감정적 필요를 포용하고 충족시키는 데 전념하고 있음을 의미합니다.

우리 모두가 잘 알고 있다고 확신하지만 인생이 햇빛과 장미만 있는 것은 아닙니다.우리 모두는 우리가 처리해야 하는 좋지 않고 어려운 시간과 감정을 만납니다.

그리고 사실은 감정적 건강을 소홀히 했다면 그런 상황을 절대 처리할 수 없을 것입니다. 자신의 감정과 접촉하지 않는다면 어떻게 감정을 이해하고 다룰 수 있습니까?

감정적 자기 관리가 왜 중요한가요?

내면의 자아에 집중하면 자신의 생각과 감정과 연합할 수 있습니다. 그것은 당신이 당신의 진정한 자아를 발견하는 데 도움이됩니다.

자신의 감정을 인식하고 그것을 깊이 수용하고 이해하는 것은 내면의 아름다움을 향상시키는 데 도움이 될 것입니다. 그리고 그것은 당신의 삶을 매우 긍정적이고 아름다운 방식으로 변화시킬 것입니다.

또한 정서적, 신체적, 정신적 건강은 서로 밀접하게 연결되어 있습니다.이들 중 하나라도 손상된 경우 전반적인 웰빙에 직접적인 영향을 미칩니다.

그것은 당신이 다른 사람들과 동기화를 유지할 수 있습니다!

적절한 정서적 자기 관리를 통해 사랑하는 사람과 계속 연락할 수 있습니다.

자신의 감정적 필요를 이해하고 충족시키는 데 어려움을 겪고 있다면 파트너의 요구를 결코 충족시킬 수 없으며 이는 사실입니다.

진실은 자기 연민을 통해 다른 사람들에게도 공감하고 연민을 가질 수 있다는 것입니다. 수있는

반면에 감정적 웰빙을 계속 소홀히 하면감정적 마비, 다른 사람들과 동기화 상태를 유지하는 것이 불가능합니다.

정서적 자기 관리를 어떻게 개선할 수 있습니까?

일상적으로 정서적 웰빙에 영향을 미치고 향상시킬 수 있는 아주 간단한 방법이 있습니다.가장 먼저 그리고 확실히 가장 중요한 것은너 자신에게 정직해라항상, 무슨 일이 있어도.

부정적인 감정을 피하거나 자신이 느끼는 것이 현실이 아니라고 스스로를 속이는 데 위안을 찾지 마십시오.아무리 나쁘고 좋더라도, 당신의 감정은 현실이고 당신이 원한다고 해서 사라지지 않을 것입니다.

정서적 건강을 개선하기 위해 삶을 바꿀 필요는 없지만,자기 관리 루틴. 아래에서 자가 관리 루틴 목록에 추가할 수 있는 매우 효율적인 자가 관리 아이디어를 찾을 수 있습니다.

감정의 짐을 내려놓는 것이 행복으로 가는 확실한 길입니다!

예, 모든 감정에 직면해야 하지만 그렇다고 해서 그것에 집착해야 하는 것은 아닙니다.때로는 어떤 것들(및 감정)이 우리가 노력하는 만큼 많이 바뀔 수 없다는 사실을 받아들이기만 하면 됩니다.

그렇다면 당신이 할 수 있는 유일한 선택은 그들을 놓아주는 것입니다. 당신의 영혼에 짐처럼 느껴지는 감정을 버리십시오.

때를인생이 엉망인 것 같아, 새로운 출발을 해야 할 때입니다.새로운 시작. 당신을 억누를 수 있는 감정적 부담과 짐이 없는 사람.

긍정적인 태도를 유지하는 가치…

인생의 '반쯤 찬' 태도를 가지세요. 항상 낙관적이고 긍정적인 태도를 취하면 가장 어둡고 어려운 상황에서도 탈출구를 찾는 데 도움이 될 것입니다.

긍정적인 생각은 또한 모든 부정적인 에너지와 분위기를 제거하는 데 도움이 됩니다.당신의 영혼은 더 밝게 느낄 것입니다. 안심이 됩니다. 수있는

또한 긍정적으로 생각하면 긍정적인 일이 생긴다는 사실을 잊지 마세요. 그것은 단순히 끌어당김의 법칙입니다. 당신은 당신이 무엇인지 끌립니다.

정서적 자기 관리 체크리스트

이 체크리스트에서 모든(또는 적어도 대부분) 항목에 체크 표시를 하면내면의 평온을 찾아라우리 모두는 그렇게 깊이 갈망합니다. 솔직히 말해서 그것이 더 만족스럽고 행복한 삶의 유일한 열쇠이기 때문입니다.

1. 아침 만트라.

당신에게는 두 가지 선택이 있습니다. 즉, 아침을 알맞게 시작하면 긍정적이고 행복한 하루가 될 것입니다.

당신의 행복을 깨고 당신이 얼마나 강하고 삶이 진정으로 아름다운지를 상기시켜줍니다.아침 확인그리고매일의 만트라.하루를 이기는 유일한 방법은 선하고 긍정적인 태도를 갖는 것임을 기억하십시오.

2. 거울에 미소를 스트리밍하십시오.

웃다. 일어나자마자 입가에 미소를 띄우세요.그날 당신을 기다리고 있는 모든 의무와 임무는 잊어버리십시오.

밖에서 당신을 기다리고있는 바쁜 세상은 잊어 버리고자신에게 집중. 거울에 비친 저 사람을 보세요.

그녀에게 당신이 그녀를 얼마나 자랑스럽게 생각하는지 상기시키고 하루 종일 그녀를 어디로 데려가든 그녀를 자랑스러워할 것임을 그녀에게 알려주십시오.거울 속의 그 사람에게 필요한 것은 삶이 여전히 가득 차 있다는 것을 상기시키는 것뿐이기 때문에 그녀에게 미소를 지으십시오.행복하고 웃는 이유.

3. 깊게 숨을 들이쉬고 부정적인 생각을 내린다!

불행히도, 우리 대부분은 우리의 태도가 정서적 건강과 전반적인 웰빙에 미치는 엄청난 영향을 인식하지 못합니다.

대부분의 사람들은 끌어당김의 강력한 법칙조차 믿지 않습니다. 그러나 그것은 사실이고, 분명히 사실입니다.

긍정적으로 생각하고 낙관적인 태도를 유지하면 좋은 일, 긍정적인 일이 일어납니다.반면에 부정적인 태도는 결코 긍정적인 삶으로 이어지지 않습니다.

4. 몸과 마음과 영혼에 귀를 기울이십시오.

신체 건강을 돌보십시오.몸이 아프면 휴식이 필요하다고 몸이 말을 하면 아프다고 연락하고 그날 출근하지 마십시오.

정신 건강에도 주의하십시오.브레인 포그를 경험하고 있다면 그것을 없애기 위해 싸우지 마십시오. 두뇌가 휴식을 취하고 완전한 정신적 명확성을 회복하기 위해 정신적 자기 관리에 탐닉하십시오.

그리고 정서적 건강도 가꾸십시오.압도당하거나 사람들과 함께 할 수 없다고 느끼거나 영혼이 도움을 간청하는 것처럼 느껴진다면 혼자만의 시간을 가져보세요. 혼자 시간을 보내는 것은 재충전하고 자신과 연락을 유지하는 데 도움이 됩니다.

5. 불완전하지만 완전히 아름다운 자신에게 예라고 말하십시오!

이것은 당신이 있는 그대로의 자신을 포용해야 한다는 것을 의미합니다.당신은 결점이 있고 실수를 하고 완벽함과는 거리가 멉니다... 그래서 어쩌죠? 당신은 단지 인간이고 우리 중 누구도 완전하지 않습니다.

자신이 불완전해지는 것을 허용함으로써 불완전성에 대한 두려움을 떨쳐 버리십시오. 단순하고 결점이 있는 인간이 되기 위해.

당신은 그 모든 일에도 불구하고 자신을 사랑해야 합니다.당신은 사랑받을 가치가 없다고 느낀다.자신의 약점에도 불구하고 자신을 무한히 사랑하는 것에 'YES'라고 말하십시오.

6. 감정을 조절하세요…

감정적으로 자신과 접촉해야 합니다.그것이 얼마나 나쁘고, 부정적이고, 깊더라도, 결코 감정을 억누르려고 해서는 안 됩니다.

그 어려운 감정을 의식에서 밀어낸다고 해서 사라지는 것은 아닙니다. 감정적으로 자신을 폐쇄하는 것은 건강에 할 수 있는 절대적으로 최악의 일입니다.

7. 그들을 찾습니다…

대부분의 사람들은 우리의 모든 감정이 가슴에 있다고 생각합니다.믿거 나 말거나, 다양한 감정은 우리 몸의 다른 부분에서 활동을 촉발합니다. 그리고 그것은 우리의 정서적 건강과 육체적 건강 사이의 연결 고리입니다.

4명의 핀란드 과학자와 전문가, 그리고 그들의 Body Atlas 덕분에 이제 우리는 감정을 쉽게 매핑하고 찾을 수 있습니다.예를 들어 행복은 몸 전체를 압도하고 분노는 머리에 있으며 사랑은 가슴 부분의 활동과 관련이 있습니다.

8. 있는 그대로 받아들이십시오.

이것은 확실히 자기 관리 필요 목록의 맨 위에 올려야 하는 것입니다!

감정이 아무리 나빠도 절대 바꾸거나 밀어내려고 해서는 안 됩니다. 성숙해지다건강하고 생산적인 방법으로 모든 감정을 포용하고 처리하십시오.

부정적인 감정의 노출은 당신이 진정으로 얼마나 강한지를 보여줄 것입니다.그리고 지금 당신이 느끼는 것이 무엇이든, 당신은 그렇게 느끼는 것이 완벽하게 괜찮다는 것을 알아야 합니다.

자신의 감정을 확인하여 자기 연민을 연습하십시오. 그것은 당신을 정서적으로 더 강하고 지능적으로 만들 것입니다.남에게 의존하지 말라.

9. 감정적 필요를 인식하십시오.

감정적 필요와 접촉하는 것은 자기 연민과 자각의 또 다른 형태입니다.

우선, 이러한 요구 사항을 식별해야 합니다. 무엇이 당신을 진정으로 행복하게 하고 무엇이 당신에게 내면의 평화를 가져다주는지 자문해 보십시오.당신의 감정적 필요는 이 질문에 대한 답변에 숨겨져 있습니다.

감정적 자각은 슬픈 영혼을 치유하는 확실한 길입니다. 그것은 또한 당신이 개인적인 경계를 재설정하고 다른 사람에게 감정적으로 의존하는 것을 방지하는 데 도움이 될 것입니다.

10. 스트레스 요인을 인식하십시오.

모든 감정에는 근본 원인이 있다는 것을 이해해야 합니다. 그리고 감정을 일으키는 원인을 이해할 때까지 감정을 다룰 수 없습니다.

매우 간단한 방법으로 이러한 방아쇠를 인식할 수 있습니다. 몸에 귀를 기울이는 법을 배우십시오.

부정적인 감정과 스트레스의 원인을 식별하는 데 도움이 되도록 이러한 유발 요인은 거의 항상 일상적인 환경과 주변 환경에 형성된다는 점을 알려 드리겠습니다.때때로, 작고 무관해 보이는 것이 당신을 실망시키고 부정적인 에너지로 가득 채울 수 있습니다.

11. 생산적인 방법으로 탐색하십시오.

스트레스 요인과 부정적인 감정의 근본 원인을 찾은 후에는 적절하게 처리하는 데 집중해야 합니다.사실, 나쁜 기운을 영구적으로 없애고 싶다면 이러한 방아쇠를 처리해야 합니다.

그리고 그러한 부정적인 감정을 피하거나 억누르려고 해서는 안 된다는 것을 명심하십시오. 대신 그것들을 통해 움직이는 법을 배워야 합니다.

당신의 내면의 평화를 방해하는 모든 사람과 모든 것을 차단하십시오. 당신이 할 수 있는 것을 바꾸고 당신이 할 수 없는 것을 받아들이십시오.

12. 긍정적인 자기 대화.

인생은 도전적이며 진실은 우리 모두가 계속 나아가기 위해 약간의 격려가 필요하다는 것입니다. 우리 모두는 이러한 도전에 맞서 싸우려는 동기를 강화할 지원 시스템이 필요합니다.

지원 시스템에서 가장 강력한 루프가 누구인지 아십니까? 당신, 당신 자신. 당신은 당신의 가장 열렬한 팬이 되어야 하고 인생에서 얼마나 힘든 시간이 닥치더라도 계속해서 자신을 지지해야 합니다.

이러한 이유로 다음을 수행해야 합니다.다른 사람에게 확인을 구하는 것을 중지가장 중요한 정서적 자기 관리 실천 중 하나인 긍정적인 자기 대화를 개발하십시오.당신이 겁쟁이 영웅이기 때문입니다. 당신 자신의 인생의 영웅, 그것은 당신이 절대 잊지 말아야 할 것입니다.

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13. 경계를 넓히십시오.

강하고 맑은개인적인 경계필수이다. 그것은 잘못된 사람들을 당신의 인생에서 제외하고 인생의 올바른 사람들을 영원히 보존할 것입니다.

사실은 당신이 허락하지 않는 한 아무도 당신의 정서적, 정신적 안녕에 영향을 줄 수 없다는 것입니다.그리고 경계가 없는 유형의 사람이 되는 것은 다른 사람들이 당신에게 원하는 방식으로만 행동하도록 허용합니다.

14. 자신에게 사랑을 주세요.

모든 사람은 자신의 맞춤형 감정적 자기 관리 계획을 가지고 있어야 합니다.. 그러나 결론은 다음으로 시작하고 끝나야 한다는 것입니다.자기 사랑.

인내심을 갖고 자신에게 부드럽게 대하십시오.당신의 감정을 포용하되 그것들이 당신을 지배하게 두지 말라는 것을 기억하십시오. 당신의 감정이 당신의 큰 부분을 나타내는 한, 그것들은 여전히 ​​당신이 아닙니다.

당신의 감정이 당신을 최악으로 몰아가게 하지 마십시오. 그들이 당신 자신을 의심하거나 덜 가치 있다고 느끼게 하지 마십시오.

문을 닫아자기 혐오~에 의해자신을 돌보는 것과 사랑에 빠지다.

15. 남에게 아낌없이 사랑을 베풀라.

감정적이고 영적인 자기 관리에 참여하면 사랑이 세상에서 가장 중요한 것임을 이해하게 될 것입니다.물, 공기, 음식은 잊어라… 사랑 없이는 살 수 없다.

사랑은 영혼의 연료입니다. 그리고 당신의 영혼이 피곤하다고 느낄 때마다 그것은 연료가 바닥났다는 것을 의미합니다.

하지만 다른 사람에게 사랑을 줄 마음의 준비가 되어 있지 않으면 진정으로 사랑받을 수 없는 것이 사실입니다. 진정한 사랑은 주고 받는 것입니다.

그러나 다시 말하지만, 그것이 삶의 요점입니다.사랑하고 사랑받는 것. 그것이 의미 있는 삶의 유일한 비밀입니다.

16. 그리고 은혜롭게 받으십시오.

감정적 웰빙을 소홀히 하면 의심할 여지 없이 자존감에 영향을 미칠 것입니다.. 물론 매우 나쁘고 부정적인 방식으로 말입니다.

그것은 당신의 자아상을 완전히 망가뜨릴 것입니다.당신은 이 세상에 당신을 사랑하는 사람이 단 한 명도 없는 것처럼 사랑받지 못한다고 느끼거나 더 심하게는 당신이 사랑받을 가치가 없다고 느낄 것입니다.

당신은 다른 사람들을 신뢰하고 사람들을 당신의 삶에 참여시키는 것을 두려워할 것입니다.결국 당신의 마음을 아프게 할 사랑을 두려워하게 될 것입니다.

그렇기 때문에 자신과 정서적, 정신적 건강을 돌봐야 합니다. 이 어두운 생각과 감정과 싸워야 합니다.

그리고 가장 중요한 것은 자신이 가치 있다고 느낄 수 있어야 한다는 것입니다.. 존경과 감사와 사랑을 받을 가치가 있습니다.

사람들이 당신의 삶에 들어오게 하십시오. 그들을 따뜻하게 환영하십시오.마음을 열고 가장 예외적이고 불멸의 것,조건 없는 사랑.

17. 균형을 잊고 조화를 찾으십시오.

나는 우리 모두가 더 만족스럽고 행복한 삶을 살고 싶다면 균형을 찾아야 한다는 말을 들었다는 것을 알고 있습니다. 그러나 균형이란 무엇입니까? 균형을 찾는다는 것은 정확히 무엇을 의미합니까?

균형 잡힌 삶을 산다는 것은 단순히 당신이 전혀 괜찮지 않은 것을 받아들일 필요가 있다는 것을 의미합니다.그것은 당신이 공허함을 채울 다른 것을 얻기 위해 슬프거나 화나게 만드는 어떤 것을 받아들여야 한다는 것을 의미합니다… 글쎄, 그것은 확실히 저에게 효과가 없을 것입니다.

진정으로 내면의 평온을 얻고자 하는 다른 사람도 마찬가지입니다. 그래서 우리는 삶의 조화를 추구해야 합니다.

우리는 우리 자신과 다른 사람들과 다시 연결되어야 합니다. 우리는 삶이 있는 그대로 감사하고 감사해야 합니다… 많은 놀라움과 끊임없이 지치는 갈림길로 가득 찬 훌륭하지만 압도적인 여정.

18. 자기 전에... 명상이나 기도.

기도는 확실히 내가 가장 좋아하는 영적 자기 관리 일과입니다.그것은 내가 하나님과 나 자신과 계속 연결되도록 도와줍니다.

물론 종교인이 아니어도 명상을 선택할 수 있습니다.유일한 중요한 것은 당신이 재충전하고 새로운 하루를 준비하는 데 도움이 될 약간의 감사와 긍정적인 생각으로 하루를 마무리하는 것입니다.

정서적 자기 관리 활동

또한 이 간단하지만 의심할 여지 없이 효과적인 감정적 자기 관리 활동으로 감정적 웰빙을 높일 수 있습니다.

1. 감사함으로 일어나라

다른 날을 위해 깨어나는 것은 특권이며 많은 사람들이 매일 그 특권을 누리지 못하고 있습니다. 그러므로 아침마다 감사해야 할 첫 번째 것입니다.

이러한 종류의 사고 방식은 항상 하루를 올바르게 시작하도록 합니다. 살아 있다는 것은 매 순간이 감사하고 행복한 가장 큰 이유입니다.

2. 자기 관리 루틴을 설정하십시오.

전반적인 웰빙을 위해 건강한 정서적, 신체적 자가 관리 루틴을 개발해야 합니다.그리고 가장 중요한 것은 그것을 지켜야 합니다.

내가 위에 나열한 이 모든 자기 관리 요령은 채택하기가 매우 쉽습니다. 그러나 나는 그들이 당신의 삶을 완전히 뒤흔들고 당신을 더 차분하고 행복하게 만들 것이라고 장담합니다.

3. 심호흡 운동

호흡에 집중하세요.스트레스를 해소하고 정서적으로 압도당하거나 고갈된 느낌을 관리하는 데 도움이 됩니다.

스트레스를 받거나 감정적으로 압도당할 때마다 호흡 운동으로 자신을 진정시키십시오. 주변 세상은 잊고 호흡에만 집중하세요.행복을 들이쉬고 모든 부정을 내쉬십시오!

4. 편안한 마사지

장담컨데 '마사지'라는 단어를 듣자마자 벌써 마음이 편안해집니다. 그리고 네, 맞췄습니다. 제 육체적 자기 관리 루틴에서 단연코 가장 좋아하는 부분입니다.

좋은 마사지는 몸의 긴장을 푸는 데만 도움이 되지 않습니다. 그것은 또한 당신의 압도적인 생각을 산만하게 할 것이기 때문에 당신의 마음에 도움이 될 수 있습니다.

5. 잔잔한 음악 재생목록

마음에 진정 효과가 있는 가장 좋아하는 노래로 재생 목록을 만들고 시간이 있을 때마다 들어야 합니다.

또는 점심 시간이나 자기 전에 힘을 실어주는 팟캐스트를 들을 수도 있습니다.

6. 기분일기

가장 깊은 감정, 두려움, 필요 및 불안을 기록할 일기를 작성하십시오.당신의 가장 친한 친구가 되어 당신의 가장 깊은 감정을 털어놓습니다.

마음과 영혼을 쉬게 하는 가장 좋은 방법은 너무 오랫동안 갇혀 있던 감정적 부담을 푸는 것입니다.

7. 명상

이것은 정서적 웰빙을 향상시킬 또 다른 신체적 자기 관리 요령입니다.중재를 통해 거의 즉시 선의 느낌을 느낄 수 있습니다.

명상에 치유력이 있다는 것이 증명되었습니다.긴장을 풀고 정서적, 정신적 건강을 크게 개선하는 데 도움이 됩니다.

8. 자연과의 교감

밖으로 나가 자연과 교감해 보세요.단순한 새의 지저귐이 당신을 더 충만하고 편안하게 만들 수 있다는 것을 알게 될 것입니다.

또한 많은 전문가들은 자연 속에 있으면 스트레스와 불안이 줄어든다는 데 동의합니다.나는 우리가 당신의 신체 건강을 위해 자연에 있는 모든 이점에 대해 이야기할 필요가 없기를 바랍니다.

9. 라이프 코치 또는 정신 건강 전문가의 지원 받기

이 여정을 혼자 감당할 수 없다고 느끼신다면, 이 어려운 과정을 통해 여러분을 안내해 줄 전문가의 도움을 구할 모든 권리가 있습니다.가까운 친구와 사랑하는 사람에게 도움을 요청할 수도 있습니다.

주요 내용

이 정서적 자기 관리 요령이 내면의 자아와 접촉하는 데 도움이 되기를 바랍니다. 하지만 내가 가장 바라는 것은 당신의 감정적 건강이 얼마나 진정으로 중요한지, 왜 다시는 그것을 소홀히 해서는 안 되는지 이해하는 것입니다.

그것은 당신의 삶의 모든 영역에 정말 큰 영향을 미치며 당신이 알고 있는 것보다 더 많은 방식으로 당신의 전반적인 웰빙에 영향을 미칩니다.

우리 모두는 때로 우울할 때가 있지만, 계속 일어서서 싸워야 합니다. 정서적 소진을 이기기 위해 싸우십시오.

당신이 지금 포옹이 필요하다고 느끼는 것을 압니다. 그리고 하나 보내드립니다... 불행히도 가상이지만 성실하고 빡빡한 것입니다. 계속 나아갈 수 있도록 지원하고 동기를 부여합니다.