몸을 위해 먹을 수있는 최고의 100 가지 음식
게티 이미지 / Katja Cho 네, 팬케이크, 아이스 캔디, 치즈가 모두 목록을 만들었습니다!
더 건강한 영감을 원하십니까? 의 사본을 잡아 세계에서 가장 건강한 사람들의 비밀!
게티 이미지 아보카도guac 스테이플에는 포만감을 유지하고 심장을 돕는 좋은 지방 인 단일 불포화 지방이 풍부합니다. 또한 최근에 발표 된 영양 저널 점심 시간에 아보카도 절반을 먹은 사람들은 아보카도를 먹지 않은 사람들보다 오후 내내 배고픔을 덜 느끼는 것으로 나타났습니다.
배고픔이 체중 감량 목표를 방해한다면이 15 가지 음식 및 음료굶주림을 피하고 궤도를 유지합니다.
게티 이미지 미니 퍼지 바이 So Delicious Dairy Free Coconut Milk No Sugar Added Fudge Bar Minis는 초코 콜라가 매우 풍부하고 유제품에 알레르기가있는 사람 (또는 미뢰가있는 사람에게!)에게 좋습니다.배고픈 소녀Lisa Lillien. 또한 80 칼로리에 불과하며 8g의 섬유질로 포장되어 있습니다.
예, 실제로 당신에게 좋은 아이스크림이 있습니다. 여기에 5 가지 퇴폐적 인 옵션이 있습니다.
게티 이미지 커피카페인은 아침에 더 많은 실린더를 클릭하게 할뿐만 아니라 신진 대사를 강화하는데도 도움이됩니다. 덴마크 연구녹이다카페인은 섭취 후 3 시간 동안 휴식시 소모하는 칼로리를 25 %까지 증가시킵니다. 다른연구카페인은 또한 당신이 덜 먹는 경향이 있다는 것을 발견했습니다.
20 대의 신진 대사를 되돌리고 싶다면 여기에 6 가지 입증 된 방법이 있습니다.
리사 린더 메밀 팬케이크농축되고 표백 된 흰 밀가루와 설탕이 포함 된 전형적인 팬케이크 믹스를 사용하는 대신 13g의 단백질이 포함 된 메밀을 사용하여 더 건강한 플랩 잭을 만드십시오. 그리고 정말로 더 건강한 식생활에 전념하고 있다면 섬유질 과일을 얹으십시오.
이 군침이 도는 팬케이크를 만드는 레시피를 확인하세요여기.
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게티 이미지 수제 피자테이크 아웃 대신 냉동 통밀 반죽으로 만든 수제 버전을 사용해 섬유질을 강화하세요. 건강에 해로운 포화 지방을 제거하는 부분 탈지 모짜렐라; 항산화 제를위한 채소; 그리고 미리 익힌 새우 나 치킨 스트립과 같은 저지방 단백질이 포만감을 더 오래 유지합니다.
다음에 편안한 음식을 갈망 할 때는이 간식과 식사 목록영양가있는 교환을 찾습니다.
Yummy, Healthy, Easy 제공 셔벗과일, 요거트, 우유로 만든이 간편한 간식은 집에서 몇 분만에 채찍질 할 수 있습니다. 추가 설탕, 방부제 및 실제 과일과 함께 제공되는 모든 장점이 없으면이 디저트에 대해 사랑할 것이 너무 많습니다.
이 레시피를 사용하여 달콤하고 상쾌한 맛이 나지만 허리 둘레를 망가 뜨리지 않는 버전을 만드십시오.
게티 이미지 다크 초콜릿예, 스트레스를받을 때 술집을 잡을 수있는 권한이 있습니다.하지만 어두운 종류 일 경우에만 가능합니다. '초콜릿은 뇌가 엔돌핀 또는 기분 좋은 화학 물질을 방출하도록 촉구하고 혈압을 낮출 수 있습니다.안드레아 모스. 카카오가 70 % 이상 함유 된 스낵을 선택하세요. 코코아 함량이 높으면 항산화 물질이 더 많고 엔돌핀과 세로토닌 수치가 더 높아집니다.
당신은 또한 도달 할 수 있습니다이 간식스트레스가 많은 날을 견뎌 낼 수 있습니다.
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게티 이미지 현미 연어 초밥 롤최대 스트레스? 여자 친구와 함께 스시를 잡아라! '지방 생선에는 심장에 유익하고 스트레스로 인한 질병으로부터 보호하는 데 도움이되는 것으로 알려진 오메가 -3 지방산이 많이 함유되어 있습니다.안드레아 모스. 야생 연어, 고등어, 정어리와 같은 생선에서 발견되는 지방산은 말할 것도없이 기분을 조절하고 뇌 건강을 증진시키는 데 도움이 될 수 있다고 그녀는 말합니다. 흰색 대신 현미를 선택하면 식사에 복합 탄수화물이 추가됩니다. 즉, 진정을 유지하는 호르몬 인 세로토닌 수치가 크게 향상됩니다.
스트레스가 많은 한 주를 견뎌내려면 매일 밤 가야만하지 마십시오. 이 작업다른 음식과 음료대신 식사와 간식에 옵션을 추가하십시오.
치즈덴마크 연구는 농업 및 식품 화학 저널 2 주 동안 매일 치즈를 먹은 참가자들은 장내 박테리아에 의해 생성되는 부티레이트 (butyrate)라는 화학 물질의 수치가 더 높았습니다. 부티레이트는 콜레스테롤 수치를 낮추어 심장 건강에 도움이됩니다.
여기에서 더 많은 과학자들이 치즈와 치즈의 건강상의 이점에 대해 무엇을 말해야하는지 알아보십시오.
게티 이미지 소스살사를 현명하게 담그십시오. 기름기 많은 칩에 기름진 사워 크림을 바르는 대신 저지방 냉장 콩과 살사를 듬뿍 넣은 통밀 피타 웨지를 제공합니다. 스왑은 큰 109 칼로리 차이를 만듭니다. 보너스 : 야채를 추가로 제공하는 맛있는 방법입니다.
이것은 다음 바베큐 시간을 줄이는 12 가지 쉬운 방법 중 하나 일뿐입니다. 우리의 팁을 사용하면 칼로리에 대해 걱정하지 않고 더 많은 즐거움에 집중할 수 있습니다.
게티 이미지 레몬 물영양사 캐롤린 브라운은``대부분 식물성 식품을 통째로 먹지 않는 한 소화 시스템의 pH 균형은 아마도 산성쪽에있을 것입니다. '레몬은 몸 전체의 건강에 중요한 이상적인 균형을 되 찾는 데 도움이되는 알칼리화 효과를 가질 수 있습니다. 또한, 깨어 난 직후에 큰 물 한 잔을 마시는 것은 소화 시스템을 움직이게하는 좋은 방법입니다. '
최고의 영양사들은 에너지, 건강 및 멋진 몸매를 위해 항상 부엌에 보관하는 것을 고백했습니다. 그들이 말한 내용은 다음과 같습니다.
게티 이미지 된장국된장국에 사용되는 맛있는 된장은 완전한 단백질이기 때문에 소화를 늦추고 배고픔을 조절하는 데 도움이된다고 등록 영양사 Jen Brewer는 말합니다. 연구에 따르면 식사 전에 수프를 먹는 사람들은 앙트레를 덜 소비하는 경향이 있습니다. 된장과 같은 국물을 기반으로 한 그릇이 최선의 선택이며 컵당 50 칼로리 미만으로 채워집니다.
여기 있습니다덜 먹는 데 도움이되는 세 가지 더 많은 음식, 너무.
게티 이미지 전체 너트 바사무실 주변에 사탕과 과자가 놓여 있기 때문에 좋은 간식을 선택하는 것은 항상 어려운 일입니다. 하지만 Mini Almond 나 Coconut KIND Bar 같은 너트 바는거의사탕처럼 칼로리가 적습니다. 단맛은 대부분 꿀에서 나옵니다. 즉, 죄책감없이 고개를 끄덕일 수있는 간식입니다.
자판기에있는 것보다 더 건강한이 9 가지 다른 옵션으로 사무실 간식 습관을 바꾸십시오.
게티 이미지 Edamame간식 시간은 아이들만을위한 것이 아닙니다. 어른들도 간식 시간을 필요로합니다. 바다 소금과 고춧가루를 뿌린 쪄서 껍질을 벗긴 완두콩 한 컵과 같은 간단한 간식은 배고픈 배를 만족시킬 것입니다. 이 쉽게 만들 수있는 간식은 200 칼로리에 불과하다는 사실에 기뻐할 것입니다.
이것들로 오후 간식 시간을 어린 시절보다 더 좋게 만드십시오.어른의 식욕과 팔레트를위한 31 가지 간식.
게티 이미지 고구마짙은 주황색으로 비타민 A가 함유 된 최고의 식품 목록에 포함 된이 스퍼 드는 콜라겐 생성을 촉진하는 미네랄 구리도 포함하고 있기 때문에 미용 영양사폴라 심슨느슨하고 얇은 피부를 막기 위해 녹말이 많은 야채를 권장합니다.
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노화 방지 미용 제품이나 영양 보충제보다 더 잘하는 10 가지 식품으로 10 년 더 젊어 보이십시오.
RIOU 배'배 모양'을 부정적인 것으로 생각하지 마십시오.이 과일은 성공적인 다이어트 계획의 일부입니다. 영양 전문가 Keri Glassman에 따르면영양가있는 생활, 배에는 체중 감소를 촉진하는 것으로 알려진 높은 수준의 펙틴이 있습니다. 또한 사과보다 칼륨이 30 % 더 많으며 에너지를 크게 높여줍니다.
배는 여름 내내 즐겨야 할 음식 중 하나 일뿐입니다. 이 상쾌한 음식은 미각을 자극하고 체중을 줄이는 데 도움이됩니다.
게티 이미지 브로콜리햄버거가 당신의 것이 아니라면 새우, 호박씨, 브로콜리와 같은 다른 공급원에서 철분 (적혈구 생성을 돕고 몸에 산소를 공급하며 에너지 수준을 유지하는 영양소)을 찾으십시오. 십자화과 야채는 또한 유방암 위험을 낮추는 데 도움이되므로 두 배의 보너스로 간주하십시오.
이 5 가지 생활 단계에 적합한 음식을 섭취하여 신체를과 정신 건강.
MARIA LAITINEN의 의례 슈퍼 그레인 샐러드이러한 슈퍼 곡물과 같은 단백질 및 섬유질이 풍부한 음식을 제공하지 않는 한, 일반적인 샐러드를 먹은 후에도 여전히 배가 고프다는 것은 꽤 흔한 일입니다. 어스 샐러드에는 프리 케, 병아리 콩, 케일, 두부가 포함되어 있으며 맛있는 마늘을 넣은 헤이즐넛 드레싱을 얹어 맛있게 유지합니다.
여기에서 레시피를 확인하고 바쁜 하루를 보내는 데 도움이 될 슈퍼 그레인 샐러드 10 가지를 더 얻으세요.
YUKI SUGIURA 볶음이 밝고 매운 아시아 요리는 테이크 아웃을 주문하는 것보다 빨리 요리됩니다. 또한 칼로리가 낮고 단백질이 풍부합니다.이 인도 해산물 볶음 튀김은 단 396 칼로리에 34g의 단백질을 제공합니다.
이 다섯 가지 볶음 요리를 손가락 끝으로 사용하면 블록 아래로 가야 할 레스토랑을 호출 할 변명이 없습니다.
니콜 브라 남 / 게티 이미지 저칼로리 샌드위치좋아하는 점심 장소에서 메뉴를 정독 할 때 칼로리를 확인하는 것이 까다로울 수 있습니다. 거래의 몇 가지 트릭 : 하프 샌드위치 옵션을 찾고, 가능할 때 야채를 추가하고, 구운 고추 나 아몬드와 같은 저칼로리 추가 기능으로 재즈를 해보세요.
점심 샌드위치를 좋아한다면 읽어야합니다 배고픈 소녀 Lisa Lillien 's가장 맛있는 저칼 로이드 가이드좋아하는 레스토랑에서.
JONATHON KAMBOURIS 그릭 요거트미뢰를 만족시키기 위해 맛을 낸 품종이 필요하지 않습니다 (설탕이 첨가되어 있습니다). 대신, 얇게 썬 오이, 레몬 제스트, 잘게 썬 신선한 딜, 소금으로 좋아하는 일반 컵을 재즈하십시오.
이것들로 요거트를 좀 더 속여보세요6 가지 재미 있고 건강한 조합.
WILLIAM MORROW의 의례 섬유 케이크머핀처럼 보일지 모르지만,이 부분 제어 케이크는 아침에 단 것을 욕망하는 데 훨씬 더 좋은 방법입니다. 또한 가공 된 흰 밀가루보다 건강하고 방부제가없는 밀기울로 만들어졌습니다. Trader Joe 's 또는 Zen Bakery에서 구입하고 개별 포장 된 다크 초콜릿 사각형을 녹여 달콤한 간식을 맛보세요.
더 달콤한 간식을 원하시면 다음으로 교체하세요입맛을 즐겁게 해줄 13 가지 음식.
게티 이미지 블루 베리모두 강력한 블루 베리를 환영합니다! 이 사람들은 알츠하이머 병, 암 및 심장병과 같은 만성 질환으로부터 보호하는 데 도움이되는 거의 모든 다른 과일이나 채소보다 더 많은 항산화 제를 가지고있는 적지 만 유력한 건강 전사라고 말합니다.조안 테라 니, 뉴욕시에 거주하는 등록 영양사.
이 세 가지 쉬운 요리법으로 블루 베리를 즐기십시오.
제조업체의 의례 팝 칩특히 여행 중이라면 패스트 푸드를 먹는 것은 사실상 불가피합니다. 다음 번에 주유를 위해 멈출 때는배고픈 소녀Lisa Lillien은 간식으로 Pop Chips를 추천합니다. '팝 칩은 훌륭한 발견입니다. 1 인분 가방을 찾아서 부분을 확인하십시오.'라고 그녀는 말합니다.
여행용 음식이 있거나 외식을 많이 좋아한다면 레스토랑, 바 또는 스낵 스팟에서 더 건강한 옵션을 선택하십시오.
게티 이미지 냉동 붉은 포도냉동 붉은 포도를 빨면 (냉동은 일반적으로 신선한 것보다 저렴하며 과일의 영양가는 그대로 유지됩니다) 아이들을 포함하여 단 것을 만족시킵니다. '항산화 가치를 높이기 위해 피부색이 어두운 종류를 구입합니다.'라고 저자 인 Rachel Beller는 말합니다. 잃고 먹고 승리하기 위해 먹고 . 비타민 E, 플라보노이드, 폴리 페놀이 적기 때문에 씨없는 품종은 피하십시오.
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더 많은 간식 아이디어를 원하십니까? 이것을 시도하십시오더위를 식혀주는 13 가지 슬리밍 여름 옵션.
게티 이미지 스타 과일카람 볼라라고도 알려진이 열대 과일은 항산화 제, 칼륨, 비타민 C 및 섬유질을 함유 한 것으로 유명한 태국에서 인기있는 아침 식사 옵션입니다. 또 다른 보너스 : 많은 과일과 달리 스타 과일은 설탕이 적습니다.
전 세계의 8 가지 영양가있는 식사와 함께 아침 식사를 위해 세계 각국으로 가십시오.
게티 이미지 유기농 우유충적세연구유기농 전유가 심혈관 질환의 위험을 낮춘다는 것을 보여줍니다. 왜? 그것을 생산하는 소는 오메가 -3 지방산이 풍부한 식물을 섭취해야합니다. 이로 인해 심장 건강에 좋은 오메가 -3의 비율과 우유의 비율이 증가합니다.우리 다이어트 부족.
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이것을 사용하십시오다섯 가지 맛있는 요리법, 작성자 Redbook 독자를위한 Vitamix로 집에서 음료를 만들 수 있습니다.
게티 이미지 구운 수박이 여름철 스테이플에는 섬유질, 단백질 및 물론 많은 양의 물이 포함되어있어 포만감을 유지합니다. 올리브 오일과 페타 치즈를 얹고 구울 때 특히 맛있습니다.
섞을 준비가 되셨나요? 이것들 중 하나를 먹어9 가지 트렌디 한 여름 음식체중 감량에 도움이됩니다.
게티 이미지 참치 샐러드이제 점심에 의존하는 지루한 샐러드 나 샌드위치에 작별 인사를 할 수 있습니다. StarKist Tuna Creations의 1 인분 파우치에는 80-110 칼로리가 들어 있습니다. 재미있는 맛을 선택하고 브로콜리 코울 슬로와 섞은 다음 작업에 가져 오십시오.
배고픈 소녀Lisa Lillien은 우리에게16 가지 저칼로리 브라운 백 콤보우리는 충분히 얻을 수 없습니다.