실제로 시도해 볼만한 40 가지 최고의 다이어트 계획
미국 예술가 재미있는 사실 : 1 월이 끝나 자마자 여성들은 TV 나 인터넷에서다이어트3 초마다 메시지. Lean Cuisine의 감사에 따르면 지난해 1 월 '다이어트'라는 단어가 소셜 미디어 채널에서 거의 87 만 번 사용되었습니다. 그건제비.
38 %의 사람들이 1 월에 건강 및 체중 감량 목표를 가지고 있으며 효과가있는 한 새로운 것을 시도 할 준비가되어 있습니다..그러나 기억해야 할 한 가지 핵심 사항이 있습니다. 단 하나의 다이어트를위한 모든 계획은 없습니다. 당신은 당신의 라이프 스타일에 맞는 것을 찾아야합니다. 이를 염두에두고 실제로 결과를 얻는 최고의 다이어트 계획이 있습니다. 당신이해야 할 일은 하나를 골라 포크를 잡는 것뿐입니다.
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에디 판 Whole30은 매우 인기가 있으며 소화에 문제가있는 경우 특히 시도해 보는 것이 좋습니다. 주로 30 일 동안 만 채소와 단백질을 섭취하고 알코올, 설탕, 유제품 및 일부 견과류와 같은 일반적인 문제 식품을 잘라 내기 때문에 천천히 다시 소개하면서 몸이 좋아하는 것과 그렇지 않은 것을 파악할 수 있습니다. 당신의 식단에.
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에디 판 매크로 바이오 틱 식습관은 일본에 뿌리를두고 있지만, 좋은 이유로 전 세계적으로 인기를 얻고 있습니다. 과일, 채소, 통 곡물 및 소량의 생선으로 가득한 주로 식물성 식단이 모든 것을 예방할 수 있습니다.심장 질환당뇨와 암으로의 전환은 대부분 설탕, 가공 식품 또는 수많은 동물성 제품을 먹지 않기 때문입니다.
에디 판 고지방, 저탄수화물 케톤 생성 식단은 체중 감량을 돕는 방법으로 만 선전되는 것이 아닙니다. 연구에 따르면 정신 건강을 유지하는 데 효과적인 도구가 될 수 있습니다. 많은 생선, 천연 지방, 다량의 야채, 극소수의 전분, 고 탄수화물 식품으로 구성된 케토 제닉 식단을 먹인 실험용 쥐는우울증,걱정, 및ADHD.
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Sade Adeyina 설계 이 다이어트의 개념은 매우 간단합니다. 자연이 만든 것처럼 모든 가공 식품을 버리십시오. 이 계획의 지지자들은 야생 연어, 신선한 채소, 현지 계란 및 물론 초콜릿과 같은 음식을 파헤칩니다 (초콜릿이없는 삶은 무엇일까요?). Abel James는 이 영양 지침의 작성자, 그는 인공 성분을 피하면 '하루 종일 잔치하면서 건강하고 건강을 유지할 수있다'고 약속한다.
Sade Adeyina 설계 매일 하루 종일 타코? 예, 부탁합니다. 그만큼타코 정화좋아하는 음식 중 하나를 독점적으로 먹음으로써 체중 감량을 약속하며, 타코에 무엇이든 넣을 수 있기 때문에 실제로 적절한 양의 영양 학적 다양성을 얻을 수 있습니다. 30 일 동안 만 지속되어야합니다.일주일 만 쿨하다, 그렇기 때문에이 다이어트가 재설정 버튼을 누르는 데 도움이 될 수있는 이유입니다 (풀 타임 영양 계획으로 사용해서는 안됩니다.). 게다가 많은 레시피가 실제로 비건 채식이므로 일반적으로 가공 된 것보다 건강한 성분을 위해.
Sade Adeyina 설계 이 계획은 새로운 계획이 아닙니다.해리 다이어트1911 년에 발명되었지만 '식품 과학'(일명 다른 음식이 다른 음식과 어떻게 작용하는지 실제로 보는 것)의 인기 덕분에 다시 부활했습니다. 이를 따르는 경우 주된 규칙은 산성 식품 (육류, 생선, 유제품)과 알칼리성 식품 (콩류, 야채, 견과류)을 결합하지 않는 것입니다. 왜? 소화기 계통이 더 쉬워 져 체중 감량 결과를 높이는 데 도움이된다고합니다 (솔직히 말하면이 뒤에 과학은 논란의 여지가 있습니다). 물론, 당신은 또한 많은 과일과 채소를 먹게 될 것이고, 그것들은 건강한 식단의 일부이기 때문에 확실히 당신이 보게 될 모든 성공에 중요한 역할을합니다.
다나 테퍼 오랫동안 예고되어 튀어 나온 다이어트많은 성공 사례. 초점은 SmartPoints (또는 칼로리, 포화 지방, 단백질 및 설탕을 기준으로 식품에 할당 된 포인트)에 있으며,이를 더하여 일일 할당량에 도달합니다 (과일과 채소는 무료입니다). 그리고 당신은 무엇을 알고 있습니다 : 그것은 작동합니다!한 연구다양한 다이어트의 효과를 분석하고, 체중 감시자가 장기적으로 체중을 유지하기위한 훌륭한 옵션으로 문서가 환자에게이를 처방해야한다고 선언했습니다. 그리고 U.S. News & World Report 최고의 체중 감량 다이어트라고 생각했습니다. 그들의 성공 비결? 체중 감시자 회의 지원 및 체중 측정시 책임, 목표 달성에 대한 동기 부여.
Dana Tepper 설계 프랑스 인과 이탈리아 인은 옳은 것이 있습니다. 과일과 채소, 통 곡물, 견과류, 생선, 많은 올리브 오일이 맛있습니다.슬리밍-노싱 방법. 아, 그리고 와인. 우리가 잊었나요와인을 언급하다? 안에16 건의 연구에 대한 메타 분석, 연구자들은이 계획이 다이어트하는 사람들이 평균 8.5 파운드를 줄이는 데 도움이되었음을 깨달았습니다. 하지만 이것은 마술이 아닙니다. 칼로리를 줄여야합니다.운동, 최상의 결과를 얻으려면 6 개월 이상 계속 사용하십시오. 그래서 당신이 그것을 갈 거라면, vino 병 전체를 버리고 대신 합리적인 유리를 따르십시오.
Dana Tepper 설계 '고혈압을 멈추기위한식이 요법'은 과일과 채소를 강조하고 나트륨, 지방, 포화 지방을 줄입니다. 나트륨을 줄이면 팽창을 최소화하고 저칼로리를 섭취 할 수 있습니다.고 섬유질 식품그녀에게 적합해야하는 모든 여성에게 밝은 아이디어입니다.스키니 진. 그 이상으로 혈압을 억제 할 수있는 심장 건강식 식사 방법입니다. 그래서 당신도 기분이 좋을 것입니다.
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다나 테퍼 두 가지 고강도 다이어트 (지중해 및 DASH)를 섭취하고이를 결합하여 두뇌를 강화하십시오. 이것이 녹색 잎이 많은 채소, 통 곡물, 올리브 오일 및 (만세!) 와인과 같은 식품에 초점을 맞추어 알츠하이머 병을 예방하는 데 도움이되는 계획 인 MIND의이면에있는 아이디어입니다. 그래서 U.S. News & World Report MIND를 전체적으로 두 번째로 좋은 다이어트로 꼽았습니다 (TLC 다이어트와 함께). 그들은 초기 연구에서 MIND가 알츠하이머의 위험을 53 %까지 감소 시켰다는 사실을 발견했습니다.
다나 테퍼 이 다이어트에는 몇 가지 중요한 요소가 있습니다. 국립 보건원은 콜레스테롤을 낮추고 심장 질환 위험을 줄이기 위해 TLC (치료 생활 방식 변경)를 권장합니다. 특히 55 세 이상의 여성과 같은 위험 요인이있는 경우 가족력이 있거나 고혈압이 있습니다. 포화 지방과 콜레스테롤이 적고 섬유질에 초점을 맞춘 식단을 따르면 '나쁜'LDL 콜레스테롤을 20 ~ 30 % 낮추고 콜레스테롤을 낮추는 약을 더 적게 복용 할 수 있습니다.NIH 보고서.
Dana Tepper 설계 사냥하고 모을 수 있다면 먹을 수 있습니다. 즉, 육류, 과일 및 채소, 계란, 견과류, 씨앗, 올리브 및 코코넛과 같은 오일, 해산물에는 그렇습니다. 그러나 곡물, 콩과 식물, 유제품, 감자는 모두 절대 금지입니다. 연구가 결정적이지는 않지만 소규모 연구에 따르면 적합하다고합니다.하나 발견3 주 후에 사람들은 5 파운드가 떨어졌습니다.또 다른 발견10 일 후혈압콜레스테롤이 개선되었습니다. 그래서 그것은 당신의 턱을 얇게 만들고 당신의 심장을 건강하게 할 수 있지만, 제한 (확실히 케이크가 나왔지만 콩도 그렇습니다)은 당신을 크레이 크레이하게 만들 수 있습니다. 외식을 더 어렵게 만드는 것은 말할 것도 없습니다. 아직 확실하지 않습니까? 이 일곱 가지를 확인하십시오아무도 당신에게 말하지 않습니다Paleo가는 것에 대해.
Dana Tepper 설계 베이컨과 치즈가없는 삶은 가혹하게 들리지만 엉덩이는 고마워 할 것입니다. 비건 채식은 반 채식, 페스 카테 리언 (생선), 잡식성 (육류 및 식물성 식품) 식단을 능가합니다.최근 조사. 사실, 6 개월 후 다이어트하는 사람들은 다른 그룹에 비해 체중이 두 배 이상 감소했습니다. 그러나 모든 동물성 제품을 배제하고 하루 만에 품질이 중요 할 수는 없습니다. '많이 봅니다. 비건 두 사람, 하나는 정말 건강하고 다른 하나는 정말 건강하지 않습니다.'파멜라 잘츠 만, LA에 기반을 둔 요리 강사이자 전체 론적 건강 상담사. “하루 종일 감자 칩을 먹을 수 있고 그것은 비건 채식입니다.”라고 그녀는 말합니다. 비건 채식을한다면 복합 탄수화물, 농산물, 건강한 지방, 콩 전체 식품에 집중하세요. 비건이더라도 가공 된 쓰레기를 건너 뜁니다.
Dana Tepper 설계 채식주의자가되는 이유가 윤리적이든, 환경 적이든, 건강을위한 것이 든 한 가지는 확실합니다. 체중 감량은 좋은 보너스가 될 수 있습니다. 실제로같은 연구비건, 채식, 잡식을 평가 한 결과, 채식은 비건만큼 효과적이었습니다.체중의 6.3 % 감소반년 동안 비건 채식 그룹의 7.5 %에 비해 보너스 : 완벽은 필요하지 않습니다. 마차에서 떨어져서 다이어트를 깨더라도 (이봐, 일어난다!)또 다른 연구채식을하는 것은 여전히체중 감량육식하는 사람보다
Dana Tepper 설계 Jennifer Aniston이 그녀의 놀라운 복근, 팔, 엉덩이를 얻을 수 있다면 우리는 그것을 고려할 것입니다. 저탄수화물 계획에서는 저지방 단백질, 녹말이없는 야채, 소량의 과일, 약간의 건강한 지방 (예 : 올리브 오일)을 섭취합니다. 안에2014 년 메타 분석The Zone 다이어트는 Weight Watchers, Atkins 및 South Beach에 맞서고 있습니다. 1 년 후, 다이어트하는 사람들은 3.5 ~ 7 파운드를 줄였습니다. 나쁘지는 않지만 잃을 것이 더 많다면 실망 할 수 있습니다.
다나 테퍼 목표? 심장병을 되돌 리거나 예방하십시오. 물론 영양은 건강한 시세에 큰 역할을합니다.Ornish 박사의 계획과일, 야채, 통 곡물, 콩류, 콩, 무 지방 유제품, 달걀 흰자위, 오메가 3 등 매우 건강한 음식을 먹는 데 집중할 수 있습니다. 도전은 육류, 가금류, 생선 또는 카페인이 아니기 때문에 (따라서 따르기가 어려울 수 있음) 체중 감량보다는 건강을 위해한다면 무제한 칼로리를 먹을 수 있습니다. 식물 기반 및 심장 건강에 좋은 식단으로 선정되었을뿐만 아니라U.S. News & World Report,하지만연구 결과식이 요법을하는 사람들은 더 건강한 콜레스테롤 수치를 보였고 1 년 후 약 7 파운드를 감량했습니다.
다나 테퍼 아기가 마음에 든다면 이것이 당신을위한 식단 일 수 있습니다. 그 기초는2009 년 Harvard 문서, 그들은 당신이 먹는 것이 계란의 질, 배란 및 당신의 기회에 영향을 미친다는 결론을 내린 간호사의 건강 연구에서 권장합니다.임신. 따라서 표준 미국식 식단 (붉은 고기, 트랜스 지방이 포함 된 가공 식품)을 건너 뛰고 채식 단백질, 견과류 및 전 지방 유제품을 더 많이 섭취합니다. U.S. News & World Report The Fertility Diet는 균형 잡힌 접근 방식 덕분에 최고의 전체 다이어트 영예 중 하나를주었습니다. 또한 심장을 보호하고 당뇨병을 예방하는 데 도움이되는 추가 혜택이 제공됩니다.
Dana Tepper 설계 Marie Osmond 대변인은 그녀가 50 파운드를 감량했다고 말했습니다.고단백, 고 섬유질 및 저지방 식사 대체 계획? 혹시. ㅏ최근 연구상업용 다이어트 계획을 비교 한 결과 Nutrisystem이 더 성공적인 다이어트 중 하나이며, 대조군에 비해 3.8 % 더 많은 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. (연구자들은 더 많은 장기 연구가 필요하다고 말하지만)이 연구는 또한 한 달에 약 280 달러의 비용이 들기 때문에 Jenny Craig와 같은 유사한 계획보다 저렴하다는 것을 발견했습니다.
Dana Tepper 설계 먼저 컨설턴트와 만난 다음 Jenny Craig 음식 메뉴를 선택합니다. (식사는 초콜릿 쉐이크, 팬케이크, 버거와 같이 좋아하는 것의 저칼로리 버전으로 설계되었습니다.) 사회적 지원과 부분 조절의 조합은 지방을 없애는 듀오로, 다이어트하는 사람들이 1 년 후 거의 5 % 더 많은 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 대조 그룹의 다이어트에 따른같은 연구Nutrisystem을 평가했습니다. 연구자들이 문서가 과체중 환자에게 Jenny Craig를 추천해야한다고 생각하는 것은 매우 유망합니다. 게다가 : 요리가 없습니다. 점수!
Dana Tepper 설계 당신은체중 감량 대회 쇼당신을 굶주리게 만드는 일종의 미친 속임수 계획을 추진할 것입니다. 하지만 이것은 과일, 채소, 지방이 적은 단백질에 무겁습니다.그리고 운동. 말이되는 것 같죠? 정확합니다. 이것이 작동하는 이유입니다. 그만큼 미국 뉴스 및 세계 보고서 The Biggest Loser Diet를체중 감량(특히 필요한 경우빨리 날씬하게). 평결 : 그것을 위해 가서 당신이 끝났을 때 당신의 나쁜 자아를 과시하십시오.
Dana Tepper 설계 그것이 현장에 등장했을 때 그것은 혁명적이고 완전히 규칙을 어겼습니다. 탄수화물을 과감하게 줄이는 한, 원하는 모든 고기를 섭취하십시오. 과연구에서젊고 과체중이며 비만인 여성의 경우 Atkins는 다른 다이어트에서는 5 개 미만인 다이어트에 비해 1 년에 10 파운드 이상 감량 할 때 고 탄수화물 계획을 이겼습니다. 그리고 Atkins도 동맥을 막지 않았습니다. 물론 체중 감량에는 효과적이지만 고기를 너무 많이 먹고 채소를 너무 적게 먹으면 저탄수화물 다이어트가 불균형해질 수 있습니다. 탄수화물을 줄이는 시류에 뛰어 들기 전에 그것이 당신의 라이프 스타일에 맞는지 생각하고 건강한 식단의 다른 구성 요소를 포기하지 마십시오.
Dana Tepper 설계 드라이브 스루에 대한 애정은 당신을 곤경에 빠뜨릴 수 있습니다. 과체중은 비 알코올성 지방간 질환의 위험 요소 중 하나이며, 이는간에 지방이 축적되고 지방이 많은 음식이 장기를 초과 근무하게 만들 때 발생할 수 있습니다. 운 좋게도 식사를 정리하면 간세포 손상을 되돌릴 수 있습니다. 그만큼미국 간 재단저칼로리를 유지하고 섬유질에 첨가 할 것을 권장합니다 (산딸기, 렌즈 콩 및 오트밀이 좋은 선택입니다). 그러나 이것은 유행하는 식단이 아니라 위험에 처한 사람들에게 더 많은 의학적 필요성임을 명심하십시오. 따라서 일반적으로 건강하지만 의사가 조언하지 않는 한 특별히 진행할 이유가 없습니다.
Dana Tepper 설계 심장 통증에 대해 이야기하십시오. 고혈압은 동맥에 스트레스를주고 심장병에 더 취약하게 만들 수 있습니다. 혈압을 낮추기 위해 먹으려면 심장에 좋은 물기에 집중해야합니다. 그만큼미국 심장 협회과일, 채소, 통 곡물, 저지방 또는 무 지방 유제품, 콩, 살코기 및 생선을 섭취 할 것을 권장합니다. 보너스 : 케일과 콩을 더 많이 먹는 사람은 아무도 없습니다.
Dana Tepper 설계 식단만으로는 관절염을 치료할 수 없지만 관절통 완화에 도움이 될 수 있습니다. 핵심은 염증을 낮추는 음식을 섭취하는 것입니다.관절염 재단. 따라서 더 많은 생선, 견과류, 과일 및 채소, 통 곡물, 올리브 오일을 찾으십시오. 알코올, 포화 지방, 가공 된 쓰레기 및 설탕을 제한하십시오. 한 가지 큰 특전 :이 계획은 체중 감량에 도움이되어 관절에서 일상적인 활동을 더 쉽게 만들어줍니다. 아, 다행이다.
Dana Tepper 설계 콩, 딸기, 통 곡물, 채소, 견과류, 씨앗, 감자와 같은 음식을 강조하는 식단에 대해 누가 논쟁 할 수 있습니까? 그 음식은 모두 좋은 섬유질로 채워진 선택입니다. 배고픔을 가라 앉히는 영양소는 당신을 채워주는 슈퍼 스타이므로 하루 종일 자연스럽게 덜 먹습니다. 말할 것도없이연구원이 물었을 때식이 요법을 한 번만 변경하고 섬유질을 더 추가 한 사람들은 미국 심장 협회식이 지침을 따르는 사람들에 비해 1 년 후 거의 4 파운드가 더 얇아졌습니다. 하루에 최소 30 그램을 목표로하면 올바른 길을 가고 있습니다.
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Dana Tepper 설계 가장 먼저 할 일 : 위산 역류 증상 (속쓰림, 상복부 통증)을 겪지 않는 한이 다이어트를 할 이유가 없습니다. 그렇게한다면전문가들은 말한다특히 약에 의존하고 싶지 않은 경우 먹는 것이 안도감을 찾는 데 큰 차이를 만들 수 있습니다. 따라서 지방이 많고 기름기가 많은 음식 (빠른 음식은 안 됨)을 줄이고 알코올을 피할 수 있습니다. 두 가지 변화 모두 좋은 (하지만 의도하지 않은) 부작용 인 체중 감소로 이어질 수 있습니다.
Dana Tepper 설계 꽤 자명하다 : 하루에 1,200 칼로리를 먹는다. 빠른 체중 감량을 위해 또는 다이어트를 시작하는 경우 작업을 완료 할 수 있다고 Salzman은 말합니다. 그러나 당신은 그 칼로리를 중요하게 만들어야합니다. '좋은 단백질, 건강한 지방, 복합 탄수화물로 가득 찬 1,200 칼로리의 균형 잡힌 하루를 보낼 수 있습니다. 또는 혈당을 높이고 어지럽고 끔찍한 기분을 느끼게하는 정크로 가득 찬 하루를 보낼 수 있습니다.'라고 그녀는 말합니다. 기억하세요 : 키가 큰 여성이거나 운동 선수라면 체중을 줄이려고 할 때에도 더 많은 칼로리를 섭취해야 몸에 필요한 생계를 유지할 수 있습니다.
Dana Tepper 설계 드레스 사이즈를 줄이는 것이 목표라면 1,200 칼로리 플랜을 선택하십시오. (체중 유지 모드에있는 경우 2,000 칼로리 계획을 수행 할 수도 있습니다.) 회사는 이미 준비된 저칼로리 저지방 신선한 음식을 완벽하게 나누어서 제공하므로 원하지 않는 경우에 이상적입니다. 요리하거나 할 시간이 없습니다. '현명한 선택을하는데 도움이되며 당뇨병이나 심장병 환자에게 좋습니다.'라고 소유자 인 Bonnie Taub-Dix는 말합니다.Betterthandieting.com및 저자 먹기 전에 읽어보세요.
Dana Tepper 설계 너가 ~ 때당뇨병 환자, 혈당을 안정적으로 유지하려면 잘 먹는 것이 중요합니다. 그만큼미국 당뇨병 협회접시에 시각적 신호를 사용하여 올바르게 수행 할 수 있다고 말합니다. 1/4은 녹말이 많은 음식 (통 곡물, 콩류)으로, 1/4은 고단백 식품 (생선, 달걀 흰자, 닭고기)으로 채우고 절반은 비 -녹말 채소 (시금치, 고추). 더 나은 방법 : 이러한 현명한 선택은 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 미국에서 당뇨병 전증을 앓고있는 8 천 6 백만 성인 중 한 명이라면 체중의 5 ~ 7 %를 감량하면 질병이 발병하는 것을 예방할 수 있습니다.조사에 따르면.
Dana Tepper 설계 과도한 얼굴 털, 생리 불규칙, 여드름을 발견하고 비만인 경우 의사는 다낭성 난소 증후군을 고려할 수 있습니다. PCOS는 인슐린 저항성과 관련된 호르몬 장애이며이를 믿을 수 없을 정도로 만들 수 있습니다.살을 빼기 어렵다. 이 권장 사항은 인슐린 조절에 도움이되는 저탄수화물 식단 (정제 탄수화물을 버리고 고 섬유질 복합물을 섭취)과 같은 표준 식단 조언 (덜 먹고 더 많이 움직이십시오)을 결합한 것입니다. 어떤 식 으로든 특화된 혁명적 인 식단은 아니지만 고집하는 것은 성과를 거둘 수 있습니다. 연구에 따르면 체중의 5 %를 감량하면 생식력 회복, 피부 정화, 원치 않는 머리카락 제거 및호르몬 균형.
Dana Tepper 설계 좋아요, 이것은 체중 감량 그 자체가 아니지만, 콜레스테롤이 높거나 심장 질환의 위험이있는 경우 의사는 식단을 전환하여 수치를 확인하도록 제안 할 수 있습니다. 에 따르면미국 심장 협회즉, 건강한 식생활의 모든 기본 세입자 (이전에 들어 본 거의 지루한 것)가 더 많은 과일과 채소, 통 곡물, 저지방 및 무 지방 유제품, 닭고기, 생선, 견과류, 씨앗, 그리고 식물성 기름. 그러나 실제로 중요한 것은 덜 먹는 것입니다. 단것, 지방질 및 가공육, 완전 지방 유제품, 트랜스 지방 및 튀긴 음식과 같은 적은 고 칼로리 음식은 콜레스테롤을 낮추고 칼로리를 줄여 체중을 줄이는 확실한 방법입니다. 윈윈.
Dana Tepper 설계 마이클 폴란 (Michael Pollan)이 다음과 같이 말한 것처럼 유명합니다. 식물성 식단은 농산물, 견과류, 씨앗, 건강한 기름, 두부와 같은 전체 대두를 장려하는 동시에 고품질의 고기, 생선 및 유제품을 약간 허용합니다. 제목이 '어떤 식단이 건강에 가장 좋은지 말할 수 있습니까?? ' 연구자들은 그렇게하기 시작했습니다. 승자? 그들은 '자연에 가까운 최소 가공 식품, 주로 식물의 식단'이라고 썼습니다. 최고의 다이어트에 나쁘지 않습니다.
Dana Tepper 설계 항 염증 식단을 설정하는 사람은 없지만 일부 전문가에게는 대부분 식물성 식단을 의미하고 다른 전문가에게는 전체 식품에 중점을 둡니다. 에 대한마크 민 콜라, Ph.D., 저자 전체 건강 다이어트 , 그것은 인슐린을 억제하는 음식을 먹는 것을 의미합니다. 인슐린은 신체가 칼로리를 태우지 않고 저장하도록 장려하는 염증성 호르몬으로 체중 증가와 제 2 형 당뇨병을 유발할 수 있습니다. 그는 저지방 단백질, 저 전분 채소 (브로콜리와 같은), 건강한 단일 불포화 지방 (아보카도 등)을 식단에 따라 섭취하는 양을 제한 할 것을 제안합니다.
Dana Tepper 설계 미국 심장 협회와 논쟁하기는 어렵습니다. 다행히도 같은 음식은AHA는과일과 채소, 통 곡물, 저지방 유제품, 닭고기와 생선, 견과류, 콩과 식물은 체중 감량을 위해 몇 번이고 권장되는 것과 동일합니다. 또한 포화 지방, 트랜스 지방 및 나트륨 함량이 높은 음식을 제한해야하므로 칼로리를 줄이고 팽만감을 줄이는 데 도움이됩니다. 우리에게 좋은 것 같습니다.
Dana Tepper 설계 혈당 지수라는 용어가 떠오르는 것을 들었지만 실제로는 무엇을 의미합니까? 음식이 혈당에 어떤 영향을 미치는지에 따라 음식의 등급이 높거나 낮습니다. 높은 GI 식품 (머핀, 크래커, 쿠키)은 혈당을 높이고갈망을 일으키다그리고 굶주림. 낮은 GI 식품 (전분이없는 채소, 육류)은 혈당을 안정적으로 유지합니다. 에새로운 연구, 과학자들은 더 높은 GI 식품을 섭취하는 것이 16 년 동안 체중 증가와 관련이 있음을 발견했습니다. 그렇다고 탄수화물이 나왔다는 의미는 아닙니다. 콩, 렌즈 콩, 현미와 같이 GI가 낮은 음식을 자주 선택하십시오.
Dana Tepper 설계 수프는 새로운 주스 클렌징이며 그럴만 한 이유가 있습니다. '수프는 멋진 음식입니다. 수분을 공급하고 배를 채우므로 식사 전에 먹으면 식욕을 억제 할 수 있습니다. '라고 Taub-Dix는 말합니다. 사실로,연구 결과수프 애피타이저를 사용하면 한 끼에 먹는 칼로리를 20 % 줄일 수 있습니다. 즉, 수프 만 먹을 이유가 없습니다. (당신은 남은 평생 동안 수프 만 먹지 않을 것입니다. 그렇지 않습니까?) 대신, 그것을 식단에 추가하면 혜택을 누릴 수 있습니다.이 레시피100 세까지 살 수 있습니다.
하루 세 끼 식사 구조가 싫다면 대신 세 시간마다 먹는 식단을 시도해 보는 것은 어떨까요? 3 시간 다이어트는 피트니스 트레이너와 건강 전문가가 만든 따라하기 쉬운 계획입니다.호르헤 크루즈, 그리고 그것은 당신의 신진 대사를 높게 유지하기 위해 낮 동안 몇 시간마다 음식의 작은 부분을 먹는 것을 포함합니다. 일정에 6 개의 작은 식사 (아침, 간식, 점심, 간식, 저녁, 간식)로 하루 동안 우리 몸에 연료를 공급하고 지방을 태우는 데 도움을줍니다. 명심해야 할 유일한 점은 식사 크기에 미쳐서는 안된다는 것입니다. 6 가지 큰 요리를 먹으면 체중을 줄이는 대신 체중이 증가 할 가능성이 높습니다.
요리하는 시간을 줄이고 식사하는 데 더 많은 시간을 보내고 싶다면 생식 식단이 해결책이 될 수 있습니다. 대부분 비건 채식인 계획은 날것이거나 115도 이하로 가열 된 음식을 먹는 것으로 구성됩니다. 식단은 또한 모든 가공 및 저온 살균 식품, 설탕과 밀가루, 카페인, 소금에 작별 인사를하는 것을 의미합니다. 극단적으로 들릴지 모르지만 대부분 과일, 채소, 씨앗 및 육류 나 유제품이없는 견과류로 구성되어 있기 때문에 체중을 줄일 수 있습니다.연구 결과대부분의 원시 식단은 체지방 감소로 이어지며 결과를보기 위해 몸을 다할 필요도 없습니다.
채식주의 자나 비 건이되는 것이 확실하지 않습니까? 이것이 유연주의 식단이 들어오는 곳입니다. 기본적으로 두부, 콩, 견과류 또는 두유와 같은 식물성 단백질에 초점을 맞추고 식단에 새로운 음식을 추가하고적게고기 — 완전히 잘라내지는 않습니다. 채식주의 자 및 완전 채식은 일반적으로 체중 감소로 이어지기 때문에 유연 주의자의 결과도 볼 수 있습니다.연구 결과대부분 채식주의 자나 비건 인은 육식을하는 사람보다 BMI가 낮습니다.
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